[{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/system-aerobowy-wikipedia\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/system-aerobowy-wikipedia\/","headline":"System aerobowy – Wikipedia","name":"System aerobowy – Wikipedia","description":"before-content-x4 . System lub mechanizm aerobowy O oksydacyjny Jest to jeden z trzech system\u00f3w energetycznych wykorzystywanych przez mi\u0119sie\u0144 szkieletowy do","datePublished":"2019-01-08","dateModified":"2019-01-08","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/author\/lordneo\/#Person","name":"lordneo","url":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/author\/lordneo\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/44a4cee54c4c053e967fe3e7d054edd4?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/44a4cee54c4c053e967fe3e7d054edd4?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Enzyklop\u00e4die","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki4\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/download.jpg","url":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki4\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/download.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/8\/87\/Magnifying_glass_icon_mgx2.svg\/18px-Magnifying_glass_icon_mgx2.svg.png","url":"https:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/8\/87\/Magnifying_glass_icon_mgx2.svg\/18px-Magnifying_glass_icon_mgx2.svg.png","height":"18","width":"18"},"url":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/system-aerobowy-wikipedia\/","wordCount":9231,"articleBody":"     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});before-content-x4. System lub mechanizm aerobowy O oksydacyjny Jest to jeden z trzech system\u00f3w energetycznych wykorzystywanych przez mi\u0119sie\u0144 szkieletowy do produkcji adenozyny tri-fosforanowej (ATP) lub cz\u0105steczki energii niezb\u0119dnej do aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni.        (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4Aerobic to system energetyczny z wi\u0119kszym poddaniem si\u0119, stosowany w czasie trwania, kt\u00f3re przekraczaj\u0105 2\/3 minuty. Jego nazwa jest spowodowana \u017c\u0105daniem tlenu (lub 2 ) w celu utleniania substrat\u00f3w energii (aerobic). Substraty stosowane w tym uk\u0142adzie s\u0105 g\u0142\u00f3wnie lipidami (FFA; tr\u00f3jglicerydy w tkance t\u0142uszczowej i domi\u0119\u015bniowej, a nast\u0119pnie podzielone na kwasy t\u0142uszczowe i glicerolu), endogenne w\u0119glowodany reprezentowane przez glikogen zaopatrzony w mi\u0119sie\u0144 szkieletowy i w w\u0105trobie, kt\u00f3rym jest zhydrolizowana glukoza, glukoza, glukoza, glukoza, zhydrozowana glukoza, glukoza i glukoza w osoczu. Aerobowy system energetyczny zyska\u0142 wiele uwagi od kilku lat. G\u0142\u00f3wnym celem dzia\u0142a\u0144 aerobowych jest poprawa sprawno\u015bci sercowo -naczyniowej, kt\u00f3ra innymi s\u0142owy, poprawia wydajno\u015b\u0107 utleniaj\u0105cego procesu fosforylacji. Ten system energetyczny wykorzystuje tlen do produkcji ATP. Podczas \u0107wicze\u0144 uk\u0142ad aerobowy zaczyna interweniowa\u0107 poprzez nak\u0142adanie si\u0119 beztlenowego laktacydu po wyczerpaniu phospages mi\u0119\u015bni (Uk\u0142ad beztlenowy ALATTACIDA) i nadmierne gromadzenie kwasu mlekowego zaczynaj\u0105cego si\u0119 wkr\u00f3tce po minucie aktywno\u015bci. W przeciwie\u0144stwie do Aaerobic Lactacid System, aerobowy udaje si\u0119 przekszta\u0142ci\u0107 ADP na ATP 2 O) i dwutlenek w\u0119gla (CO 2 ). D\u0142ugoterminowe \u017ar\u00f3d\u0142a energii obejmuj\u0105 produkcj\u0119 ATP, zaczynaj\u0105c od r\u00f3\u017cnych paliw, ale ten system wymaga zastosowania tlenu (lub 2 ), nast\u0119pnie przyjmuje nazw\u0119 systemu aerobowego. G\u0142\u00f3wne paliwa obejmuj\u0105 glikogen mi\u0119\u015bniowy, glukoz\u0119 krwi, wolne kwasy t\u0142uszczowe (FFA lub NEFA) w osoczu oraz tr\u00f3jglicerydy domi\u0119\u015bniowe (IMTG) i osadzone w tkance t\u0142uszczowej. Cz\u0105steczki te s\u0105 podzielone w taki spos\u00f3b, \u017ce mog\u0105 przenosi\u0107 energi\u0119 swoich wi\u0105za\u0144 chemicznych do miejsca kom\u00f3rek, w kt\u00f3rych odbywa si\u0119 synteza ATP. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych reakcji odbywa si\u0119 w mitochondriach, gdzie stosuje si\u0119 tlen. w\u0119glowodany (CHO) + lipidy + tlen (lub 2 ) = ATP (Ciclo w Krebs)         (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4Konwersja z ADP na ATP jest \u015bci\u015ble zwi\u0105zana ze zu\u017cyciem tlenu, co proporcjonalnie wzrasta do intensywno\u015bci wysi\u0142ku, a\u017c osi\u0105gnie maksymalne zu\u017cycie tlenu (VO 2 Max) [Pierwszy] . Produkcja ATP poprzez mechanizmy aerobowe jest wolniejsze ni\u017c wynikaj\u0105ce z beztlenowych \u017ar\u00f3de\u0142 energii natychmiast dost\u0119pnych lub dost\u0119pnych w kr\u00f3tkim okresie, a podczas pracy submaksymalnej mo\u017ce by\u0107 konieczna 2 lub 3 minuty przed potrzebami ATP w kom\u00f3rce obj\u0119ty procesem energii aerobowej. Przyczyn\u0105 tego spowolnienia jest czas niezb\u0119dny do serca w celu zwi\u0119kszenia tankowania krwi wzbogaconego tlenem w mi\u0119\u015bnie, z pr\u0119dko\u015bci\u0105 wymagan\u0105 do spe\u0142nienia \u017c\u0105da\u0144 ATP tego samego. W pracach mi\u0119\u015bniowych od 2 do 3 minut oko\u0142o 50% pochodzi ze \u017ar\u00f3de\u0142 beztlenowych, a pozosta\u0142e 50% ze \u017ar\u00f3de\u0142 aerobowych; Podczas wysi\u0142ku trwaj\u0105cego 10 minut komponent beztlenowy spadnie gwa\u0142townie do 15%. Tryb aerobowy potencjalnie jest w stanie zregenerowa\u0107 ATP niesko\u0144czenie, w przypadku hipotetycznej sta\u0142ej dost\u0119pno\u015bci lipid\u00f3w i glikogenu. W por\u00f3wnaniu z dwoma uk\u0142adami beztlenowymi, system aerobowy fosforylacji oksydacyjnej jest najmniej silny. \u0179r\u00f3d\u0142a aerobowe nie mog\u0105 wytwarza\u0107 do\u015b\u0107 ATP sekund, aby umo\u017cliwi\u0107 wydajno\u015b\u0107 o wysokiej intensywno\u015bci, tak\u0105 jak maksymalna wysoka -alzata lub sprint 40 sekund. Z drugiej strony \u017ar\u00f3d\u0142o aerobowe, dzi\u0119ki obfito\u015bci glikogenu i lipid\u00f3w oraz braku metabolicznego przez azodystyki, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 wydajno\u015b\u0107, mo\u017ce teoretycznie zapewni\u0107 nieograniczon\u0105 ilo\u015b\u0107 ATP przez bardzo d\u0142ugi czas. W konsekwencji jest to dominuj\u0105cy system energetyczny w d\u0142ugotrwa\u0142ej i niskiej intensywno\u015bci aktywno\u015bci. Ponadto system aerobowy zapewnia umiarkowan\u0105 lub du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 