[{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/utworz-wikipedia-wikipedia\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/utworz-wikipedia-wikipedia\/","headline":"Utw\u00f3rz – Wikipedia Wikipedia","name":"Utw\u00f3rz – Wikipedia Wikipedia","description":"before-content-x4 . kreatyna (Dal greco mi\u0119so, Wojny , \u201eMi\u0119so\u201d) jest pochodn\u0105 aminokwasow\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna syntetyzowa\u0107 przez w\u0105trob\u0119 (1 g\/dzie\u0144), zaczynaj\u0105c","datePublished":"2023-07-18","dateModified":"2023-07-18","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/author\/lordneo\/#Person","name":"lordneo","url":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/author\/lordneo\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/44a4cee54c4c053e967fe3e7d054edd4?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/44a4cee54c4c053e967fe3e7d054edd4?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Enzyklop\u00e4die","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki4\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/download.jpg","url":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki4\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/download.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki4\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/download.jpg","url":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki4\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/download.jpg","width":100,"height":100},"url":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/utworz-wikipedia-wikipedia\/","wordCount":24227,"articleBody":"     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});before-content-x4. kreatyna (Dal greco mi\u0119so, Wojny , \u201eMi\u0119so\u201d) jest pochodn\u0105 aminokwasow\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna syntetyzowa\u0107 przez w\u0105trob\u0119 (1 g\/dzie\u0144), zaczynaj\u0105c od argininy, s-adenosilowej metioniny i glicyny i jest stosowana w mi\u0119\u015bniach ssak\u00f3w do regeneracji ATP w pierwszej sekundzie Skurcz mi\u0119\u015bni. Organizm ludzki jest w stanie przechowywa\u0107 maksymalnie 0,3 g dla ka\u017cdego kg masy cia\u0142a.        (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4Przyjmuj\u0105c kreatyn\u0119 pochodzenia zwierz\u0119cego, masz jej fosforylacj\u0119 niellikinicznego azotu w fosfokreatynie. Zwykle jego produkt degradacji jest poszukiwany w moczu i krwi, kreatyninie, poprzez badanie zwane kreatyninemi\u0105, jako wska\u017anik czynno\u015bci nerek. Jest stosowany w terapii medycznej i jako suplement stosowany przez sportowc\u00f3w, szczeg\u00f3lnie w dyscyplinach beztlenowych, takich jak kulturowe, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w i tym podobne. Kreatyna zosta\u0142a odkryta przez francuskiego chemika Michela Eug\u00e8ne Chevreul w 1832 r., Ale dopiero w 1847 r. By\u0142a jej obecno\u015b\u0107 w mi\u0119sie niemieckiego chemika Justusa von Liebiga, po przeprowadzeniu eksperyment\u00f3w na ludzkich mi\u0119\u015bniach, w kt\u00f3rych kreatyna jest w wi\u0119kszej ilo\u015bci ni\u017c inne tkaniny. Dzi\u0119ki por\u00f3wnaniu mi\u0119sa dzikich lis\u00f3w i lis\u00f3w w niewoli Liebig postawi\u0142 hipotez\u0119, \u017ce wi\u0119ksze lub mniejsze st\u0119\u017cenie kreatyny w mi\u0119\u015bniach wi\u0105za\u0142o si\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 ruchow\u0105.        (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4Badania Wilhelma Heinricha Heintza i Maxa von Pettenkofera doprowadzi\u0142y do \u200b\u200bodkrycia kreatyniny, cz\u0105steczki obecnej w moczu i wytwarzanej przez metabolizacj\u0119 kreatyny. Obserwuj\u0105c zwi\u0105zek mi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 kreatyny przyjmowanej doustnie a ilo\u015bci\u0105 kreatyniny obecnej w moczu, mo\u017cliwe by\u0142o hipotez\u0119, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 kreatyny pobieranej doustnie (na przyk\u0142ad dieta) mo\u017ce zosta\u0107 zachowana przez muskulatur\u0119, aby j\u0105 wzmocni\u0107, aby j\u0105 wzmocni\u0107 lub wspiera\u0107 jego fizyczny wysi\u0142ek. Badania Folina Otto w 1912 r. I W. Denis w 1914 r. Stwierdzono, \u017ce wzrost kreatyny w mi\u0119\u015bniach poprzez doustne spo\u017cycie mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 nawet 70%. Ale dopiero w latach osiemdziesi\u0105tych i dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tych substancja wesz\u0142a do kultury popularnej z rozprzestrzenianiem si\u0119 kultu cia\u0142a i dobrego samopoczucia. Kreatyna jest chemicznie znana jako zwi\u0105zek azotu nie -bia\u0142ko, to znaczy zwi\u0105zek zawieraj\u0105cy azot, ale nie bia\u0142ko samo w sobie [2] . Mo\u017cna go zdefiniowa\u0107 jako tripeptyd lub cz\u0105steczka sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 z trzech aminokwas\u00f3w [3] . W ludzkim ciele kreatyna jest syntetyzowana w w\u0105trobie i trzustce przez aminokwasy argininy, glicyny i metioniny [2] [4] [5] . Oko\u0142o 95% cia\u0142a kreatyny jest przechowywane w mi\u0119\u015bniach szkieletowych. Ponadto w m\u00f3zgu i j\u0105drach wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c ma\u0142e ilo\u015bci kreatyny [6] [7] . Oko\u0142o dw\u00f3ch trzecich kreatyny obecnych w mi\u0119\u015bniach szkieletowych jest osadzonych jako fosfokreatyna (PCR), podczas gdy pozosta\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 jest przechowywana jako wolna kreatyna [6] . . basen ca\u0142kowitego kreatyny (PCR + wolna kreatyna) mi\u0119\u015bnia szkieletowego wynosi oko\u0142o 120 gram\u00f3w dla osoby wynosz\u0105cej 70 kg. Jednak przeci\u0119tny cz\u0142owiek ma zdolno\u015b\u0107 zdeponowania do 160 gram\u00f3w kreatyny w okre\u015blonych warunkach [4] [8] . Cia\u0142o wysy\u0142a oko\u0142o 1-2% basen \u0141\u0105czna kreatyna dziennie (oko\u0142o 1-2 gram\u00f3w) w kreatyninie w mi\u0119\u015bniu szkieletowym [2] . Kreatynina jest nast\u0119pnie wydalana w moczu [2] [9] . Endogenna kreatyna podsumowano g\u0142\u00f3wnie w w\u0105trobie. Z tego siedzenia jest nast\u0119pnie uwalniany we krwi i przechwycony przez w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe g\u0142\u00f3wnie za pomoc\u0105 przeno\u015bnika zale\u017cnego od chlorku sodu kreatynowego, Creat1 [dziesi\u0119\u0107] . W rzeczywisto\u015bci istniej\u0105 dwie izoformy transporter\u00f3w kreatyny, Create1 i Create2, z kt\u00f3rych drugi jest g\u0142\u00f3wnie aktywny i obecny w j\u0105drach [11] . Zaobserwowano, \u017ce kreatyna przyj\u0119ta poprzez suplementacj\u0119 jest poch\u0142aniana przez mi\u0119sie\u0144 wy\u0142\u0105cznie poprzez Creat1. Zapasy kreatyny mo\u017cna odzyska\u0107, uzyskuj\u0105c j\u0105 za pomoc\u0105 diety lub poprzez syntez\u0119 endogenn\u0105, zaczynaj\u0105c od trzech aminokwas\u00f3w glicyny, argininy i metioniny [dwunasty] [13] . \u0179r\u00f3d\u0142a \u017cywno\u015bci kreatynowej to mi\u0119so i ryby. Jednak, aby uzyska\u0107 tylko jeden gram kreatyny, te \u017ar\u00f3d\u0142a \u017cywno\u015bci musz\u0105 by\u0107 spo\u017cywane w du\u017cych ilo\u015bciach. Integracja \u017cywno\u015bci kreatyny stanowi ekonomiczny i skuteczny spos\u00f3b zwi\u0119kszania dost\u0119pno\u015bci \u017cywno\u015bci kreatyny bez nadmiernego spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w i\/lub bia\u0142ek [14] .        (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4Kreatyna sta\u0142a si\u0119 jednym z najcz\u0119\u015bciej badanych i naukowo zatwierdzonych suplement\u00f3w ergogennych dla sportowc\u00f3w. Biochemicznie, energia dostarczona do od\u015bwie\u017cenia adenozyny difosfato (ADP) w adenozynowej trifospato (ATP) podczas intensywnego wysi\u0142ku i po nim zale\u017cy w du\u017cej mierze od ilo\u015bci fosfokreatyny (PCR) osadzonej w mi\u0119\u015bniu [8] [15] . Wraz z wyczerpaniem zapas\u00f3w PCR podczas intensywnych \u0107wicze\u0144 dost\u0119pno\u015b\u0107 energii zmniejsza si\u0119 z powodu niezdolno\u015bci do przywr\u00f3cenia ATP w wymaganej ilo\u015bci w celu kontynuowania \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci [8] [15] . W zwi\u0105zku z tym zdolno\u015b\u0107 do utrzymywania sta\u0142ego poziomu wysi\u0142ku maleje. Dost\u0119pno\u015b\u0107 PCR w mi\u0119\u015bniu mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na ilo\u015b\u0107 energii wytwarzanej w kr\u00f3tkich okresach \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci. Ponadto hipoteza, \u017ce \u200b\u200bwzrost zawarto\u015bci kreatyny mi\u0119\u015bniowej, poprzez integracj\u0119 kreatyny, mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 dost\u0119pno\u015b\u0107 PCR, umo\u017cliwiaj\u0105c przyspieszon\u0105 szybko\u015b\u0107 Ristee of ATP podczas i po wysi\u0142ku i \u0107wiczenia kr\u00f3tkoterminowym i kr\u00f3tkoterminowym [15] [16] . Teoretycznie suplementacja kreatyny podczas szkolenia mo\u017ce prowadzi\u0107 do wi\u0119kszych adaptacji wywo\u0142anych z powodu lepszej jako\u015bci i wi\u0119kszej liczby wykonanej pracy. Je\u015bli chodzi o potencjalne zastosowania medyczne, kreatyna jest \u015bci\u015ble zaanga\u017cowana w szereg metabolicznych sposob\u00f3w. Z tego powodu naukowcy medyczni zbadali potencjaln\u0105 rol\u0119 terapeutyczn\u0105 suplementacji kreatyny w r\u00f3\u017cnych populacjach pacjent\u00f3w [14] . Kreatyna zosta\u0142a odkryta w 1832 r. Przez francuskiego naukowca Michela Chevreul, a nast\u0119pnie pierwsze badania na pocz\u0105tku XX wieku [17] . W tym czasie przetestowano oba istoty ludzkie [18] Oba zwierz\u0119ta [19] , ale tylko w latach dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tych ustalono, gdy suplementacja kreatyny zwi\u0119kszy\u0142a basen kreatyny metabolicznie aktywnych w mi\u0119\u015bniu [16] . Gdy fizjologiczne znaczenie bioenergetyki fosforanu kreatyny, wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 zacz\u0119\u0142a bada\u0107, w jaki spos\u00f3b suplementacja kreatyny mo\u017ce poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105. Suplementacja kreatyny wykaza\u0142a korzystne skutki r\u00f3wnie\u017c w leczeniu os\u00f3b z rozpoznaniem r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b nerwowo -mi\u0119\u015bniowych i chor\u00f3b [20] [21] . Table of ContentsKorzy\u015bci z wydajno\u015bci i adaptacji wywo\u0142anych przez \u0107wiczenie [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Indywidualna odpowied\u017a (\u201eResponders\u201d i \u201enie-wsp\u00f3\u0142\u015bwiadomie\u201d) [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Donne nie odpowiadaj\u0105cy? [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Metoda zatrudniania [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Czasy za\u0142o\u017cenia (czas) [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Strategie poprawy asymilacji [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] W\u0119glowodany i indeks glikemiczny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Inne \u017ar\u00f3d\u0142a izolacyjne [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kreatyna i glikogen mi\u0119\u015bniowy [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kreatyna i t\u0142uszcz [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Sobergulacja transporter\u00f3w kreatyny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] \u0106wiczenia kreatynowe i aerobowe [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kreatyna jako bezpieczny suplement do nerek i w\u0105troby [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kreatyna i skurcze [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kreatyna i kofeina [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Bezpiecze\u0144stwo medyczne kreatyny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Dalsze korzy\u015bci [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] U\u017cywa\u0107 w konkursie koniu [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Monohydrat kreatyny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Creatine Ethil-Summer [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Buforowana kreatyna [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Serum kreatynowe [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kreatyna musuj\u0105ce [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Creatine Magnesio Chelato [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Cytrynian kreatyny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kreatyna chora [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Pyrogronian kreatyny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kreatyna Taurinea [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Glukonian kreatyny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Dalsze kombinacje [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Korzy\u015bci z wydajno\u015bci i adaptacji wywo\u0142anych przez \u0107wiczenie [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kreatyna jest jednym z najbardziej badanych i popularnych suplement\u00f3w sportowych ostatnich 20 lat. Kreatyna zosta\u0142a uznana za najskuteczniejszy suplement diety, kt\u00f3ry jest w stanie zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i og\u00f3ln\u0105 wydajno\u015b\u0107 beztlenow\u0105 [14] [22] . Przeprowadzono setki bada\u0144 w celu oceny skuteczno\u015bci suplementacji kreatyny w poprawie wydajno\u015bci fizycznej. Prawie 70% tych bada\u0144 zg\u0142osi\u0142o znaczn\u0105 popraw\u0119 wydajno\u015b\u0107 , podczas gdy pozostali og\u00f3lnie zg\u0142aszali nieistotne zyski w niniejszych Warunkach wydajno\u015bci [23] . \u017badne badanie nie zg\u0142osi\u0142o wp\u0142ywu ergolitycznego na wydajno\u015b\u0107, chocia\u017c niekt\u00f3rzy sugeruj\u0105, \u017ce przyrost masy cia\u0142a zwi\u0105zany z suplementacj\u0105 kreatyny mo\u017ce przynie\u015b\u0107 efekt przeciwny do zamierzonego w sporcie, takich jak bieganie lub p\u0142ywanie [23] . \u015aredni wzrost wydajno\u015bci tych bada\u0144 zwykle wynosi od 10 do 15% w zale\u017cno\u015bci od zmiennej zainteresowania. Na przyk\u0142ad doniesiono, \u017ce jego kr\u00f3tkoterminowa suplementacja lepsza moc\/si\u0142a (5-15%), praca wykonywana podczas serii z wagami dla najwy\u017cszego wysi\u0142ku (5-15%), obs\u0142ug\u0119 us\u0142ugi sprint pojedyncze (1-5%) i prace wykonane podczas wykonywania sprint powtarzane (5-15%) [24] . Suplementacja d\u0142ugoterminowej kreatyny wydaje si\u0119 poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 \u0107wiczenia, co prowadzi do wi\u0119kszych zarobk\u00f3w i wydajno\u015bci