[{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/regime-montignac-wikipedia\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/regime-montignac-wikipedia\/","headline":"R\u00e9gime Montignac – Wikipedia","name":"R\u00e9gime Montignac – Wikipedia","description":"before-content-x4 Artyku\u0142 w Wikipedii, Free L’Encyclop\u00e9i. after-content-x4 . Re\u017cim Montignac (Lub Metoda Montignac ) to re\u017cim odchudzania opracowany przez Michela","datePublished":"2022-12-01","dateModified":"2022-12-01","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/author\/lordneo\/#Person","name":"lordneo","url":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/author\/lordneo\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/44a4cee54c4c053e967fe3e7d054edd4?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/44a4cee54c4c053e967fe3e7d054edd4?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Enzyklop\u00e4die","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki4\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/download.jpg","url":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki4\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/download.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Special:CentralAutoLogin\/start?type=1x1","url":"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Special:CentralAutoLogin\/start?type=1x1","height":"1","width":"1"},"url":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/regime-montignac-wikipedia\/","wordCount":1397,"articleBody":"     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});before-content-x4Artyku\u0142 w Wikipedii, Free L’Encyclop\u00e9i.        (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4. Re\u017cim Montignac (Lub Metoda Montignac ) to re\u017cim odchudzania opracowany przez Michela Montignac w po\u0142owie lat80.          (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4Ka\u017cde jedzenie prowadzi do mniej wi\u0119cej wydzielania insuliny ze strony trzustki. Uwa\u017caj\u0105c si\u0119 za odniesienie glukozy i przypisuj\u0105c 100 warto\u015bci jego wska\u017anika glikemicznego, inne pokarmy w por\u00f3wnaniu z glukoz\u0105. W ten spos\u00f3b mo\u017cemy r\u00f3\u017cnicowa\u0107 w\u0119glowodany o niskich wska\u017anikach (35 i mniej) oraz o wysokim indeksie (55 i +, do ponad 100 r\u00f3wnych).Wed\u0142ug Michela Montignac przyrost masy cia\u0142a by\u0142by powi\u0105zany ze zu\u017cyciem z\u0142ych w\u0119glowodan\u00f3w, co doprowadzi\u0142oby do szczytu insuliny. Trzustka wydziela dawk\u0119 insuliny, kt\u00f3ra odpowiada dawce w\u0119glowodan\u00f3w dostarczanych przez jedzenie. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w trzustka wydziela dobr\u0105 dawk\u0119 insuliny przez wiele lat i zaczyna flankowa\u0107. Zatem podczas jedzenia \u017cywno\u015bci o wysokim wska\u017aniku glikemicznym trzustka wydzieli wy\u017csz\u0105 dawk\u0119 insuliny, kt\u00f3ra b\u0119dzie mia\u0142a wp\u0142yw na przechowywanie w\u0119glowodan\u00f3w i ich nie spalanie. Nast\u0119pnie zaczynamy od hiperinsulinizmu i podmiot zaczyna rosn\u0105\u0107, nawet przez jedzenie. Celem diety b\u0119dzie zatem unikanie tych szczyt\u00f3w insuliny poprzez usuni\u0119cie tych z\u0142ych w\u0119glowodan\u00f3w. Sk\u0142ada si\u0119 z 2 faz: pierwsza, kt\u00f3ra bardzo szybko schud\u0142a (u niekt\u00f3rych os\u00f3b, ta strata mo\u017ce by\u0107 gotowa 5  kg miesi\u0119cznie na pocz\u0105tku) w pierwszych miesi\u0105cach. Nawet je\u015bli utrata masy cia\u0142a jest wykonywana wolniej w kolejnych miesi\u0105cach, trwa ona jednak tak d\u0142ugo, jak pozostajemy w fazie 1.Podczas tej fazy faworyzujemy w\u0119glowodany o niskich wska\u017anikach (mniej ni\u017c 50), a nawet bardzo niskim (mniej ni\u017c 35).Upowa\u017cnione produkty spo\u017cywcze to g\u0142\u00f3wnie warzywa (z wyj\u0105tkiem gotowanej marchewki, ziemniak\u00f3w), ro\u015bliny str\u0105czkowe, jak groszek, ciecierzyca, soczewki i niekt\u00f3re mi\u0119so. W drugiej fazie prawie wszystkie pokarmy s\u0105 dozwolone. Ta faza jest faza stabilizacji. Cel jest zawsze taki sam, faworyzuj\u0105c \u017cywno\u015b\u0107 o niskich wska\u017anikach, ale tym razem r\u00f3\u017cnice s\u0105 tolerowane. Nast\u0119pnie m\u00f3wimy o glikemicznym wyniku posi\u0142ku. Ten wynik musi teraz wynosi\u0107 oko\u0142o 50 lat z ka\u017cdym posi\u0142kiem. Na przyk\u0142ad mo\u017cesz je\u015b\u0107 ziemniaki, pod warunkiem, \u017ce jesz przed 2 do 3 razy wi\u0119cej warzyw o niskim indeksie. Raport Ans\u00e9e w 2010 r. Podkre\u015bla spo\u017cycie wapnia ni\u017cszego ni\u017c spo\u017cycie od\u017cywcze zalecane podczas tej fazy [[[ Pierwszy ] . Nale\u017cy jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce badanie naukowe opublikowane w 2001 r. Wykaza\u0142o podstawy re\u017cimu Montignac: Wp\u0142yw wska\u017anika o niskiej glikemicznej-dieta o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu-wysoka bia\u0142ka na mia\u017cd\u017cycowy profil ryzyka metabolicznego u m\u0142odych ludzi oty\u0142ych m\u0119\u017cczyzn , Jean G. Dumesnil, British Journal of Nutrition (2001) , 86, 557-568, listopad. 