ATP podczas aktywno\u015bci o wysokiej intensywno\u015bci przeplatanej okresami odzyskiwania lub aktywno\u015bci o wysokiej intensywno\u015bci, kt\u00f3re przekraczaj\u0105 oko\u0142o 25 sekund, takie jak The Trening interwa\u0142owy lub \u0107wiczenie wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119sie\u0144 z przeci\u0105\u017ceniami. Dzia\u0142ania te maj\u0105 du\u017ce podniesienie poziomu mleczanu we krwi od 15 do 22 mmol\/l [2] . W tych dzia\u0142aniach wymagany jest udzia\u0142 tlenowych i beztlenowych system\u00f3w laktacyd\u00f3w w wytworzenie znacznej ilo\u015bci energii. Table of Contents       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4Trzy procesy aerobowe [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Glikoliza [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] cykl Krebsa [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Fosforylacja oksydacyjna (OXPHOS) i \u0142a\u0144cuch transportowy elektron\u00f3w (itp.) [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Wyzwolenie i utlenianie lipid\u00f3w: lipoliza i \u03b2-utlenianie [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania substrat\u00f3w [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Glucid [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Lipidy [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Lipid Aerobic [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Aerobic glucydyczny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Pr\u00f3g beztlenowy [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Od\u017cywianie i integracja [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Lipoliza i stan treningowy [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Trzy procesy aerobowe [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Produkcja ATP za po\u015brednictwem systemu aerobowego zapewnia trzy procesy. Aerobowy metabolizm w\u0119glowodan\u00f3w, to znaczy tlenowa glikoliza rozpoczyna si\u0119 w ten sam spos\u00f3b beztlenowej glikolizy, kt\u00f3ra charakteryzuje laktacyd metabolizmu beztlenowego. Jednak w tym przypadku, dzi\u0119ki wystarczaj\u0105cej obecno\u015bci tlenu, pirogronian nie jest przekszta\u0142cany w kwas mlekowy, ale wchodzi w dwie d\u0142ugie serie reakcji chemicznych zwanych cyklami Krebsa i \u0142a\u0144cuchem transportu elektron\u00f3w. Wreszcie ta seria reakcji wytwarza dwutlenek w\u0119gla, kt\u00f3ry jest wydychany przez p\u0142uca i wod\u0119. Woda jest wytwarzana przez po\u0142\u0105czenie cz\u0105steczek wodoru z tlenem, kt\u00f3re pierwotnie wprowadzono do cia\u0142a przez p\u0142uca. Cz\u0105steczki ATP Trentotto mog\u0105 by\u0107 wytwarzane przez metabolizacj\u0119 cz\u0105steczek glukozy. Aerobowy metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w nie zaczyna si\u0119 od glikolizy. Grassi przechodzi szereg reakcji zwanych \u03b2-oksydacj\u0105 i bezpo\u015brednio wchodz\u0105 do cyklu Krebsa. Ko\u0144cowy produkt metabolizmu t\u0142uszczu jest, podobnie jak w\u0119glowodany, woda, dwutlenek w\u0119gla i ATP [3] . Glikoliza [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Glikolisi reprezentuje pierwsz\u0105 faz\u0119 degradacji glukozy. Jest to podzielone na: Glikoliza beztlenowa: Wyst\u0119puje w cytozolu kom\u00f3rkowym poza mitochondria i bez tlenu. Aerobowa glikoliza: Druga faza degradacji glukozy, kt\u00f3ra wyst\u0119puje w mitochondriach i tylko w obecno\u015bci tlenu. Ko\u0144cowym produktem glikolizy beztlenowej jest kwas piruwiczny. Zar\u00f3wno bez tlenu, jak i gdy absorpcja tlenu jest ni\u017csza ni\u017c wymagana, kwas piruwiczny jest przekszta\u0142cany w kwas mlekowy, a zatem glikoliza jest zatrzymana. Tylko 2 cz\u0105steczki ATP s\u0105 zyskiem netto energii z beztlenow\u0105 glikoliz\u0105. Aerobowa glikoliza wyst\u0119puje tylko wtedy, gdy dost\u0119pne s\u0105 odpowiednie poziomy tlenu. W rzeczywisto\u015bci tlen (poprzez r\u00f3\u017cne reakcje biochemiczne) pozwala pirogronianowi reagowa\u0107 z koenzymem A, tworz\u0105c zwi\u0105zek zwany acetylo-CoA. cykl Krebsa [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Acetylo-CoA wchodzi do cyklu Krebsa (lub kwasu cytrynowego) wewn\u0105trz mitochondri\u00f3w i, z kombinacji z kwasem krwi wytwarzanym przez podzia\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w, powstaje kwas cytrynowy. Ta reakcja umo\u017cliwia ca\u0142kowite utlenianie acetylo-CoA generuj\u0105cych 2 mole ATP. Gdy pirogronian \u0142\u0105czy si\u0119 z \u201ekoenzymem A\u201d mo\u017ce wej\u015b\u0107 do cyklu Krebsa jako acetylo-CoA, a zatem cz\u0105steczka glukozy jest ca\u0142kowicie utleniona w\u0119glem (C) i wodorem (H): w\u0119giel jest \u0142\u0105czony z tlenem (lub lub 2 ) w celu utworzenia dwutlenku w\u0119gla (co 2 ) i przez krew dociera do p\u0142uc, z kt\u00f3rych jest wydalany. Fosforylacja oksydacyjna (OXPHOS) i \u0142a\u0144cuch transportowy elektron\u00f3w (itp.) [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] \u0141a\u0144cuch transportu elektron\u00f3w jest pocz\u0105tkow\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 fosforylacji oksydacyjnej. Jony wodoru (H+) utworzone przez glikoliz\u0119 i cykl Krebsa tworzy szereg reakcji zwanych \u201e\u0142a\u0144cuchem transportu elektron\u00f3w\u201d, z kt\u00f3rymi H+ jest powi\u0105zane z dwoma enzymami, dinukleotydem adeniny nikotynamsid (FAD), staj\u0105c si\u0119 odpowiednio, od linku z H+, NADH i FADH, kt\u00f3rzy przenosz\u0105 go do tego \u0142a\u0144cucha, gdzie jest to powi\u0105zane z tlenem (lub 2 ) Aby utworzy\u0107 wod\u0119 (h 2 O) W ten spos\u00f3b zapobieganie zakwaszaniu \u015brodowiska kom\u00f3rkowego. Pod koniec tego procesu system zapewnia 34 MOLI ATP. Na ko\u0144cu tych trzech etap\u00f3w system aerobowy zapewnia 38 ATP. Wyzwolenie i utlenianie lipid\u00f3w: lipoliza i \u03b2-utlenianie [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ]  Ten sam temat szczeg\u00f3\u0142owo: Lipoliza . Rezerwy lipidowe s\u0105 przechowywane g\u0142\u00f3wnie w kom\u00f3rkach tkanki t\u0142uszczowej (adipocyty) i tkanki mi\u0119\u015bni szkieletowych (miocyt\u00f3w) w postaci tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, cz\u0105steczek z\u0142o\u017conych z cz\u0105steczki glicerolu i 3 cz\u0105steczek kwasu t\u0142uszczowego (FA). Aby zosta\u0107 wykorzystanym do cel\u00f3w energetycznych, tr\u00f3jgliceryd musi zosta\u0107 podzielony na jego podstawowe sk\u0142adniki, to znaczy 1 glicerol i 3 kwasy t\u0142uszczowe. Ten proces przyjmuje nazw\u0119 lipolizy. Kwasy t\u0142uszczowe oderwane od tr\u00f3jgliceryd\u00f3w nazywane s\u0105 