od 5 do 15% [23] . Prawie wszystkie badania wskazuj\u0105, w jaki spos\u00f3b w\u0142a\u015bciwe zastosowanie kreatyny jest w stanie zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a oko\u0142o 1\u20132 kg w pierwszym tygodniu obci\u0105\u017cenia [24] . Inne dane wykaza\u0142y, \u017ce pod wzgl\u0119dem przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej suplementacja kreatyny w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniem ze \u015brednimi wagami do 2\u20133 kg dodatkowego mi\u0119\u015bni w okresie 12 tygodni i wi\u0105\u017ce si\u0119 to z jednym znacz\u0105cym przerostem wszystkich wszystkich rodzaje w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych [25] . Ogromna literatura potwierdza skuteczno\u015b\u0107 suplementacji kreatyny r\u00f3wnie\u017c w innych obszarach sportowych. Zg\u0142oszone kr\u00f3tkoterminowe adaptacje obejmuj\u0105 wzrost energii w rowerze, a tak\u017ce wzrost wydajno\u015bci sportowej w sprint , w p\u0142ywaniu i pi\u0142ce no\u017cnej [26] [27] [28] . D\u0142ugoterminowe adaptacje poprzez po\u0142\u0105czenie suplementacji kreatyny z treningiem obejmuj\u0105 wzrost zawarto\u015bci kreatyny i fosfokreatyny, bezt\u0142uszczowej masy, si\u0142y, wydajno\u015bci w sprint , moc i obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni [25] [29] [30] . W badaniach d\u0142ugoterminowych osoby, kt\u00f3re przyjmuj\u0105 kreatyn\u0119, zarabiaj\u0105 oko\u0142o dwukrotnie mas\u0119 cia\u0142a i\/lub bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 (tj. Dodatkowe 2-4 kilogramy masy mi\u0119\u015bniowej podczas 4-12 tygodni treningu) w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b, kt\u00f3re bior\u0105 placebo [trzydziesty pierwszy] [32] . Wydaj\u0105 si\u0119, \u017ce zyski masy mi\u0119\u015bniowej s\u0105 wynikiem lepszej zdolno\u015bci do wykonywania \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci, poprzez wi\u0119ksz\u0105 dost\u0119pno\u015b\u0107 fosfokreatyny i wi\u0119ksz\u0105 syntez\u0119 ATP, umo\u017cliwiaj\u0105c w ten spos\u00f3b sportowcu trenowa\u0107 bardziej mocno i promowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 hipertrocj\u0119 mi\u0119\u015bni poprzez wi\u0119ksz\u0105 ekspresj\u0119 ci\u0119\u017cki \u0142a\u0144cuch miozyny, prawdopodobnie z powodu wzrostu miogenicznych miogennych czynnik\u00f3w regulacyjnych i MRF-4 [33] [34] [35] . Du\u017ca liczba bada\u0144 naukowych przeprowadzonych z pozytywnymi wynikami uzyskanymi przez suplementacj\u0119 kreatyny prowadzi do stwierdzenia, \u017ce \u200b\u200bjest to najskuteczniejszy suplement diety w\u015br\u00f3d dost\u0119pnych w celu zwi\u0119kszenia wydajno\u015bci o wysokiej intensywno\u015bci i bezt\u0142uszczowej masie [14] . Indywidualna odpowied\u017a (\u201eResponders\u201d i \u201enie-wsp\u00f3\u0142\u015bwiadomie\u201d) [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Konieczne jest uznanie, \u017ce pozytywne wyniki uzyskane i wykazane przez zastosowanie kreatyny reprezentuj\u0105 \u015bredni\u0105 zarobk\u00f3w si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej. Spo\u017cycie kreatyny wykazuje skuteczno\u015b\u0107 zale\u017cn\u0105 od poszczeg\u00f3lnych czynnik\u00f3w. Wzrost zapas\u00f3w mi\u0119\u015bni zale\u017cy od poziom\u00f3w obecnych w mi\u0119\u015bniach przed suplementacj\u0105. Badani, kt\u00f3rzy przedstawiaj\u0105 naturalnie ni\u017csz\u0105 kreatyn\u0119 mi\u0119\u015bni kreatyny, takich jak ci, kt\u00f3rzy bior\u0105 niewielkie mi\u0119so lub ryby lub nie przyjmuj\u0105 (dieta wegetaria\u0144ska), cz\u0119\u015bciej uczestnicz\u0105 w zwi\u0119kszeniu przechowywania mi\u0119\u015bni o 20\u201340%, podczas gdy te obecne stosunkowo wysokie zapasy mi\u0119\u015bni mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 ich przechowywanie tylko 10-20% [24] [36] . Wzrost zawarto\u015bci kreatyny mi\u0119\u015bni szkieletowych jest wa\u017cny, poniewa\u017c badania odnotowa\u0142y r\u00f3\u017cnice us\u0142ug proporcjonalnych do tego wzrostu [36] [37] [38] . Nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce istnieje pewna zmienno\u015b\u0107 w odpowiedzi na suplementacj\u0119 kreatyny. W sferze naukowej terminy \u201erespondenci\u201d i \u201enie respondenci\u201d by\u0142y pierwotnie wykorzystywane odpowiednio do zdefiniowania tych, kt\u00f3rzy reaguj\u0105 lub nie reaguj\u0105 pozytywnie na efekt substancji. Zak\u0142ada si\u0119, \u017ce znaczna cz\u0119\u015b\u0107 tej zmienno\u015bci mo\u017cna znale\u017a\u0107 w regulacji i aktywno\u015bci transporter\u00f3w kreatyny. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ograniczonych bada\u0144 nad suplementacj\u0105 kreatyny, kt\u00f3ra bada\u0142a ekspresj\u0119 transporter\u00f3w, przeprowadzono za pomoc\u0105 analizy zwierz\u0105t [20] . Wa\u017cne dane pochodz\u0105 z obserwacji Greenhaff i in. (1994), kt\u00f3ry ustali\u0142, \u017ce oko\u0142o 20-30% uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy przestrzegali re\u017cimu obci\u0105\u017cenia kreatyny, nie zareagowa\u0142o ze wzrostem wewn\u0105trzkom\u00f3rkowej kreatyny [4] . Zaobserwowano, \u017ce \u201erespondenci\u201d osi\u0105gn\u0119li poziomy akumulacji kreatyny mi\u0119\u015bniowej co najmniej podw\u00f3jnie w por\u00f3wnaniu z \u201enie odpowiadaj\u0105cymi\u201d po fazie obci\u0105\u017cenia. Syrotuik i Bell (2004) [39] Ustanowili opisowy profil na temat klasyfikacji cech Greenhaff \u201erespondent\u00f3w\u201d i \u201enieb\u0119d\u0105cych reprezentantami\u201d. Wyniki tego badania stwierdzono, \u017ce \u201erespondenci\u201d og\u00f3lnie: Maj\u0105 pocz\u0105tkow\u0105 ni\u017csz\u0105 ilo\u015b\u0107 domi\u0119\u015bniowej kreatyny i s\u0105 w stanie wch\u0142on\u0105\u0107 i przyjmowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 poprzez suplementacj\u0119; maj\u0105 wi\u0119kszy odsetek w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych typu II (szybki); maj\u0105 wi\u0119kszy przekr\u00f3j przej\u015bciowy mi\u0119\u015bnia (wi\u0119cej mi\u0119\u015bni przerostu); Maj\u0105 bardziej chud\u0105 mas\u0119; Dane te sugeruj\u0105, \u017ce profil biologiczny jednostki mo\u017ce cz\u0119\u015bciowo okre\u015bli\u0107 skuteczno\u015b\u0107 protoko\u0142u kreatynowego. Donne nie odpowiadaj\u0105cy? [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Dalsze dowody wykaza\u0142y, \u017ce nawet p\u0142e\u0107 mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na skuteczno\u015b\u0107 suplementacji tripeptydu. Wed\u0142ug wynik\u00f3w Fergusona i Syrotuika (2006) spo\u017cycie kreatyny w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniami z wagami przez 10 tygodni u kobiet nie przynios\u0142o \u017cadnej dalszej poprawy w por\u00f3wnaniu do \u0107wicze\u0144 z samymi ci\u0119\u017carami. Naukowcy postawili hipotez\u0119, \u017ce brak skuteczno\u015bci integratora mo\u017ce by\u0107 powi\u0105zany z przynale\u017cno\u015bci\u0105 kobiet [40] . Rzeczywi\u015bcie, metaanaliza Dempsey z 2002 roku [41] Twierdzi\u0142, \u017ce do tej pory nie ma dowod\u00f3w na to, \u017ce kreatyna poprawi\u0142a wydajno\u015b\u0107 si\u0142y lub w\u0142adzy u kobiet, ale wnioski te zosta\u0142y ponownie wykryte. Poprzednie i p\u00f3\u017aniejsze badania w rzeczywisto\u015bci udokumentowa\u0142y, w jaki spos\u00f3b spo\u017cycie kreatyny