2001 [[[ 2 ] .        (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4Zalet\u0105 przedstawion\u0105 w r\u00f3\u017cnych dzie\u0142ach jest to, \u017ce \u0142atwo jest schudn\u0105\u0107, jedz\u0105c w ilo\u015bci i jako\u015bci, poniewa\u017c stale jemy z sytym. Re\u017cim Montignac opiera si\u0119 na dw\u00f3ch zasadach: Zasada nr 1 Konieczne jest usuwanie pokarm\u00f3w bogatych w w\u0119glowodany i wysokie GI (ziemniaki, buraki, bia\u0142y chleb, szczeg\u00f3lnie \u015bwie\u017cy makaron). Inne pokarmy zawieraj\u0105ce mniej w\u0119glowodan\u00f3w s\u0105 dozwolone, 2 do 3 razy w tygodniu i spo\u017cywane samotnie. Zasada 2 Stowarzyszenie \u201eGusse-Sucres\u201d promowa\u0142oby przyrost masy cia\u0142a. Ponadto zabronione jest \u0142\u0105czenie lipid\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w lub bia\u0142ek zwierz\u0105t i skrobiowych, takich jak stek frytki, a nawet jedyne frytki, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 w\u0119glowodany i lipidy. Jednak mo\u017cliwe jest spo\u017cywanie bia\u0142ka i lipid\u00f3w, pod warunkiem, \u017ce s\u0105 spo\u017cywane samotnie. Owoce (z wyj\u0105tkiem banana) i ciemna czekolada s\u0105 dozwolone jako przek\u0105ska.Dozwolone s\u0105 tylko surowe zbo\u017ca (na przyk\u0142ad pe\u0142ny chleb i ry\u017c). Rozwa\u017cany element jest nie tylko ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, ale zw\u0142aszcza wska\u017anik glikemiczny, to znaczy wydzielanie insuliny wywo\u0142ane przez pokarm.IG r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wielu parametr\u00f3w, jest znacznie ni\u017csze, gdy jedzenie jest bogate w b\u0142onnik (WASA) lub trudne do degradacji, wy\u017csze, gdy wyst\u0119puje \u017celatynizacja (gotowana marchewka). Nast\u0119puj\u0105ce \u017cywno\u015b\u0107 z wysokim wska\u017anikiem glikemii s\u0105 zabronione: Ciasta, cukierki, wypieki, frytki, brioche, ciasteczka, s\u0142odkie batoniki czekoladowe, pizza, kuskus, lody, napoje i s\u0142odkie napoje, bia\u0142y ry\u017c, makaron, bia\u0142y chleb, ziemniaki, mi\u00f3d, mi\u00f3d, czekolad\u0119 czekolad\u0119, banan, puszony ry\u017c , cukier, frytki, buraki, kukurydza, gotowana marchewka, piwo, gotowana rzepa, d\u017cem, daty, cukierki w og\u00f3le. Pokarmy bogate w niskie w\u0119glowodany IG s\u0105 dozwolone 3 razy w tygodniu: Pe\u0142ne zbo\u017ca, ro\u015bliny str\u0105czkowe (suche nasiona takie jak soczewica, groszek, flageolety, czerwona fasola, itp. ; Al Dente . Dzie\u0144 \u201eMontignac\u201d mo\u017ce rozwa\u017cy\u0107 nast\u0119puj\u0105co: \u015aniadanie, w kt\u00f3rym unikamy zb\u00f3\u017c opartych na bia\u0142ej m\u0105ki, kukurydzy, cukru … tylko pe\u0142ne ziarna s\u0105 akceptowane. Mo\u017cesz tak\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 kawy z bezkofeinow\u0105, cykorsk\u0105, a tak\u017ce 0% jogurtem z marmolad\u0105 owocow\u0105 bez cukru. Mo\u017cemy zje\u015b\u0107 owoce, ale oko\u0142o dobrej godziny przed \u015bniadaniem; Lunch sk\u0142ada si\u0119 z startera, p\u0142askiego i sera lub jogurtu, czekolady (ponad 70% kakao) lub czerwonych owoc\u00f3w. Z drugiej strony nie zaleca si\u0119 jedzenia owocu pod koniec posi\u0142ku (z wyj\u0105tkiem czerwonych owoc\u00f3w). S\u0105 one preferowane od przek\u0105ski w przypadku ma\u0142ego zag\u0142\u0119bienia; Kolacja jest tego samego rodzaju, co lunch, z tym wyj\u0105tkiem, \u017ce musi by\u0107 l\u017cejszy, aby u\u0142atwi\u0107 trawienie. Bibliografia [[[ modyfikator |. Modyfikator i kod ] Jem, wi\u0119c schudn\u0119! , Michel Montignac, Flammarion, 1997 Montignac de A do Z: Metoda metody , Michel Montignac, Pocket Book, 1994, (ISBN 978-2-253-08150-0 ) Ilustrowana metoda Montignac , Michel Montignac, Flammarion, 2006 Schudn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 metody Montignac dla manekin\u00f3w , Po pierwsze, 2010, (ISBN 978-2-7540-1586-8 ) Powi\u0105zane artyku\u0142y [[[ modyfikator |. Modyfikator i kod ] Linki zewn\u0119trzne [[[ modyfikator |. Modyfikator i kod ]        (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4"},{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/#breadcrumbitem","name":"Enzyklop\u00e4die"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/regime-montignac-wikipedia\/#breadcrumbitem","name":"R\u00e9gime Montignac – Wikipedia"}}]}]