wolnymi kwasami t\u0142uszczowymi (FFA lub Nefae). FFA s\u0105 transportowane przez organizm przez krwioobieg docieraj\u0105c do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bni w aktywno\u015bci tlenowej. Z ich zastosowania przekszta\u0142caj\u0105 si\u0119 w acetyl-CoA. W tym momencie metabolizm lipid\u00f3w pod\u0105\u017ca za glucidic: acetylo-CoA wchodzi do cyklu Krebsa i uwolnionych jon\u00f3w wodoru (H+) przechodz\u0105 do \u0142a\u0144cucha transportu elektron\u00f3w, tworz\u0105c si\u0119 jako produkty ko\u0144cowe ATP, h, h 2 O e 2 Jak dzieje si\u0119 w utlenianiu cukr\u00f3w. Jednak w\u0119glowodany wytwarzaj\u0105 wi\u0119cej energii: Utlenianie lipid\u00f3w (FA) Cz\u0105steczka tlenu wytwarza 5,6 mole ATP; Utlenianie glucydy (CHO) Cz\u0105steczka tlenu wytwarza 6,3 moli ATP; Cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania substrat\u00f3w [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] System aerobowy wykorzystuje pod\u0142o\u017ca inaczej w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci wysi\u0142ku i dost\u0119pno\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Fosforylacja oksydacyjna mo\u017ce metabolizowa\u0107 w\u0119glowodany i lipidy oraz ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 metabolizowania bia\u0142ek, kt\u00f3re jednak w normalnych warunkach nie s\u0105 metabolizowane. Dzieje si\u0119 tak w przypadku przed\u0142u\u017conego postu i zbyt przed\u0142u\u017caj\u0105cych si\u0119 \u0107wicze\u0144, w kt\u00f3rych do 10% tych substrat\u00f3w mo\u017ce pokry\u0107 zapotrzebowanie na energi\u0119 [4] [5] . W normalnych warunkach spoczynkowych cia\u0142o wywodzi si\u0119 z 1\/3 ATP z w\u0119glowodan\u00f3w i 2\/3 z lipid\u00f3w. Podczas \u0107wicze\u0144 odbywa si\u0119 stopniowe przej\u015bcie do rosn\u0105cego stosowania w\u0119glowodan\u00f3w i zawsze ni\u017csze ni\u017c lipidy wraz ze wzrostem intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144 [6] . Podczas \u0107wicze\u0144 fizycznych mi\u0119\u015bnie metabolizuje oko\u0142o 100% w\u0119glowodan\u00f3w, je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 wystarczaj\u0105ce zapasy tego od\u017cywczego [7] [8] . Podczas gdy wraz ze wzrostem intensywno\u015bci zastosowanie FFA w osoczu, a zatem lipoliza nie ro\u015bnie i pozostaje mniej wi\u0119cej taka sam 2 Max, ale zwi\u0119ksza spo\u017cycie glikogenu mi\u0119\u015bniowego i glukozy we krwi [9] . Kolejny intensywny wysi\u0142ek wymaga zwi\u0119kszonego stosowania \u017ar\u00f3de\u0142 glucydycznych, tj. Glikogenu mi\u0119\u015bni i glukozy we krwi [9] [dziesi\u0119\u0107] . Bardzo intensywne wysi\u0142ki s\u0105 mo\u017cliwe tylko dzi\u0119ki utlenianiu w\u0119glowodan\u00f3w, \u015brednio intensywnych i d\u0142u\u017cszych czas\u00f3w trwania, wymagaj\u0105 stosowania w\u0119glowodan\u00f3w i \u017ar\u00f3de\u0142 lipid\u00f3w. Podczas \u0107wicze\u0144 fizycznych o maksymalnej intensywno\u015bci mi\u0119\u015bnie metabolizuje 100% w\u0119glowodan\u00f3w, je\u015bli s\u0105 one wystarczaj\u0105co dost\u0119pne [7] . Nawet czas trwania lub obj\u0119to\u015b\u0107 wysi\u0142ku wymaga innego zastosowania substrat\u00f3w: przy kr\u00f3tkim czasie trwania glucydy i lipidy s\u0105 stosowane na 50%, a te 50% lipid\u00f3w, 37% podaje FFA. Po trzeciej godzinie zastosowanie lipid\u00f3w wzrasta do 70% przy 50% FFA. Wp\u0142ywaj\u0105ce zapasy lipidowe w tkance t\u0142uszczowej i mi\u0119\u015bniach szkieletowych wyst\u0119puj\u0105 bardziej istotne dla intensywno\u015bci \u015bredniej (65% VO 2 Max), gdzie obr\u00f3t FFA nie mo\u017ce zaspokoi\u0107 wniosk\u00f3w o energi\u0119. Bardzo wa\u017cne badanie (Romijn, 1993) przeprowadzone na profesjonalnych rowerzystach pr\u00f3bowa\u0142o dok\u0142adniej okre\u015bli\u0107 stopie\u0144 wykorzystania r\u00f3\u017cnych substrat\u00f3w o r\u00f3\u017cnej intensywno\u015bci. W tych badaniach kr\u00f3tko stwierdzono, \u017ce stosowanie glukozy i utlenianie glikogenu zwi\u0119kszaj\u0105 r\u0119k\u0119 w r\u0119ku z intensywno\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144 aerobowych wraz z post\u0119puj\u0105cym zmniejszeniem uwalniania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w osoczu; Podczas gdy lipoliza peryferyjna (stosowanie t\u0142uszczu) jest stymulowana maksymalnie z \u0107wiczeniami o niskiej intensywno\u015bci: [11] 25% VO 2 Max, 80% zu\u017cytego paliwa s\u0105 reprezentowane przez lipidy w osoczu z tkanki t\u0142uszczowej; 65% VO 2 Max, glikogen mi\u0119\u015bni obejmuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 zapotrzebowania na energi\u0119, ale 50% energii pochodzi z kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w osoczu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w domi\u0119\u015bniowych; All’85% del vo 2 Max, ponad 60% zapotrzebowania na energi\u0119 pochodzi z glikogenu mi\u0119\u015bniowego, podczas gdy tylko 28% jest pokryte kwasami t\u0142uszczowymi. Dlatego z tego, co stwierdzono r\u00f3wnie\u017c w kolejnych badaniach (Thompson, 1998), aktywno\u015b\u0107 tlenowa o niskiej intensywno\u015bci (33% VO 2 MAX) i d\u0142ugie lub du\u017ca obj\u0119to\u015b\u0107 (90 minut), maj\u0105 wi\u0119ksze ca\u0142kowite utlenianie t\u0142uszczu w por\u00f3wnaniu z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 o umiarkowanej intensywno\u015bci (66% VO 2 Maksymalny) i skr\u00f3cony czas trwania (45 min), ale przez podobne wydatki kaloryczne [dwunasty] . Przyczyna r\u00f3\u017cnych priorytet\u00f3w stosowania substrat\u00f3w zale\u017cy od faktu, \u017ce kwasy t\u0142uszczowe zawieraj\u0105 wi\u0119cej atom\u00f3w wodoru (H) ni\u017c glukozy, a zatem przynosz\u0105 wi\u0119cej energii do regeneracji ATP; Kwasy t\u0142uszczowe, przynosz\u0105c ponad dwukrotnie kalorie w\u0119glowodan\u00f3w (9 kcal przeciwko 4 kcal w\u0119glowodan\u00f3w), bardziej brakuje tlenu (lub 2 ) i dla tego maj\u0105 ni\u017csz\u0105 wydajno\u015b\u0107 energii. Zw\u0142aszcza je\u015bli odnosz\u0105 si\u0119 do ilo\u015bci ATP uzyskanego na litr tlenu. 