przez m\u0142ode, sportowe, aktywne fizycznie lub osoby starsze (58\u201371 lat) by\u0142o w stanie poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 beztlenow\u0105, nawet je\u015bli w wielu przypadkach nie zg\u0142oszono wzrostu obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bni lub obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bni lub Masa cia\u0142a (Brenner i in., 2000; Kambis i Pizzedaz, 2003; Eckerson i in., 2004; Gotshalk i in., 2008) [42] [43] [44] [45] . Wydaje si\u0119 tak bardzo, \u017ce kobietom udaje si\u0119 skorzysta\u0107 z suplementacji kreatyny, przynajmniej pod wzgl\u0119dem poprawy wydajno\u015bci beztlenowej. Wyniki braku funkcjonalno\u015bci kreatyny u kobiet uzyskanych przez poszukiwanie Fergusona i Syrotuika (2006) mog\u0105 by\u0107 jednak godne uwagi, poniewa\u017c wydaje si\u0119, \u017ce by\u0142 to jedyny, w kt\u00f3rym analizowano sportowc\u00f3w szkolonych z ci\u0119\u017carami. Fukuda i in. (2010) poinformowa\u0142, \u017ce kreatyna mia\u0142a pozytywny wp\u0142yw na zdolno\u015bci beztlenowe u wy\u015bcigu u m\u0119\u017cczyzn, ale nie u kobiet [czterdzie\u015bci sze\u015b\u0107] . Metoda zatrudniania [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Literatura naukowa definiuje r\u00f3\u017cne metody przyjmowania tripeptydu. Wsp\u00f3lnym trybem jest \u201eobci\u0105\u017cenie kreatyny\u201d [47] a nast\u0119pnie faza konserwacji. Procedura ta charakteryzuje si\u0119 pobraniem oko\u0142o 0,3 g\/kg\/dzie\u0144 kreatyny przez 5-7 dni (odpowiadaj\u0105ce oko\u0142o 5 gramom, przyjmowanym czterokrotnie dziennie, co \u0142\u0105cznie 20 gram\u00f3w), a nast\u0119pnie okres 3-5 Gramy dziennie odbywaj\u0105 si\u0119 [13] [36] [48] . Badania wykaza\u0142y wzrost 10-40% kreatyny mi\u0119\u015bni kreatyny mi\u0119\u015bniowej za pomoc\u0105 tego protoko\u0142u [24] [49] . Dalsze badania wykaza\u0142y, \u017ce protok\u00f3\u0142 obci\u0105\u017cenia mo\u017ce wymaga\u0107 maksymalnego czasu trwania 2-3 dni, zw\u0142aszcza je\u015bli spo\u017cycie ma miejsce w po\u0142\u0105czeniu z bia\u0142kami i\/lub w\u0119glowodanami [50] [51] . Ponadto integracja z 0,25 gram\u00f3w\/kg bezt\u0142uszczowej masy dziennie mo\u017ce by\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 alternatywn\u0105 dawk\u0105 do zwi\u0119kszenia zapas\u00f3w kreatynowych w mi\u0119\u015bniach [52] . Inne metody zatrudniania sugerowane i stosowane nie zapewniaj\u0105 \u017cadnej fazy obci\u0105\u017cenia ani cyklicznego spo\u017cycia. Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y, \u017ce protoko\u0142y bez okresu obci\u0105\u017cenia s\u0105 wystarczaj\u0105ce i r\u00f3wnie skuteczne do zwi\u0119kszenia kreatyny mi\u0119\u015bniowej (3 g\/dzie\u0144 przez 28 dni) [8] , a tak\u017ce masa mi\u0119\u015bniowa i si\u0142a (6 g\/dzie\u0144 przez 12 tygodni) [33] [34] . Protoko\u0142y te wykaza\u0142y podobn\u0105 skuteczno\u015b\u0107 w celu zwi\u0119kszenia z\u0142\u00f3\u017c mi\u0119\u015bni kreatyny, nawet je\u015bli wzrost jest bardziej stopniowy, a zatem efekt ergogenny wyst\u0119puje w r\u00f3wnie stopniowy spos\u00f3b. Zalet\u0105 za\u0142o\u017cenia bez obci\u0105\u017cenia jest ni\u017csze og\u00f3lne zastosowanie substancji w celu uzyskania tych samych wynik\u00f3w. Je\u015bli z protoko\u0142em obci\u0105\u017cenia i konserwacji, jeden miesi\u0105c (30 dni) mo\u017ce prowadzi\u0107 do minimalnego spo\u017cycia 192 g ca\u0142kowitej (6 dni obci\u0105\u017cenia 20 g + 24 dni 3 g), sta\u0142ego protoko\u0142u przyjmowania 3 g\/ leady die do tego samego okresu, aby wzi\u0105\u0107 ilo\u015bciowe 90 g z tymi samymi wynikami, nawet je\u015bli w stosunkowo wi\u0119kszych czasach. Cykliczne metody przewiduj\u0105 zu\u017cycie dawek \u201eobci\u0105\u017cenia\u201d przez 3-5 dni co 3 lub 4 tygodnie [13] [24] . Protoko\u0142y te zosta\u0142y promowane z pomys\u0142em zwi\u0119kszenia i utrzymania zawarto\u015bci kreatyny mi\u0119\u015bniowej przed spadkiem warto\u015bci podstawowych, co, jak si\u0119 uwa\u017ca za oko\u0142o 4-6 tygodni [53] [54] . W rzeczywisto\u015bci metod\u0119 t\u0119 mo\u017cna zej\u015b\u0107, poniewa\u017c niekt\u00f3re analizy wykaza\u0142y, \u017ce transportery kreatyny nie cierpi\u0105 regulacja w d\u00f3\u0142 Co najmniej do 16 tygodni przewlek\u0142ej suplementacji [55] , sugeruj\u0105c, \u017ce domniemane uzale\u017cnienie transporter\u00f3w nie wyst\u0119puje przynajmniej w tych czasach. Synteza:  Protok\u00f3\u0142 \u0142adowania i konserwacji: obci\u0105\u017cenie od 0,3 g\/kg\/dzie\u0144 lub 20 g\/dzie\u0144 przez 5-7 dni, a nast\u0119pnie konserwacj\u0119 od 3-5 g\/dzie\u0144; Protok\u00f3\u0142 bez obci\u0105\u017cenia: ci\u0105g\u0142e za\u0142o\u017cenie 3 g\/dzie\u0144; Cykliczny protok\u00f3\u0142 obci\u0105\u017cenia: Za\u0142aduj od 0,3 g\/kg\/dzie\u0144 lub 20 g\/dzie\u0144 przez 5-7 dni, a nast\u0119pnie konserwacj\u0119 od 3-5 g\/dzie\u0144 i now\u0105 faz\u0119 obci\u0105\u017cenia co 3-4 tygodnie. Czasy za\u0142o\u017cenia (czas) [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kolejnym pytaniem, kt\u00f3re zas\u0142uguje na analiz\u0119 wpadn\u0105, jest tak zwana wyczucie czasu Bior\u0105c kreatyn\u0119 lub moment dnia, w kt\u00f3rym by\u0142oby bardziej odpowiednie. Pocz\u0105tkowo niekt\u00f3rzy autorzy zasugerowali przyjmowanie 5 gram\u00f3w cztery razy dziennie (20 g\/dzie\u0144) podczas fazy obci\u0105\u017cenia (w metodzie przyjmowania \u201eobci\u0105\u017cenia i konserwacji\u201d) [13] [24] . Chocia\u017c wskazania te mo\u017cna uzna\u0107 za wa\u017cne dla fazy obci\u0105\u017cenia, nie mia\u0142yby zastosowania w kolejnej fazie konserwacji lub gdyby protok\u00f3\u0142 jest wybrany do sta\u0142ego spo\u017cycia 3 g\/dzie\u0144 bez obci\u0105\u017cenia. Niekt\u00f3re badania nad osobami starszymi przewidywalnie sugerowa\u0142y \u201d Spo\u017cycie bia\u0142ka lub kreatyny w pobli\u017cu sesji treningowych z przeci\u0105\u017ceniami mo\u017ce by\u0107 bardziej przydatne do zwi\u0119kszania masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y, \u017ce spo\u017cycie bia\u0142ka lub kreatyny o innych porach dnia, prawdopodobnie z powodu wzrostu krwi przep\u0142ywowej, a zatem o wi\u0119kszym transporcie aminokwas\u00f3w i kreatyny w kierunku mi\u0119\u015bnia szkieletowego \u201e(Candow E Chilibeck, 2008) [56] . Mimo to, wed\u0142ug niekt\u00f3rych hipotez, spo\u017cycie kreatyny przed treningiem mo\u017ce by\u0107 uzasadnione, poniewa\u017c w ten spos\u00f3b sta\u0142oby si\u0119 niezw\u0142ocznie dost\u0119pne podczas wysi\u0142ku. Teoria ta jest faktycznie przypuszczalna, poniewa\u017c potrzebny jest pewien okres czasu, zanim kreatyna ma dost\u0119p w kom\u00f3rce mi\u0119\u015bniowej, gdzie teoretycznie mo\u017ce zapewni\u0107 wsparcie ergogenne. W rzeczywisto\u015bci wykazano, \u017ce konsumpcja przed treningiem kreatyny nie wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 w sprint W por\u00f3wnaniu do placebo [57] . Inne badania wykaza\u0142y, \u017ce przyjmowanie przedstawienia kreatyny nie ma nawet wp\u0142ywu na zmiany odpowiedzi hormonalnych (testosteron, gh i kortyzol) po treningu indukowanym przez \u0107wiczenie z wagami w por\u00f3wnaniu z placebo [58] , nawet je\u015bli inne badania zweryfikowa\u0142y stymuluj\u0105ce dzia\u0142anie GH z faz\u0105 