1 drewno palmowe lub cz\u0105steczka kwasu palmitynowego (kwas t\u0142uszczowy zaopatrzony w osady) przynosi 129 ATP 1 cz\u0105steczka glukozy (prosty w\u0119glowodan lub cukier) przynosi 39 ATP Ta r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy priorytetem u\u017cycia substrat\u00f3w dzieli system aerobowy na dwie podkategorie: Glucid [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Aerobowy metabolizm w\u0119glowodan\u00f3w i glikogenu zaczyna si\u0119 w taki sam spos\u00f3b, jak glikoliza beztlenowa (aerobic laktacyd). W tym przypadku jednak dzi\u0119ki obecno\u015bci wystarczaj\u0105cego tlenu pirogronian nie jest przekszta\u0142cony w kwas mlekowy, ale ma dost\u0119p do dw\u00f3ch odr\u0119bnych serii reakcji chemicznych zwanych cyklem Krebsa i \u0142a\u0144cucha transportu elektron\u00f3w. Wreszcie, reakcje te wytwarzaj\u0105 dwutlenek w\u0119gla, kt\u00f3ry jest wydalany przez p\u0142uca i wod\u0119. Woda jest wytwarzana przez po\u0142\u0105czenie cz\u0105steczek wodoru z tlenem wprowadzonym przez oddychanie. A\u017c 38 cz\u0105steczek ATP mo\u017cna wytwarza\u0107 przez metabolizacj\u0119 cz\u0105steczek glukozy. Lipidy [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Aerobowy metabolizm lipid\u00f3w nie zaczyna si\u0119 od glikolizy. Grassi przechodzi szereg reakcji zwanych \u03b2-oksydacj\u0105, a nast\u0119pnie wchodz\u0105 bezpo\u015brednio do cyklu Krebsa. Ko\u0144cowymi produktami metabolizmu lipid\u00f3w s\u0105 jednak woda, dwutlenek w\u0119gla i ATP. Lipid Aerobic [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Lipidowe tlenowe jest dominuj\u0105cym uk\u0142adem oksydacyjnym w warunkach odpoczynku, a w wysi\u0142kach aerobowych o niskiej i niewielkiej intensywno\u015bci, w kt\u00f3rej tlen sprzyja utlenianiu lipid\u00f3w (tr\u00f3jglicerydy\/kwasy t\u0142uszczowe). Wraz ze wzrostem intensywno\u015bci wysi\u0142ku aerobowego zwi\u0119ksza zu\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w, a stosowanie lipid\u00f3w jest zmniejszone. Pozostaje w obr\u0119bie intensywno\u015bci oko\u0142o 70\u201375% VO 2 Max. Aerobic glucydyczny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] SAK, a aerobic glucydyczny panuje w najbardziej intensywnych wysi\u0142kach, w kt\u00f3rych tlen powoduje wi\u0119ksze spalanie w\u0119glowodan\u00f3w (glikogen\/glukoza). Przejawia si\u0119 z aerobowego lipid\u00f3w w punkcie intensywno\u015bci, w kt\u00f3rej w\u0119glowodany staj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnym paliwem. Jest to aktywowane po oko\u0142o 70\u201375% VO 2 Max. Punkt przej\u015bcia z lipidowego uk\u0142adu aerobowego do glukidalnego tlenowego, to znaczy punkty, w kt\u00f3rym panuje energia pochodz\u0105ca z w\u0119glowodan\u00f3w. krzy\u017cowanie [13] . Pr\u00f3g beztlenowy [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Zwi\u0119kszaj\u0105c intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku aerobowego w glucydalnym systemie tlenowym, ko\u0144czy si\u0119 dotkni\u0119cie progu beztlenowego, kt\u00f3ry mo\u017cna zdefiniowa\u0107 jako intensywno\u015b\u0107 graniczn\u0105, w pewnym zakresie bardziej lub bardziej zdefiniowanej intensywno\u015bci, poza kt\u00f3rym akumulacja wyst\u0119puje progresywna mleczan w mleku w progresywnym mleku krew, nie \u015bci\u015ble z powodu niedoboru tlenu. Pr\u00f3g beztlenowy jest punktem, w kt\u00f3rym podczas \u0107wiczenia czasu trwania nasze cia\u0142o zaczyna gromadzi\u0107 si\u0119 w mi\u0119\u015bniach kwasu mlekowego w postaci krytycznej. Wynika to z faktu, \u017ce sam tlen nie wystarcza, aby spali\u0107 niezb\u0119dne paliwo (zw\u0142aszcza w\u0119glowodany), aby wspiera\u0107 wysi\u0142ek, a zatem od wysi\u0142ku Glucydyczny system aerobowy , odbywa si\u0119 przej\u015bcie do systemu beztlenowego Lattacida. Obejmuje to jednak produkcj\u0119 kwasu mlekowego, kt\u00f3ry coraz bardziej gromadzi si\u0119 w mi\u0119\u015bniach, dop\u00f3ki nie b\u0119d\u0105 w stanie kontynuowa\u0107 pracy [14] . Pr\u00f3g beztlenowy (zwi\u0105zany z uk\u0142adem beztlenowym Lakcid) jest osi\u0105gany w przypadku rob\u00f3t czasowych przekraczaj\u0105cych pr\u00f3g aerobowy. W zwi\u0105zku z tym mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 o cz\u0119sto\u015bci akcji serca w przybli\u017ceniu od 85% do 90% maksymalnej cz\u0119stotliwo\u015bci serca (FC MAX lub HR MAX), r\u00f3wnowa\u017cna oko\u0142o 75 i 85% VO 2 MAX odpowiednio, nawet je\u015bli identyfikacja tego progu zmienia si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od indywidualnego i jest dok\u0142adnie ustalana za pomoc\u0105 niekt\u00f3rych test\u00f3w (takich jak test Conconi). Od\u017cywianie i integracja [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Dieta wp\u0142ywa zar\u00f3wno na wydajno\u015b\u0107, jak i stosowanie substrat\u00f3w. Maksymalne spo\u017cycie lipid\u00f3w podczas aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej jest preferowane przez diet\u0119 o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w na korzy\u015b\u0107 lipid\u00f3w i bia\u0142ek. To nak\u0142ada zmniejszenie intensywno\u015bci i czasu trwania \u0107wiczenia, a tak\u017ce zmniejszone rezerwy glikogenu. Przeciwnie, dieta wysokiej w\u0119glowodan\u00f3w wymaga zmniejszonego stosowania lipid\u00f3w podczas aktywno\u015bci na korzy\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w oraz zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 i trwa\u0142o\u015b\u0107, dzi\u0119ki wi\u0119kszej dost\u0119pno\u015bci glukozy, a tak\u017ce g\u0142\u00f3wnym dostawom glikogenu [6] [15] . Chocia\u017c spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w przed i podczas \u0107wicze\u0144 dodaje do organizmu egzogenny pod\u0142o\u017ce, t\u0142umi mobilizacj\u0119 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w osoczu i utlenianie [dziesi\u0119\u0107] [15] [16] [17] . Na przyk\u0142ad spo\u017cycie napoj\u00f3w opartych na glucydach podczas aktywno\u015bci aerobowej, chocia\u017c faworyzuj\u0105 one popraw\u0119 wydajno\u015bci [18] oraz zmniejszenie stosowania glikogenu mi\u0119\u015bniowego [19] [20] , Okre\u015bl tak\u017ce zmniejszenie utleniania lipid\u00f3w. W rzeczywisto\u015bci wysoka dost\u0119pno\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w przed wysi\u0142kiem aerobowym wi\u0105\u017ce si\u0119 ze wzrostem glukozy we krwi i st\u0119\u017ceniem insuliny, co powoduje t\u0142umienie lipolizy tkanki t\u0142uszczowej, a tym samym dost\u0119pno\u015bci FFA. Wzrost st\u0119\u017ce\u0144 glukozy wykazuje zmniejszenie utleniania lipid\u00f3w poprzez bezpo\u015brednio hamowanie transportu FFA w b\u0142onach mitochondrialnych [21] . Wydaje si\u0119, \u017ce w\u0119glowodany odgrywaj\u0105 silnie hamuj\u0105c\u0105 rol\u0119 w lipolizie: mobilizacj\u0119 lipid\u00f3w ma mniej wp\u0142ywu zale\u017cn\u0105 od katecholaminy stymulacji receptor\u00f3w beta-adrenergicznych (podawanych przez aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105) ni\u017c spadek insuliny w osoczu (podawany przez spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w. ) [22] . Jednak utlenianie jest bardziej zmniejszone wraz z spo\u017cyciem w\u0119glowodan\u00f3w o wysokim wska\u017aniku glikemii (IG), w por\u00f3wnaniu z w\u0119glowodanami o niskim wska\u017aniku glikemii [23] [24] . Jednym z najcz\u0119stszych powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych stosuje si\u0119 aktywno\u015b\u0107 aerobow\u0105, jest zmniejszenie z\u0142\u00f3\u017c t\u0142uszczu t\u0142uszczowego osadzonych w tkance t\u0142uszczowej (tr\u00f3jglicerydy), a zatem podkre\u015blenie metabolicznego procesu lipolizy. Charakterystyk\u0105 aerobowego systemu energii jest w rzeczywisto\u015bci utlenianie lipid\u00f3w i glucyd\u00f3w, z rozpowszechnieniem jednego lub drugiego pod\u0142o\u017ca w zale\u017cno\u015bci od r\u00f3\u017cnych zmiennych. W rzeczywisto\u015bci utrata masy cia\u0142a nie jest tak bardzo mo\u017cliwym deficytem kalorii, kt\u00f3ry jest tworzony wraz z treningiem, ale seri\u0105 zdarze\u0144 metabolicznych i fizjologicznych i zmian okre\u015blonych przez sam\u0105 aktywno\u015b\u0107 i od\u017cywianie, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 d\u0142ugoterminowe ulepszenia poni\u017cej profilu Profilu Wydajno\u015b\u0107 metaboliczna cia\u0142a. Ca\u0142kowite wydatki kalorii nie ujawniaj\u0105 pochodzenia wydatk\u00f3w kalorii, kt\u00f3re mog\u0105 wynika\u0107 z wielu \u017ar\u00f3de\u0142: kwas\u00f3w t\u0142uszczowych wolnych od osocza (FFA), glikogenu mi\u0119\u015bniowego, glikogenu w\u0105troby, glukozy we krwi, w\u0119glowodan\u00f3w i lipid\u00f3w pobieranych diet\u0105, tryglicerydami odk\u0142adanymi w adipozie Tkanka, tr\u00f3jglicerydy intami\u0119\u015bniowe (IMTG), bia\u0142ka\/aminokwasy lub inne substraty glukogenetyczne, takie jak glicerol, mleczan i pirogronian. Na przyk\u0142ad w hipotetycznym przypadku o wysokiej intensywno\u015bci i skr\u00f3cony czas trwania lub przy niskim intensywno\u015bci i d\u0142ugim czasie trwania, z tym samym wydatkiem kalorii w obu sesjach, dominuj\u0105 odpowiednio glucids w pierwszym przypadku i lipidach w drugim [dwunasty] . Bia\u0142ka\/aminokwasy, mo\u017cliwy substrat stosowany w aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej, nie s\u0105 w rzeczywisto\u015bci znacz\u0105co metabolizowane w normalnych warunkach. Dzieje si\u0119 tak w przypadku przed\u0142u\u017conego postu i zbyt przed\u0142u\u017caj\u0105cych si\u0119 \u0107wicze\u0144, w kt\u00f3rych do 10% tych substrat\u00f3w mo\u017ce pokry\u0107 zapotrzebowanie na energi\u0119 [4] [5] . Tak wi\u0119c sama w sobie sama ocena wydatk\u00f3w kalorii nie pozwala nam zrozumie\u0107, czy szkolenie by\u0142o produktywne dla stosowania tr\u00f3jgliceryd\u00f3w osadzonych w tkance t\u0142uszczowej, to znaczy pod\u0142o\u017ce, kt\u00f3re wp\u0142ywa na zmniejszenie rezerw t\u0142uszczu, ale, w zale\u017cno\u015bci od niekt\u00f3rych Podj\u0119te \u015brodki mo\u017cna zmaksymalizowa\u0107 wydatki kaloryczne w stosunku do lipid\u00f3w, a nie glucid\u00f3w lub innych substrat\u00f3w. Cz\u0119sto nie bior\u0105 pod uwag\u0119 wielu bardziej szczeg\u00f3\u0142owych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 warunkowa\u0107 lipoliz\u0119, pozytywn\u0105 lub negatywn\u0105. W przeciwie\u0144stwie do tkanin, takich jak mi\u0119sie\u0144 szkieletowy, kt\u00f3ry wywodzi FFA z osocza krwi, w tkance t\u0142uszczowej przep\u0142yw kwas\u00f3w t\u0142uszczowych przez b\u0142on\u0119 kom\u00f3rkow\u0105 jest dwukierunkowa: na zewn\u0105trz w okresie wyra\u017anej mobilizacji t\u0142uszcz\u00f3w, jak podczas \u0107wicze\u0144 na czczo i L, i w g\u0142\u0119bi l\u0105du w okresie po szale\u0144stwie [25] . Jak wspomniano w poprzednich punktach: Manipulacja diet\u0105 odgrywa podstawow\u0105 rol\u0119 [26] : dieta bogata w glucids i ich spo\u017cycie w poprzednich godzinach lub podczas samej aktywno\u015bci blokuje lub hamuje ten proces [27] , w tym sensie podkre\u015bla si\u0119, \u017ce w tym przypadku wydatki kaloryczne przenosi si\u0119 bardziej do powozu i mniej ni\u017c lipid\u00f3w; Zwi\u0105zek mi\u0119dzy intensywno\u015bci\u0105 a obj\u0119to\u015bci\u0105 treningu okre\u015bla zmienno\u015b\u0107 stosowania substrat\u00f3w [26] : Przy niskiej intensywno\u015bci i du\u017cej obj\u0119to\u015bci stosowanie lipid\u00f3w jest nasilaj\u0105ce si\u0119, a stosowanie w\u0119glowodan\u00f3w pozostaje zmniejszone, podczas gdy do \u015bredniej i wysokiej intensywno\u015bci i niskich obj\u0119to\u015bci, stosowanie w\u0119glowodan\u00f3w jest intensyfikowane i zmniejsza stosowanie lipid\u00f3w; [dwunasty] [26] Istniej\u0105 zatem obszary o intensywno\u015bci wzgl\u0119dnej, kt\u00f3re s\u0105 bardziej odpowiednie do spalania lipid\u00f3w; Niekt\u00f3re maszyny cardio s\u0105 w stanie podkre\u015bli\u0107 wydatki kaloryczne i lipoliza w por\u00f3wnaniu z innymi o tej samej intensywno\u015bci: [28] Jest tak w przypadku maszyny, kt\u00f3ra ca\u0142kowicie mobilizuje cia\u0142o, unikaj\u0105c sk\u0142adnika statycznego i kt\u00f3re narzucaj\u0105 obci\u0105\u017cenie antygrawitarne; Status treningu wp\u0142ywa na lipoliz\u0119 [26] : Dla wyszkolonych sportowc\u00f3w obszar lipolityczny r\u00f3\u017cni si\u0119 od \u015bredniej \u015bredniej os\u00f3b; [27] Spalanie lipidowe mo\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od seksu; [29] Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, procent treningu cz\u0119sto\u015bci akcji serca, w kt\u00f3rym lipoliza jest bardziej zaznaczona, jest jednog\u0142o\u015bnie rozpoznawana mi\u0119dzy 65 a 75% FC na obliczeniach Karvonen (FCRIS) lub od 60 do 65% na VO 2 Max. Zdeponowana lipoliza lipid\u00f3w (tr\u00f3jgliceryd\u00f3w) osi\u0105ga si\u0119 z co najmniej 20 minutami przed\u0142u\u017caj\u0105cej si\u0119 aktywno\u015bci. Cz\u0119sto jednak nie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce dane te odnosz\u0105 si\u0119 do aktywno\u015bci wykonywanej na bie\u017cni (bie\u017cnia) [30] , w zwi\u0105zku z tym ulegaj\u0105 zmianie innych maszyn, takich jak grupa cykliczna. Konsultuj\u0105c w niekt\u00f3rych badaniach klinicznych, kt\u00f3re zwykle oceniaj\u0105 intensywno\u015b\u0107 wzgl\u0119dn\u0105 ponad wszystkie VO 2 Max zamiast FCRI, kolejne interesuj\u0105ce dane wy\u0142aniaj\u0105 si\u0119 i nie zawsze z unikalnego wyniku: Holloszy i in. rozpozna\u0107 obszar lipolityczny w przybli\u017ceniu od 55 do 75% VO 2 Max [trzydziesty pierwszy] ; Turcotte (1999) rozpoznaje maksymalny zakres lipolityczny od 60 do 65% VO 2 Max [21] ; Achten i in. (2002) rozpoznaj\u0105 maksymalny zakres lipolityczny od 55 do 72% [32] ; Knechtle i in. Zidentyfikuj wi\u0119ksze wydatki lipidowe na 75% ni\u017c 65 lub 55% [29] ; Achten i Jeukendrup (2004) uznaj\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 