obci\u0105\u017cenia 20 G, ale z du\u017c\u0105 indywidualn\u0105 zmienno\u015bci\u0105 [59] . Jest jednak oczywiste, \u017ce skutki kreatyny by\u0142yby w rzeczywisto\u015bci czasem po przyj\u0119ciu, ale nie od razu podczas treningu. Ustalono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce skutki kreatyny wyst\u0119puj\u0105 d\u0142ugo po wykonaniu treningu, podczas gdy skutki bia\u0142ek i cukr\u00f3w s\u0105 znacznie szybsze. Wr\u0119cz przeciwnie, logika przyjmowania tego samego w po szkoleniu by\u0142aby prosta: trening zmniejsza kreatyn\u0119, dlatego w pojemniku akcje s\u0105 odtworzone. Teoria przewagi w za\u0142o\u017ceniu kreatyny po szkoleniu, a nie wcze\u015bniej, zosta\u0142a potwierdzona przez badania. Antonio i Ciccone (2013) por\u00f3wnali spo\u017cycie 5 g kreatyny bezpo\u015brednio przed treningiem z wagami, testuj\u0105c 19 m\u0142odych kulturowych kultury, zauwa\u017caj\u0105c, \u017ce spo\u017cycie natychmiast po treningu spowodowa\u0142o wy\u017csze wyniki w por\u00f3wnaniu z spo\u017cyciem bezpo\u015brednio, por\u00f3wnuj\u0105c skutki dla skutk\u00f3w wszystkich Dwa protoko\u0142y dotycz\u0105ce si\u0142y i sk\u0142adu cia\u0142a [60] . Te ankiety mog\u0105 by\u0107 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla metody ci\u0105g\u0142ego za\u0142o\u017cenia bez obci\u0105\u017cenia, w kt\u00f3rej ustalono 3 g\/dzie\u0144 w celu uzyskania d\u0142ugoterminowej korzy\u015bci podobnych do suplementacji poprzez protok\u00f3\u0142 za\u0142adunku i konserwacji [8] . Wyniki mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne w fazie konserwacji protoko\u0142\u00f3w obci\u0105\u017cenia, w kt\u00f3rej oczekiwane dzienne dawki wynosz\u0105 oko\u0142o 3-5 g\/dzie\u0144 [13] [24] . Podsumowuj\u0105c, mo\u017cna zasugerowa\u0107, \u017ce w protoko\u0142ach lub w fazach, w kt\u00f3rych spo\u017cycie kreatyny wynosi 3-5 g dziennie, mia\u0142oby to wi\u0119kszy pow\u00f3d, aby by\u0107 przyj\u0119te w natychmiastowym po szkoleniu. Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce w \u0107wiczeniach z wagami, spo\u017cycie napoju opartego na aminokwasach, bia\u0142kach i w\u0119glowodanach z szybk\u0105 asymilacj\u0105 w natychmiastowym po szkoleniu, r\u00f3wnie\u017c w celu skuteczniejszego przekazywania kreatyny w kierunku mi\u0119\u015bni poprzez wykorzystanie wielkiego szczytu szczytu mi\u0119\u015bnie s\u0105 do\u015b\u0107 powszechne. Insulina, kt\u00f3r\u0105 przez ni\u0105 wywo\u0142a\u0142a [sze\u015b\u0107dziesi\u0105t jeden] , fakt, \u017ce wi\u0119ksze korzy\u015bci zosta\u0142y udokumentowane przez jego konsumpcj\u0119 w tej fazie, zapewnia dalsze motywacje wa\u017cne do przyjmowania go w po\u0142\u0105czeniu z w\u0119glowodanami, bia\u0142kami i aminokwasami w pojemniku po porodzie. Aby dodatkowo poprze\u0107 t\u0119 strategi\u0119, wcze\u015bniejsze badania (Cribb i in., 2007) ustali\u0142y, \u017ce u os\u00f3b przeszkolonych z wagami, spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek i napoju do picia kreatynowego sprzyja\u0142o wzrostowi chudej masy i przerostu. napoju z tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ek, ale bez kreatyny [62] . Kolejne badanie przeprowadzone przez t\u0119 sam\u0105 grup\u0119 (Cribb i in., 2006) wykaza\u0142o, \u017ce spo\u017cywanie napoju opartego na bia\u0142ku, glukozie i kreatynie przed i po wysi\u0142ku, po 10 tygodniach doprowadzi\u0142o do wi\u0119kszego zatrzymania kreatyny, wi\u0119kszego, wi\u0119kszego Wzrost szczup\u0142ej masy i si\u0142y oraz niewielka utrata t\u0142uszczu, w por\u00f3wnaniu do tego samego napoju o r\u00f3\u017cnych porach dnia [63] . Synteza:  Protok\u00f3\u0142 czasu bez obci\u0105\u017cenia: W dni treningowe, 3 g\/dzie\u0144 w natychmiastowym po szkoleniu. W dni spoczynkowe, 3 g wraz z insulinostymuluj\u0105cym posi\u0142kiem z\u0142o\u017conym z w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek lub w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ek; Protok\u00f3\u0142 za\u0142adunku i konserwacji: W fazie obci\u0105\u017cenia 20 g roz\u0142o\u017conych w 4 5 g wynaj\u0119ci w ci\u0105gu dnia wraz z insulinostymuluj\u0105cym posi\u0142kiem z\u0142o\u017conym z w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek lub w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ek, z kt\u00f3rych jeden w po szkoleniu. W fazie konserwacji 3-5 gr\/dzie\u0144 w natychmiastowym po szkoleniu w dni treningowe. W dni spoczynkowe 3-5 g wraz z insulinostymuluj\u0105cym posi\u0142kiem z\u0142o\u017conym z w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek lub w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ek; Strategie poprawy asymilacji [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Chocia\u017c absorpcja mo\u017ce stanowi\u0107 problem dla wielu suplement\u00f3w, nie dotyczy to kreatyny. To nie jest ilo\u015b\u0107 kreatyny, kt\u00f3ra udaje si\u0119 uzyska\u0107 dost\u0119p do krwi, nie wydaje si\u0119 wa\u017cna, ale raczej ilo\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna uchwyci\u0107 przez mi\u0119sie\u0144 szkieletowy. Istniej\u0105 strategie, aby m\u00f3c zach\u0119ca\u0107 do wi\u0119kszego chitowania kreatyny przez mi\u0119sie\u0144, na przyk\u0142ad spo\u017cycie w po\u0142\u0105czeniu z w\u0119glowodanami [sze\u015b\u0107dziesi\u0105t cztery] lub inne sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re stymuluj\u0105 insulin\u0119 [65] , Wysokie dawki kwasu alfa (skrzyd\u0142o) [66] , Rosyjski Dragoncello [sze\u015b\u0107dziesi\u0105t siedem] , Kozieradka grecka [68] i s\u00f3d [26] [69] . W ka\u017cdym razie wydaje si\u0119, \u017ce przy ka\u017cdym zatrudnianiu kreatyny oko\u0142o po\u0142owa jest wydalana w ci\u0105gu 24 godzin [9] Dlatego sensowne by\u0142oby stosowanie metod, takich jak te wspomniane w celu poprawy kozy przez mi\u0119sie\u0144. W cz\u0119\u015bci monohydratu kreatyny, kt\u00f3ra nie jest rozpuszczona w wodzie, zg\u0142aszane s\u0105 skurcze \u017co\u0142\u0105dka i biegunki. W\u0119glowodany i indeks glikemiczny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Najcz\u0119stsz\u0105 strategi\u0105 jest przyjmowanie kreatyny w po\u0142\u0105czeniu z w\u0119glowodanami, poniewa\u017c insulina wydzielona w odpowiedzi na ten sk\u0142adnik od\u017cywczy, kt\u00f3ry poprawia transport kreatyny w domi\u0119\u015bniowo [sze\u015b\u0107dziesi\u0105t cztery] [65] [70] . Naukowcy zasugerowali, \u017ce ta odpowied\u017a jest prawdopodobnie wynikiem wzrostu transportu kreatyny mi\u0119\u015bniowej za po\u015brednictwem insuliny, a nie wzrostu poda\u017cy kreatyny [65] . W rezultacie, poniewa\u017c wysoce stymulatory insuliny s\u0105 w\u0119glowodanami, wykazuj\u0105, \u017ce zwi\u0119kszaj\u0105 jego retencj\u0119 domi\u0119\u015bniow\u0105. W pierwszych badaniach podano bardzo wysok\u0105 ilo\u015b\u0107 glukozy, r\u00f3wna 93 gram\u00f3w, aby zwi\u0119kszy\u0107 insulin\u0119 do poziomu kontroli i poprawi\u0107 wch\u0142anianie kreatyny w mi\u0119\u015bniu [sze\u015b\u0107dziesi\u0105t cztery] . Czasami sugeruje si\u0119 przyjmowanie \u017ar\u00f3de\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w o wysokiej glikemii (IG) za pomoc\u0105 kreatyny, aby bardziej stymulowa\u0107 wydzielanie insuliny. Nale\u017cy jednak wskaza\u0107, \u017ce to nie wska\u017anik glikemiczny