mi\u0119dzy wyszkolonymi i nie -szarotowymi osobami, z obszarem od 59 do 64% dla trenera, a od 47 do 52% dla \u015bredniej populacji [27] ; Capostagno i Bosch (2011) rozpoznaj\u0105 maksymalne spalanie lipid\u00f3w na 75% VO 2 Max [28] . Z tego, co wy\u0142ania si\u0119, wydaje si\u0119, \u017ce nie ma zbyt zdefiniowanego obszaru lipolitycznego przez obliczenie procentu treningu na VO 2 Max, z bardzo du\u017cym zakresem z minimum, kt\u00f3re wynosz\u0105 oko\u0142o 50% i maksymalnie oko\u0142o 75%, dlatego ze \u015bredni\u0105 warto\u015bci\u0105 orientacyjn\u0105 62,5%, \u015bredni\u0105, kt\u00f3ra mie\u015bci si\u0119 w zakresie 60-65% VO 2 Max og\u00f3lnie rozpoznawany jako obszar lipolityczny. Je\u015bli chodzi o maszyny aerobowe, smako\u0142yki (bie\u017cnia) umo\u017cliwia t\u0119 sam\u0105 intensywno\u015b\u0107) pozwala na znacznie wi\u0119ksze utlenianie ni\u017c cykle [28] [33] . Wydaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce kobietom udaje si\u0119 utlenia\u0107 wi\u0119cej lipid\u00f3w ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani dla tej samej intensywno\u015bci na ca\u0142kowitych wydatkach kalorii [29] . Lipoliza i stan treningowy [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Szkolenie wytrzyma\u0142o\u015bciowe wp\u0142ywa na substraty i zdolno\u015b\u0107 do tego zmiana metaboliczne, kt\u00f3re prowadzi do wi\u0119kszego utleniania lipid\u00f3w poprzez zmniejszenie katabolizmu glikogenu podczas \u0107wicze\u0144 [34] . Wyszkoleni sportowcy s\u0105 zdolni do spalania wielu lipid\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci ni\u017c osoby nienazwane z powodu adaptacji mi\u0119\u015bni i hormonalnych do regularnej aktywno\u015bci fizycznej. Wyszkoleni pacjenci wydzielaj\u0105 mniejsze ilo\u015bci katecholammin i maj\u0105 zaka\u017cone st\u0119\u017cenie krwi FFA, umo\u017cliwiaj\u0105c sportowcom wykorzystanie wi\u0119kszej ilo\u015bci depozyt\u00f3w tr\u00f3jgliceryd\u00f3w domi\u0119\u015bniowych, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 wielko\u015b\u0107 w wyniku wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bci. Ponadto adaptacje mi\u0119\u015bni przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wi\u0119kszego bod\u017aca utleniania t\u0142uszczu u wyszkolonych sportowc\u00f3w: zwi\u0119kszona g\u0119sto\u015b\u0107 mitochondri\u00f3w; zwi\u0119kszona liczba enzym\u00f3w oksydacyjnych; wzrost g\u0119sto\u015bci naczy\u0144 w\u0142osowatych; Wzrost st\u0119\u017cenia bia\u0142ek wi\u0105\u017c\u0105cych FFA; Wzrost st\u0119\u017cenia karnitynowej transferazy palmitilowej 1 i 2; Wzrost powszechnej g\u0119sto\u015bci i liczba enzym\u00f3w oksydacyjnych w wyszkolonym mi\u0119\u015bniu zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 utleniania utleniania t\u0142uszczu i grzeszania ATP poprzez fosforylacj\u0119 oksydacyjn\u0105. Wzrost g\u0119sto\u015bci naczy\u0144 w\u0142osowatych poprawia transport kwas\u00f3w t\u0142uszczowych do mi\u0119\u015bnia i zwi\u0119ksza st\u0119\u017cenie bia\u0142ek wi\u0105\u017c\u0105cych, aby u\u0142atwi\u0107 wi\u0119ksze zapotrzebowanie na kwasy t\u0142uszczowe transportowane do sarkolematu. Gdy mi\u0119sie\u0144 szkieletowy ma wi\u0119ksze enzymatyczne st\u0119\u017cenie transferazy palmita z Carnitina, wi\u0119cej kwas\u00f3w t\u0142uszczowych mo\u017cna przetransportowa\u0107 do membrany mitochondrialnej, aby utleni\u0107 si\u0119 i stosowa\u0107 jako paliwo. Czynnik, na kt\u00f3ry wydaje si\u0119, \u017ce wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 nie ma wp\u0142ywu na lipoliz\u0119 w tkance t\u0142uszczowej, jak pokazuje szybko\u015bci lipolityczne podobne do tej samej intensywno\u015bci bezwzgl\u0119dnej po aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej [34] [35] .  Ten sam temat szczeg\u00f3\u0142owo: VO2max . Vo 2 Max (maksymalne zu\u017cycie tlenu) mo\u017cna zdefiniowa\u0107 jako maksymaln\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 tlenu, kt\u00f3r\u0105 cz\u0142owiek mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 w jednostce czasu na skurcz mi\u0119\u015bni. Jest on \u015bci\u015ble zwi\u0105zany z wydajno\u015bci\u0105 uk\u0142adu serca, poprzez cz\u0119sto\u015b\u0107 akcji serca (FC), uk\u0142adu oddechowego, obecno\u015bci\u0105 tlenu we krwi oraz z funkcj\u0105 kr\u0105\u017cenia kom\u00f3rek obwodowych i metabolicznych. Wysoki Vo 2 Max jest synonimem wielkiej zdolno\u015bci do wytwarzania energii, a zatem wydajno\u015bci wysi\u0142ku. Wzrost parametru VO 2 Max oznacza zwi\u0119kszony potencja\u0142 energetyczny. Vo 2 Max mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 podczas szkolenia. Podczas gdy osoba siedz\u0105ca ma \u015bredni\u0105 maks. 40 ml\/kg\/min, wyszkolony podmiot mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 t\u0119 warto\u015b\u0107 nawet 100%. Im wy\u017csze \u017c\u0105dania energii, tym wi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 tlenu. Kiedy wzrost ilo\u015bci tlenu stabilizuje si\u0119 i nie ulega wi\u0119kszej liczbie zmian, pomimo dalszego wzrostu wysi\u0142ku, oznacza to, \u017ce VO zosta\u0142 osi\u0105gni\u0119ty 2 Max. Aby obliczy\u0107 VO 2 MAX nale\u017cy zastosowa\u0107 do niekt\u00f3rych metod, takich jak spirometria lub analiza krwi, aby okre\u015bli\u0107 st\u0119\u017cenie mleczanu hematycznego, kt\u00f3re w specyficznym przypadku progu tlenowego jest r\u00f3wnowa\u017cne 2 mmol\/l. Poniewa\u017c trudno jest obliczy\u0107 VO 2 Max do u\u017cycia okre\u015blonych urz\u0105dze\u0144 i test\u00f3w, mo\u017cliwe by\u0142o obliczenie warto\u015bci maksymalnego t\u0119tna (FC Max lub HR Max, z angielskiego T\u0119tno maksymalne ) Teoretyczne, aby m\u00f3c prze\u015bledzi\u0107 stopie\u0144 intensywno\u015bci wysi\u0142ku podczas wydajno\u015bci sportowej i by\u0107 w stanie uzyska\u0107 do\u015b\u0107 precyzyjne wskazania na temat tego rodzaju treningu. Przy ka\u017cdym procencie tej maksymalnej warto\u015bci uzyskuje si\u0119 pewien bodziec, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 progiem przydatnym do rozszerzenia z\u0142o\u017ca naczy\u0144 w\u0142osowatych, odpowiednie dla maksymalnego zu\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w lub trening sercowo -naczyniowy lub oporowy. W zwi\u0105zku z tym zaproponowano r\u00f3\u017cne formu\u0142y, kt\u00f3re z czasem by\u0142y coraz bardziej precyzyjne: Formu\u0142a Coopera (FCMAX):  220 – et\u00e0 = fc max FC Max x% Trening = trening FC Z tego wyniku mo\u017cesz prze\u015bledzi\u0107 wyrafinowany procent treningu. Formu\u0142a Coopera nabiera bardzo orientacyjnej warto\u015bci, poniewa\u017c nie uwzgl\u0119dnia spoczynkowego t\u0119tna tematu, ale mo\u017ce by\u0107 dobre jako wskazanie maksimum jako rzeczywistego t\u0119tna osoby. Formu\u0142a di Karvonen (fcris):  Aby rozwi\u0105za\u0107 problem formu\u0142y Coopera, w latach siedemdziesi\u0105tych profesor Martti Karvonen, zawsze zaczynaj\u0105c od oblicze\u0144 Coopera, wprowadzi\u0142 jego formu\u0142\u0119, kt\u00f3ra przewidywa\u0142a \u201ecz\u0119stotliwo\u015b\u0107 serca\u201d. Ta metoda bierze pod uwag\u0119 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 sercowa osoby spoczynkowej osoby, a zatem jest znacznie bardziej spersonalizowana w sercu jednego przedmiotu. W przeciwie\u0144stwie do formu\u0142y Coopera, Karvonen mo\u017ce znale\u017a\u0107 odpowiedni\u0105 warto\u015b\u0107 VOR 2 Max. 220 – wiek = fc max – fc w odpoczynku = fc rezerwatu Zarezerwuj FC x% Szkolenie (rezerwatu FC) + FC w REST = Trening FC Formu\u0142a w Tanaka:  Najnowsz\u0105 formu\u0142\u0119, kt\u00f3ra si\u0119ga 2001 roku, zosta\u0142a odkryta przez profesora Hirofumi Tanaka, co jest bardziej precyzyjne ni\u017c Coopera, ale nadal nie jest bardzo zindywidualizowane, poniewa\u017c nie bierze pod uwag\u0119 osoby odpoczynkowej osoby na reszcie osoby: 208 – (0,7 x et\u00e0) = fc max FC Max x% Trening = trening FC Po ustaleniu procentu treningu t\u0119tna poprzez mniej lub bardziej precyzyjne wzory, mo\u017cliwe jest \u015bledzenie intensywno\u015bci wzgl\u0119dnej, aby uzyska\u0107 r\u00f3\u017cne wyniki ni\u017c wydajno\u015b\u0107. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, istnieje 5 obszar\u00f3w: Strefa 1 (bardzo lekka): Osi\u0105galne od 50 do 65% MAX FC, jest to nijakie aktywno\u015b\u0107, idealna jako tonowanie, powszechna, rehabilitacyjna wydajno\u015b\u0107, aby zachowa\u0107 form\u0119. Obszar 1 jest definiowany jako \u201eszeroko rozpowszechniony pasmo\u201d, przydatne do zmniejszenia oporu obwodowego, zwi\u0119kszenia liczby naczy\u0144 w\u0142osowatych i wzmocnienia struktury z\u0142o\u017ca naczyniowego i zmniejszania ci\u015bnienia. Zastosowanym g\u0142\u00f3wnym pod\u0142o\u017cem energii, bior\u0105c pod uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciwe wyb\u00f3r \u017cywno\u015bci, s\u0105 g\u0142\u00f3wnie lipidami plazmowymi (uk\u0142ad tlenowy lipid ). Strefa 2 (\u015bwiat\u0142o): Osi\u0105galne mi\u0119dzy 65 a 75% MAX FC, z definicji jest to zakres intensywno\u015bci odpowiedni dla maksymalnego zu\u017cycia lipid\u00f3w do cel\u00f3w energetycznych (lipoliza), r\u00f3wnie\u017c odpowiednie dla wydajno\u015bci czasu trwania. Obszar 2 jest zatem og\u00f3lnie definiowany jako \u201epasmo lipolityczne\u201d. W kierunku g\u00f3rnych obszar\u00f3w tego zakresu zaczyna si\u0119 rozpocz\u0105\u0107 wa\u017cne zu\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w (przej\u015bcie lub punkt \u201ecrossover\u201d z systemu aerobowego lipid do systemu aerobowego glucidic ). Strefa 3 (umiarkowana): Osi\u0105galne mi\u0119dzy 75 a 85% MAX FC, jest to trening odpowiedni do poprawy wydajno\u015bci oraz sercowo -naczyniowej i sercowo -oddechowej, oporowej i mocy aerobowej. W tym zakresie (80-85% fcris karvonen) osi\u0105gasz punkt \u201ecrossover, tj. Obszar intensywno\u015bci, w kt\u00f3rym w\u0119glowodany, gdy g\u0142\u00f3wny pod\u0142o\u017ce energii zaczyna dominowa\u0107, w pe\u0142ni powoduj\u0105c system tlenowy glucidic . Strefa 4 (wysoka): Od 85 do 90% MAX FC, w przybli\u017ceniu reprezentuje pr\u00f3g beztlenowy, poza kt\u00f3rym do wydajno\u015bci stosuje si\u0119 tylko rezerwy w\u0119glowodan\u00f3w. Jest to lakcid beztlenowy trening energetyczny przydatny do przygotowania sprintu lub sportowego, ale nie jest zalecany, je\u015bli nie przez ekspert\u00f3w. W tym zakresie system aerobowy zatem zatem zatrzymuje si\u0119 na korzy\u015b\u0107 systemu beztlenowego laktacydu. Strefa 5 (maksima): Od 90 do 100% MAX FC jest to wydajno\u015b\u0107, kt\u00f3rej nie mo\u017cna utrzyma\u0107, z wyj\u0105tkiem bardzo kr\u00f3tkich okres\u00f3w. Jest to zakres progu alattacyd\u00f3w, w kt\u00f3rym alattacydowy uk\u0142ad beztlenowy przejmuje z konsumpcj\u0105 fosforan\u00f3w mi\u0119\u015bniowych (ATP, kreatynfosforan). Korelacja mi\u0119dzy odsetkami VO 2 Cz\u0119sto por\u00f3wnywano maks. I t\u0119tno, jednak pozostaje \u015brednio warto\u015bci, przybli\u017conego i orientacyjnego charakteru i r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142. Nale\u017cy jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce korelacje te s\u0105 wa\u017cne tylko przy u\u017cyciu metody obliczania Karvonen (FCRIS), a tym samym oceny spoczynkowej serca w spoczynku. Ponadto korelacje te maj\u0105 warto\u015b\u0107 wzgl\u0119dn\u0105, poniewa\u017c odnosz\u0105 si\u0119 do okre\u015blonego \u0107wiczenia, ale ulegaj\u0105 zmianie w oparciu o rodzaj wysi\u0142ku aerobowego lub rodzaju maszyny aerobowej: na cykletach (lub cyklach) odsetek FCRI jest ni\u017cszy ni\u017c procentowy VO 2 Max; Na bie\u017cni (bie\u017cnia) i na krokie istnieje bardzo w\u0105ska korelacja mi\u0119dzy 2 parametrami (60% fcris = 60% VO 2 max); Na wio\u015blarze (lub zdalnym) fcris jest wy\u017cszy ni\u017c odpowiedni procent VO 2 Max, ECC. [30] Kilka przyk\u0142ad\u00f3w:  50% fc max = 28% v 2 Max 60% Fc Max = 40% v 2 Max 70% FC MAX = 58% v 2 Max 80% Fc Max = 70% v 2 Max 90% FC Max = 83% v 2 Max 100% fc max = 100% v 2 Max [30] 50% fc maks. = 35% v 2 Max 60% FC MAX = 48% v 2 Max 70% FC MAX = 60% V 2 Max 80% Fc Max = 73% v 2 Max 90% FC MAX = 86% w 2 Max 100% fc max = 100% v 2 Max 66% FC Max = 50% v 2 Max 70% FC MAX = 58% v 2 Max 74% FC MAX = 60% V 2 Max 77% FC MAX = 65% v 2 Max 81% FC MAX = 70% V 2 Max 85% FC MAX = 75% v 2 Max 88% FC MAX = 80% V 2 Max 92% FC MAX = 85% V 2 Max 96% Fc Max = 90% v 2 Max 100% fc max = 100% v 2 Max ^  Elvia Battaglia, Alessio Baghin. Angmentacja: ratowanie techniczne i zdrowotne . Springer, 2009. str. 111. ISBN 88-470-1381-X  ^  S\u00e9ress i in. Oszacowanie udzia\u0142u r\u00f3\u017cnych system\u00f3w energetycznych podczas maksymalnej pracy w kr\u00f3tkim czasie trwania . Int J Sports Med. 1988 grudnia; 9 (6): 456-60.  ^  Fleck SJ, Kraemer WJ. Projektowanie program\u00f3w treningowych oporu . Human Kinetics, 2004. str. 77-78. ISBN 0-7360-4257-1  ^  A B  Lemon PW, Mullin JP. Wp\u0142yw pocz\u0105tkowych poziom\u00f3w glikogenu mi\u0119\u015bni na katabolizm bia\u0142kowy podczas \u0107wicze\u0144 . J Appl Physiol. 1980 kwietnia; 48 (4): 624-9.  ^  A B  Tarnopolsky i in. Wp\u0142yw spo\u017cycia bia\u0142ka i stanu treningu na r\u00f3wnowag\u0119 azotu i bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a . J Appl Physiol. 