okre\u015bla wzrost poziomu cukru we krwi i insulinmiczny, ale raczej obci\u0105\u017cenie glikemiczne [71] . Poj\u0119cie indeksu glikemii po prostu wskazuje fakt, \u017ce przy tym samym spo\u017cyciu glucyd\u00f3w w gramach (nie masa \u017cywno\u015bci) \u017ar\u00f3d\u0142a o wysokiej warto\u015bci zwi\u0119kszaj\u0105 poziom poziomu cukru we krwi, ale dzieje si\u0119 tak, je\u015bli \u017cywno\u015b\u0107 s\u0105 spo\u017cywane w takiej ilo\u015bci wyra\u017ca\u0107 t\u0119 sam\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w nich [72] . Dlatego umiarkowane \u017ar\u00f3d\u0142o indeksu glikemicznego pobrane w bardzo du\u017cych ilo\u015bciach pod wzgl\u0119dem zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w b\u0119dzie stymulowa\u0107 insulin\u0119 wi\u0119cej ni\u017c wysokie \u017ar\u00f3d\u0142o indeksu glikemii pobrane w niskich ilo\u015bciach. Poniewa\u017c wysokie warto\u015bci indeksu glikemicznego s\u0105 cz\u0119sto niew\u0142a\u015bciwie zwi\u0105zane z a priori z cukrami, to znaczy postaci\u0105 prostych w\u0119glowodan\u00f3w, spo\u017cycie kreatyny z cukrami jest uwa\u017cane za bardziej odpowiedni. To bez uwzgl\u0119dnienia, \u017ce \u200b\u200bnawet wiele \u017ar\u00f3de\u0142 z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w ma wysoki wska\u017anik glikemii (taki jak ry\u017c [siedemdziesi\u0105t trzy] \u0142aty [74] ), podczas gdy niekt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a prostych w\u0119glowodan\u00f3w maj\u0105 niski lub ni\u017cszy IG do wielu z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w (fruktoza, galaktoza, laktoza, izomaltuloza, trealoza). Najcz\u0119stszym z prostych lub cukrowych w\u0119glowodan\u00f3w jest sacharoza (cukier kuchenny), kt\u00f3ry pomimo tego, \u017ce jest prosty, stanowi wynik IG wed\u0142ug umiarkowanej definicji (oko\u0142o 60 [75] [76] ) i nie wysokie. Innym razem soki owocowe s\u0105 zalecane do sk\u0142adu na podstawie prostych cukr\u00f3w, nie bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce owoce cz\u0119sto sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z niskich lub umiarkowanych cukr\u00f3w glikemicznych, takich jak sacharoza i fruktoza. Nawet sok winogronowy, cz\u0119sto sugerowany jako strategia poprawy asymilacji kreatyny, by\u0142 na niskim indeksie glikemicznym [77] [78] , a tak\u017ce skomponowane dla dobrej cz\u0119\u015bci fruktozy (niski cukier IG). Aby stymulowa\u0107 pik glikemiczny, a zatem insulremiczny ze \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w, mo\u017cliwe by\u0142oby spo\u017cywanie wysokich \u017ar\u00f3de\u0142 glucydycznych Ig, takich jak glukoza lub formy z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w, takich jak maltodekstryny [79] lub vitargo [80] [81] , kt\u00f3re wykaza\u0142y IG por\u00f3wnywalne z tym glukoz\u0105, ale szybsze czasy asymilacji. Jednak wyszukiwanie zauwa\u017cy\u0142o, \u017ce izomaltulosio, prosty cukier z niskim wska\u017anikiem glikemii lepiej znanym o komercyjnej nazwie palatynozy, udaje si\u0119 zach\u0119ci\u0107 do wi\u0119kszego wch\u0142aniania kreatyny w por\u00f3wnaniu z identycznymi ilo\u015bciami glukozy [82] . Poniewa\u017c izomaltulosio ma indeks glikemii 32 [83] Przeciwko 100 glukozy zakwestionowa\u0142oby to potrzeb\u0119 wysokich \u017ar\u00f3de\u0142 indeksu glikemii w celu lepszej asymilacji kreatyny. Inne \u017ar\u00f3d\u0142a izolacyjne [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Chocia\u017c wzrost poziomu insuliny jest og\u00f3lnie zwi\u0105zany z spo\u017cywaniem w\u0119glowodan\u00f3w, nale\u017cy wskaza\u0107, \u017ce nie jest to jedyne od\u017cywianie zdolne do intensywnego stymulowania hormonu, poniewa\u017c bia\u0142ka s\u0105 w stanie \u0107wiczy\u0107 ten efekt, cho\u0107 w spos\u00f3b gorszy. Chocia\u017c poziomy insuliny zale\u017c\u0105 od specyficznych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w, wydaje si\u0119, \u017ce podczas gdy 100 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w prowadzi do wzrostu o 300-500% insuliny we krwi, a 64 gram\u00f3w bia\u0142ka prowadzi do wzrostu o 100-200% insulina we krwi, ich kombinacja prowadzi do wzrostu o 600-800% [84] [85] . M\u00f3wi\u0105c dok\u0142adniej, bia\u0142ka surowicy mlecznej [osiemdziesi\u0105t sze\u015b\u0107] [osiemdziesi\u0105t siedem] i wiele aminokwas\u00f3w [88] Maj\u0105 zdolno\u015b\u0107 wykonywania wi\u0119kszego efektu izolacyjnego. W konsekwencji jednoczesne spo\u017cycie tych r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 insulingenicznych zwi\u0119ksza wydzielanie insuliny [89] . Zaobserwowano, \u017ce nawet insulina tylko bez obecno\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w jest w stanie poprawi\u0107 akumulacj\u0119 kreatyny w mi\u0119\u015bniach [65] Dlatego mo\u017cliwe jest przyj\u0119cie alternatywnych strategii stymulowania hormonu bez konieczno\u015bci przyjmowania w\u0119glowodan\u00f3w. Na przyk\u0142ad bia\u0142ka surowicy mlecznej stymuluj\u0105 wysok\u0105 produkcj\u0119 insuliny (wysoki wska\u017anik insuliny) bez podniesienia poziomu cukru we krwi [osiemdziesi\u0105t sze\u015b\u0107] . W\u0119glowodany nie maj\u0105 zatem istotnej roli, aby zach\u0119ci\u0107 do retencji kreatyny; Badanie wykaza\u0142o, \u017ce spo\u017cycie kreatyny z oko\u0142o 50 g bia\u0142ka i 50 g w\u0119glowodan\u00f3w by\u0142o w taki sam spos\u00f3b skuteczny w zwi\u0119kszaniu wydzielania insuliny i retencji kreatyny, takich jak spo\u017cycie kreatyny z zaledwie 100 g w\u0119glowodan\u00f3w [50] . Inne badania wykaza\u0142y, \u017ce suplementacja kreatyny bia\u0142kami surowicy by\u0142a por\u00f3wnywalna z suplementacj\u0105 kreatyny z w\u0119glowodanami pod wzgl\u0119dem poprawy si\u0142y i przerostu mi\u0119\u015bni [90] . Podsumowuj\u0105c, poprawia retencji kreatyny jest insulina, ale niekoniecznie w\u0119glowodany per se. Insulin\u0119 mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c stymulowa\u0107 innymi sk\u0142adnikami od\u017cywczymi, takimi jak aminokwasy [88] , bia\u0142ka surowicy mlecznej [osiemdziesi\u0105t sze\u015b\u0107] lub inne suplementy bia\u0142kowe w postaci hydrolizowanej, takie jak bia\u0142ka sojowe [91] lub kazeina [92] . Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 retencj\u0119 kreatyny w mi\u0119\u015bniach szkieletowych, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przyjmowa\u0107 j\u0105 w po\u0142\u0105czeniu z bia\u0142kami i\/lub aminokwasami, w szczeg\u00f3lno\u015bci tych, kt\u00f3re najbardziej stymuluj\u0105 insulin\u0119 (aminokwasy insulingeniczne). Kreatyna i glikogen mi\u0119\u015bniowy [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Mniej znan\u0105 funkcj\u0105 ni\u017c kreatyna jest zwi\u0119kszenie syntezy glikogenu, gdy jest on podejmowany razem z w\u0119glowodanami. Ten efekt, pierwotnie wykryty przez Green i in. (1996) [93] , wykazuje dalszy efekt synergistyczny mi\u0119dzy w\u0119glowodanami a kreatyn\u0105, poniewa\u017c, jak powszechnie ustalono w literaturze, ich jednoczesne spo\u017cycie promuje r\u00f3wnie\u017c wi\u0119ksze przechowywanie kreatyny. Bior\u0105c pod uwag\u0119 te w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kreatyna zosta\u0142a zaproponowana jako substancja zdolna do zwi\u0119kszenia superkompensacji glikogenu mi\u0119\u015bniowego. Nelson i in. (2001) ustalili, \u017ce wzrost zapas\u00f3w kreatyny mi\u0119\u015bniowej po fazie obci\u0105\u017cenia 20 g przez 5 dni sprzyja\u0142 znacznemu wzrostowi superkompensacji glikogenu mi\u0119\u015bniowego w por\u00f3wnaniu z okresami poprzedzaj\u0105cymi faz\u0119 obci\u0105\u017cenia. Naukowcy zasugerowali, \u017ce na zdolno\u015b\u0107 syntezy glikogenu mi\u0119\u015bniowego wp\u0142yn\u0119\u0142y pocz\u0105tkowe poziomy kreatyny, kt\u00f3re towarzysz\u0105 zmiany obj\u0119to\u015bci kom\u00f3rek [dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105t cztery] . Van Loon i in. (2004) potwierdzili w\u0142a\u015bciwo\u015bci kreatyny w zwi\u0119kszaniu zapas\u00f3w glikogenu mi\u0119\u015bniowego \u015brednio o 18% wi\u0119cej ni\u017c placebo, jednak zauwa\u017cyli, \u017ce ten efekt wzmocnienia trwa\u0142 tylko w pierwszych 6 dniach obci\u0105\u017cenia kreatyny (w kt\u00f3rych dawki wynios\u0142y 20 g\/dzie\u0144), ale podczas fazy utrzymania, z spo\u017cyciem 2 gr\/dzie\u0144, rezerwy glikogenu nie by\u0142y utrzymywane tak wysokie. Wreszcie stwierdzili, \u017ce pocz\u0105tkowego wzrostu akumulacji glikogenu nie mo\u017cna wyt\u0142umaczy\u0107 wzrostem insuliny w osoczu, aktywno\u015bci\u0105 mRNA i\/lub zawarto\u015bci bia\u0142ka Glu-4 [95] . Dalsze analizy (DeRave i in., 2003) wykaza\u0142y, \u017ce spo\u017cycie kreatyny promuje aktywno\u015b\u0107 GLUT-4 (transportery glukozy w zakresie insuliny) i akumulacji glikogenu mi\u0119\u015bni w wyszkolonych mi\u0119\u015bniach [96] . Gualano i in. (2008) odkryli, \u017ce dodatkowa kreatyna, w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniami aerobowymi, by\u0142a w stanie poprawi\u0107 tolerancj\u0119 glukozy u zdrowych siedz\u0105cych m\u0119\u017cczyzn bez wp\u0142ywu na wra\u017cliwo\u015b\u0107 insuliny, sugeruj\u0105c, w jaki spos\u00f3b mo\u017ce to mie\u0107 u\u017cyteczno\u015b\u0107 dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105 [97] . Ten wniosek zosta\u0142 potwierdzony przez ten sam zesp\u00f3\u0142 kilka lat p\u00f3\u017aniej [98] . Chocia\u017c badania dotycz\u0105ce korzystnej funkcji kreatyny w zwi\u0119kszaniu przechowywania glikogenu s\u0105 stosunkowo ograniczone, obserwacja te mo\u017ce mie\u0107 wa\u017cne implikacje dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy zamierzaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 rezerwy glikogenu mi\u0119\u015bni, zwi\u0119kszaj\u0105c nawodnienie i obj\u0119to\u015b\u0107 kom\u00f3rek oraz promowanie wydajno\u015bci fizycznej, niezale\u017cnie od tego, czy jest to aerobik, czy beztlenowy. Cz\u0119\u015b\u0107 obj\u0119to\u015bci kreatyny i dzia\u0142anie nawil\u017caj\u0105cego na kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe mo\u017ce wynika\u0107 z jej zdolno\u015bci do zwi\u0119kszania zapas\u00f3w glikogenu mi\u0119\u015bni. Kreatyna wykaza\u0142a, \u017ce \u200b\u200bzwi\u0119ksza mas\u0119 cia\u0142a bez wp\u0142ywu na wzrost masy t\u0142uszczu [99] , i pomimo tego przybierania na wadze cz\u0119sto przypisywano prostej zatrzymywaniu wody [99] , wydaje si\u0119 by\u0107 wykazywane, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 wzrostu obj\u0119to\u015bci kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowej jest r\u00f3wnie\u017c preferowana przez jego korzystne dzia\u0142anie na przechowywanie glikogenu mi\u0119\u015bniowego [dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105t cztery] . Ponadto dobrze wiadomo, \u017ce jeden gram glikogenu ma zdolno\u015b\u0107 zatrzymania oko\u0142o 3 gram\u00f3w wody [100] , zatem cz\u0119\u015b\u0107 wp\u0142ywu kreatyny na przyrost masy cia\u0142a by\u0142by \u0142atwo spowodowany wp\u0142ywem wzmocnienia na syntez\u0119 glikogenu mi\u0119\u015bniowego. Chocia\u017c substancja wykaza\u0142a zdolno\u015b\u0107 do zwi\u0119kszania zapas\u00f3w glikogenu mi\u0119\u015bniowego nawet bez najwy\u017cszych w\u0119glowodan\u00f3w z konsekwentn\u0105 superkompensacj\u0105, mo\u017ce odgrywa\u0107 wa\u017cniejsz\u0105 rol\u0119 w super -kompensacji glikogenu poprzez 20 -gramow\u0105 faz\u0119 obci\u0105\u017cenia kreatyny, jednak nie wydaje si\u0119, aby nie s\u0105 one potwierdzenie podobnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci w fazie utrzymania lub poprzez inne protoko\u0142y za\u0142o\u017cenia, takie jak ten bez obci\u0105\u017cenia. Poniewa\u017c superkompensacja glikogenu ma ograniczony czas trwania, kt\u00f3ry zwykle rozci\u0105ga si\u0119 na oko\u0142o 3 dni bez \u0107wicze\u0144 (z \u015bredni\u0105 diet\u0105 wlotow\u0105 glucydyczn\u0105 wynosz\u0105c\u0105 60%) [101] , mo\u017ce to dodatkowo sugerowa\u0107 u\u017cyteczno\u015b\u0107 spo\u017cycia kreatyny w ilo\u015bciowych ilo\u015bciach r\u00f3wnowa\u017cnych typowym fazie obci\u0105\u017cenia (20 gr) w celu zwi\u0119kszenia superkompensacji kr\u00f3tkoterminowych rezerw glikogenu. Kreatyna i t\u0142uszcz [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Hipotez\u0119, \u017ce suplement, kt\u00f3ry sprzyja wzrostowi mi\u0119\u015bni, takich jak kreatyna, nale\u017cy unika\u0107 zmniejszenia t\u0142uszczu, poniewa\u017c przyrost masy mi\u0119\u015bni i utrata t\u0142uszczu s\u0105 og\u00f3lnie uwa\u017cane za dwa cele mo\u017cliwe do uzyskania w przeciwny spos\u00f3b przez niekt\u00f3rych. Hipoteza ta mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c opiera\u0107 si\u0119 na tym, \u017ce kreatyna mo\u017ce powodowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 retencj\u0119 wody [99] , daj\u0105c p\u0142ynniejszy wygl\u0105d, kt\u00f3ry mo\u017cna pomyli\u0107 z wi\u0119kszym tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105. Nawet je\u015bli badania pokazuj\u0105, \u017ce kreatyna mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 retencj\u0119 wody pod sk\u00f3r\u0105, nie ma bada\u0144, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 pogl\u0105d, \u017ce kreatyna zapobiega zmniejszeniu masy t\u0142uszczu [sze\u015b\u0107dziesi\u0105t jeden] . W rzeczywisto\u015bci badania sugeruj\u0105, \u017ce kreatyna nie tylko sprzyja zyskom bezt\u0142uszczowej masy mi\u0119\u015bniowej, ale mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c promowa\u0107 utrat\u0119 t\u0142uszczu. Rockwell i in. (2001) przeanalizowali skutki suplementacji kreatyny lub placebo u pacjent\u00f3w, kt\u00f3rzy trenowali sprint Beztlenowy w warunkach diety o niskiej kalorie (18 kcal\/kg\/dzie\u0144) w kr\u00f3tkim okresie. Odkryli, \u017ce kreatyna nie zapobiega\u0142a utraty tkanki t\u0142uszczowej podczas diety w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 placebo [102] . Inne dowody sugeruj\u0105, \u017ce spo\u017cycie kreatyny po prostu nie wp\u0142yn\u0119\u0142o na wzrost lub spadek masy t\u0142uszczu w por\u00f3wnaniu z placebo, jednak by\u0142o w stanie zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a cz\u0119\u015bciowo ze wzgl\u0119du na jej wp\u0142yw na zatrzymanie wody [99] . Arcero i in. (2001) zauwa\u017cyli, \u017ce badani, kt\u00f3rzy zak\u0142adali kreatyn\u0119 przez 28 dni bez treningu z wagami, zwi\u0119kszyli sw\u00f3j podstawowy metabolizm o oko\u0142o 3%, ale ci, kt\u00f3rzy wzi\u0119li udzia\u0142 w kreatynie podczas programu treningowego, zwi\u0119kszyli sw\u00f3j podstawowy metabolizm o oko\u0142o 6% [103] . Chocia\u017c