1988 stycznia; 64 (1): 187-93.  ^  A B  Gollnick PD. Metabolizm substrat\u00f3w: metabolizm pod\u0142o\u017ca energetycznego podczas \u0107wicze\u0144 i jako modyfikowany przez trening . Fed Proc. 1985 lutego; 44 (2): 353-7.  ^  A B  Maresh i in. Reakcje pod\u0142o\u017ca i hormonalne na \u0107wiczenia po maratonie . Int j sport z. 1989 kwietnia; 10 (2): 101-6.  ^  Maresh i in. Zu\u017cycie tlenu po wysi\u0142ku o umiarkowanej intensywno\u015bci i czasie trwania . EUR J Appl Physiol Occup Physiol. 1992; 65 (5): 421-6.  ^  A B  Wolfe. Metabolizm t\u0142uszczu w \u0107wiczeniach . Adv Exp Med Biol. 1998; 441: 147-56.  ^  A B  EF Coyle. Wykorzystanie pod\u0142o\u017ca podczas \u0107wicze\u0144 u aktywnych os\u00f3b . 1995, American Journal of Clinical Nutrition, tom 61, 968S-979S  ^  Romijn i in. Regulacja endogennego metabolizmu t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w w odniesieniu do intensywno\u015bci i czasu trwania wysi\u0142ku . Am J Physiol. 1993 wrze\u015bnia; 265 (3 pkt 1): E380-91.  ^  A B C  Thompson i in. Zastosowanie pod\u0142o\u017ca podczas i nast\u0119puj\u0105ce \u0107wiczenia o umiarkowanej i niskiej intensywno\u015bci: implikacje dla kontroli masy cia\u0142a . EUR J Appl Physiol Occup Physiol. 1998 czerwca; 78 (1): 43-9.  ^  Brooks GA, Mercier J. Bilans z wykorzystaniem w\u0119glowodan\u00f3w i lipid\u00f3w podczas \u0107wicze\u0144: koncepcja \u201ecrossover\u201d . J Appl Physiol. 1994 czerwca; 76 (6): 2253-61.  ^  Andrea Lenzi, Gaetano Lombardi, Enio Martino. Endokrynologia i dzia\u0142ania motoryczne Elsevier Srl, 2008. str. 259. ISBN 88-214-2999-7.  ^  A B  Coyle i in. Dieta niskot\u0142uszczowa zmienia substraty domi\u0119\u015bniowe i zmniejsza lipoliz\u0119 i utlenianie t\u0142uszczu podczas \u0107wicze\u0144 . Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Mar; 280 (3): E391-8.  ^  Horowitz i in. Supresja lipolityczna po spo\u017cyciu w\u0119glowodan\u00f3w ogranicza utlenianie t\u0142uszczu podczas \u0107wicze\u0144 . Am J Physiol. 1997 pa\u017adziernika; 273 (4 pkt 1): E768-75.  ^  Lowery, L. T\u0142uszcz w diecie i od\u017cywianie sportowe: podk\u0142ad  Wniesiony 17 grudnia 2009 r. W archiwum internetowym. . J Sports Sci z 2004; 3, 106-117.  ^  Maughan. Wp\u0142yw spo\u017cycia p\u0142ynu, elektrolitu i pod\u0142o\u017ca na zdolno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bciow\u0105 . EUR J Appl Physiol Occup Physiol. 1989; 58 (5): 481-6.  ^  Tsintzas i Williams. Ludzki metabolizm glikogenu podczas \u0107wicze\u0144. Wp\u0142yw suplementacji w\u0119glowodan\u00f3w . Sport z. 1998 stycznia; 25 (1): 7-23.  ^  El-Sayed i in. Egzogenne wykorzystanie w\u0119glowodan\u00f3w: wp\u0142yw na metabolizm i wydajno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 . Comp Biochem Physiol A Physiol. 1997 listopada; 118 (3): 789-803.  ^  A B  Turcotte Lp. Rola t\u0142uszcz\u00f3w w \u0107wiczeniach. Rodzaje i jako\u015b\u0107 . Clin sport z. 1999 lipca; 18 (3): 485\u201398.  ^  Fun i in. R\u00f3\u017cnice p\u0142ci w mechanizmach reguluj\u0105cych lipoliz\u0119 u os\u00f3b z nadwag\u0105: Wp\u0142yw intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144 . Oty\u0142o\u015b\u0107 (Silver Spring). 2007 wrze\u015bnia; 15 (9): 2245-55.  ^  Venables i in. Utlenianie maltozy i trehalozy podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego \u0107wicze\u0144 o umiarkowanej intensywno\u015bci . Med Scid Sports Exition. 2008 wrze\u015bnia; 40 (9): 1653-9.  ^  Wu Cl i in. Wp\u0142yw posi\u0142k\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w z r\u00f3\u017cnymi wska\u017anikami glikemii na wykorzystanie substratu podczas kolejnych \u0107wicze\u0144 . Br J Nutr. 2003 grudnia; 90 (6): 1049-56.  ^  Frayn KN. Regulacja dostarczania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych in vivo . Adv Exp Med Biol. 1998; 441: 171-9.  ^  A B C D  Hargreaves M. Metabolizm mi\u0119\u015bni szkieletowych podczas \u0107wicze\u0144 u ludzi . Clin Exp Pharmacol Physiol. 2000 mar; 27 (3): 225-8.  ^  A B C  Eights J, Jeukendrup AE. Optymalizacja utleniania t\u0142uszczu poprzez \u0107wiczenia i diet\u0119 . Od\u017cywianie. 2004 Jul-sierpnia; 20 (7-8): 716-27.  ^  A B C  Capostagno B, Bosch A. Wy\u017csze utlenianie t\u0142uszczu podczas biegania ni\u017c jazda na rowerze przy tych samych intensywno\u015bciach \u0107wicze\u0144 . Int J Sport Nutr \u0106wiczenie. 2010 lutego; 20 (1): 44-55.  ^  A B C  Knechtle i in. Utlenianie t\u0142uszczu u m\u0119\u017cczyzn i kobiet sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych w biegu i jazdy na rowerze . Int j sport z. 2004 stycznia; 25 (1): 38-44.  ^  A B C  Antonio Paoli, Marco Neri. Zasady metodologii fitness . Elika, 2010. str. 131-1 ISBN 88-95197-35-6  ^  Holloszy i in. Regulacja metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczu podczas i po \u0107wiczeniach . Front Biosci. 1998 wrze\u015bnia 15; 3: D1011-27.  ^  Ostro\u017cnie to stare. Okre\u015blenie intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wywo\u0142uje maksymalne utlenianie t\u0142uszczu . Med Scid Sports Exition. 2002 stycznia; 34 (1): 92-7.  ^  Ostro\u017cnie to stare. Wska\u017aniki utleniania t\u0142uszczu s\u0105 wy\u017csze podczas biegania w por\u00f3wnaniu z rowerem w szerokim zakresie intensywno\u015bci . Metabolizm. 2003 czerwca; 52 (6): 747-52.  ^  A B  Klein i in. Metabolizm t\u0142uszczu podczas \u0107wicze\u0144 o niskiej intensywno\u015bci u przeszkolonych i nieprzeszkolonych m\u0119\u017cczyzn . Am J Physiol. 1994 grudzie\u0144; 267 (6 pkt 1): E934-40.  ^  Chad M. Kerksick. Czas sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych: optymalizacja metaboliczna w zakresie zdrowia, wydajno\u015bci i powrotu do zdrowia . CRC Press, 2011. str. 77. ISBN 1-4398-3889-5  Farish Donald J. Biologia cz\u0142owieka . Ja jestem Zanichelli, 1999. ISBN 88-203-2809-7. Nauczyciel kieszonkowy. Biologia cz\u0142owieka . Hoepli, 2001. ISBN 978-88-203-2809-2. Mansi M., Venturi B., Ughi E., Ca\u0142a biologia . Nazywaj\u0105 si\u0119 nas, 2005. 888-1965-1965-1965. Sadava, Heller, Orians, Purves, Hillis. Biologia: kom\u00f3rka . Ja jestem Zanichelli, 2009. ISBN 88-08-10203-3. Paoli, czarny. P Rincipi z metodologii fitness . Elka, 2010. ISBN 88-95197-35-6       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4"},{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/#breadcrumbitem","name":"Enzyklop\u00e4die"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/system-aerobowy-wikipedia\/#breadcrumbitem","name":"System aerobowy – Wikipedia"}}]}]