wyniki te nie s\u0105 ukierunkowane, wzrost metabolizmu mo\u017ce mie\u0107 korzystne implikacje w zmniejszaniu tkanki t\u0142uszczowej w czasie. Wreszcie poszukiwanie Brennera i in. (2000) wyra\u017anie ustalili korzystne w\u0142a\u015bciwo\u015bci kreatyny po utraty masy cia\u0142a, stwierdzaj\u0105c, \u017ce za 5 tygodni za\u0142o\u017cenie integratora w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniem z wagami pozwoli\u0142o na wi\u0119ksze zmniejszenie masy t\u0142uszczu ni\u017c grupa placebo zgodnie z tym, co jest wykryte za pomoc\u0105 plikuometrii [42] . R\u00f3wnie\u017c Hoffman i in. (2006) wskazali, \u017ce stosowanie kreatyny by\u0142o w stanie poprawi\u0107 sk\u0142ad cia\u0142a sportowc\u00f3w r\u00f3wnie\u017c poprzez zmniejszenie masy t\u0142uszczu, a efekt ten zosta\u0142 wzmocniony, je\u015bli zosta\u0142 zastosowany w po\u0142\u0105czeniu z \u03b2-alanin\u0105 [104] . Nawet je\u015bli dane nie s\u0105 rozstrzygaj\u0105ce, stwierdzono, \u017ce wp\u0142yw kreatyny na zmniejszenie masy t\u0142uszczowej mo\u017ce by\u0107 dopuszczalny lub przynajmniej nie przeszkadza\u0107. Wreszcie, chocia\u017c kreatyna wykazuje zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a [13] [24] i zatrzymanie wody [99] , przynajmniej cz\u0119\u015b\u0107 tego wzrostu wynika z jego wp\u0142ywu wzmacniacza na zatrzymanie glikogenu mi\u0119\u015bniowego [dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105t cztery] [96] , nadal zastanawiaj\u0105c si\u0119, w jaki spos\u00f3b 1 g glikogenu utrzymuje oko\u0142o 3 g wody [100] . Sobergulacja transporter\u00f3w kreatyny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Poniewa\u017c niekt\u00f3re badania wykry\u0142y potencjalny spadek ( regulacja w d\u00f3\u0142 ) Transporter\u00f3w kreatyny w mi\u0119\u015bniach szkieletowych po przed\u0142u\u017conym u\u017cyciu, postawiono hipotez\u0119, \u017ce koniecznie je\u017adzi\u0142 na rowerze, aby unikn\u0105\u0107 tego niepo\u017c\u0105danego efektu. Pierwsze z tych bada\u0144 wykaza\u0142y, \u017ce transportery kreatyny mog\u0105 regulowa\u0107 (lub subskrybowa\u0107) w odpowiedzi na suplementacj\u0119 kreatyny [105] . W tym badaniu w diecie podawano bardzo du\u017ce dawki monohydratu kreatyny, znacznie wy\u017csze, ni\u017c mog\u0105 one wykorzysta\u0107 jako suplement. Po 3-6 miesi\u0105cach przyjmowania kreatyny bia\u0142ka transportu kreatyny by\u0142y znacznie zmniejszone w tkance mi\u0119\u015bniowej. Od tego czasu przeprowadzono szereg innych bada\u0144 w celu pog\u0142\u0119bienia kwestii transporter\u00f3w kreatyny [106] [107] [108] [109] . Jednak wszystkie te badania przeprowadzono na zwierz\u0105t i zastosowano ilo\u015bci od 5 do 10 razy wi\u0119ksze ni\u017c te stosowane na ludziach. Ale \u017caden z nich nie przedstawi\u0142 wyra\u017anych dowod\u00f3w na trze\u017awo\u015b\u0107 transporter\u00f3w kreatyny po jego suplementacji u ludzi. Dlatego, aby wyja\u015bni\u0107 wp\u0142yw normalnej kreatyny na transportery kreatyny u ludzi, przeprowadzono dok\u0142adniejsze badania dotycz\u0105ce tego aspektu. Tarnopolsky i in. (2003) [55] U\u017cywali trzech r\u00f3\u017cnych re\u017cim\u00f3w w r\u00f3\u017cnych grupach: grupy m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn o 0,125 g\/kg\/dzie\u0144 kreatyny i treningu z wagami przez 2 miesi\u0105ce; Grupa os\u00f3b starszych (wiek> 65 lat) m\u0119\u017cczyzn i kobiet z 0,075 g\/kg\/dzie\u0144 i trening z ci\u0119\u017carem przez 4 miesi\u0105ce, a wreszcie grupa m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn i kobiet, kt\u00f3rzy u\u017cywaj\u0105 0,18 g\/kg\/umieraj\u0105 z \u0142adunk\u00f3w obci\u0105\u017cenia kreatyna przez 8-9 dni. W ka\u017cdej z tych trzech grup stwierdzono wzrost poziomu kreatyny w mi\u0119\u015bniach. Jednak \u017caden z nich nie oskar\u017cy\u0142 spadku bia\u0142ek przeno\u015bnika kreatyny, nawet po 4 miesi\u0105cach codziennej suplementacji. Zaprzeczy\u0142oby to potrzebie lub zastosowania cyklizacji kreatyny w celu unikni\u0119cia ABSWtion indukowanego przez redukcj\u0119 transporter\u00f3w kreatyny, i zakwestionowa\u0142oby potrzeb\u0119 zastosowania cyklicznego protoko\u0142u za\u0142o\u017cenia, aby unikn\u0105\u0107 jej domniemanego uzale\u017cnienia. \u0106wiczenia kreatynowe i aerobowe [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kreatyna zosta\u0142a faktycznie uznana za najskuteczniejszy suplement ergogenny w celu zwi\u0119kszenia wydajno\u015bci \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci i zwi\u0119kszenia masy beztomnej w po\u0142\u0105czeniu z treningiem beztlenowym [14] . Innymi s\u0142owy, podczas gdy suplement jest rozpoznawany za bardzo sprzyjaj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci w wydajno\u015bci beztlenowej, jego zastosowanie w aktywno\u015bci aerobowej nie by\u0142o bardzo szczeg\u00f3\u0142owe [110] . Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y, \u017ce spo\u017cycie kreatyny w aktywno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 Na cykloerometrze nie poprawi\u0142 zdolno\u015bci oksydacyjnej i nie wp\u0142yn\u0105\u0142 na stosowanie substrat\u00f3w ani wydajno\u015bci, jednocze\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105c bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 u sportowc\u00f3w (Van Loon i in., 2003) [111] . Rozwa\u017cania te zosta\u0142y nast\u0119pnie powt\u00f3rzone przez wa\u017cn\u0105 metaanaliz\u0119 oddzia\u0142u (2003), w kt\u00f3rej twierdzono, \u017ce kreatyna nie wydawa\u0142a si\u0119 skutecznym suplementem w celu poprawy wydajno\u015bci p\u0142ywania lub biegania [112] . Jednak w kilku badaniach zg\u0142asza pozytywne wyniki, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na popraw\u0119 wydajno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 . Na przyk\u0142ad zasugerowano, \u017ce wzrost kreatyny mi\u0119\u015bni mo\u017ce poprawi\u0107 pojemno\u015b\u0107 bufora ( Pojemno\u015b\u0107 buforowania ) i modulowa\u0107 glikoliz\u0119 [113] [114] , a to pozytywnie wp\u0142yn\u0119\u0142oby wydajno\u015b\u0107 aerobik. Inne dokumenty poda\u0142y, w jaki spos\u00f3b synergiczne spo\u017cycie mi\u0119dzy kreatyn\u0105 a \u00df-alanin\u0105 doprowadzi\u0142o do og\u00f3lnej poprawy wydajno\u015bci [115] [116] . W szczeg\u00f3lno\u015bci Zoeller i in. (2007) [117] wykaza\u0142, \u017ce po\u0142\u0105czone spo\u017cycie kreatyny i \u00df-alaniny mo\u017ce prowadzi\u0107 do poprawy wydajno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 , wykazuj\u0105c wy\u017cszo\u015b\u0107 w por\u00f3wnaniu z grupami, kt\u00f3re przyj\u0119\u0142y ich odpowiednie substancje indywidualnie. Jednak wyniki te zosta\u0142y zakwestionowane wkr\u00f3tce przed innymi testami, w kt\u00f3rych stwierdzono, \u017ce jedyna \u00df-alanina mia\u0142a wp\u0142yw na zm\u0119czenie nerwowo-mi\u0119\u015bniowe i \u017ce synergistyczne spo\u017cycie kreatyny nie doprowadzi\u0142o do dalszej przewagi podczas a podczas a Test przyrostowy na cykloergometrze (Stout i in., 2006) [118] . Jednak kilka kolejnych bezpo\u015brednich dowod\u00f3w potwierdzi\u0142o potencjalne korzystne w\u0142a\u015bciwo\u015bci kreatyny w roku czasu trwania. Niekt\u00f3re z pierwszych s\u0142abych wynik\u00f3w zosta\u0142y udokumentowane przez McNaughton i in. (1998), kt\u00f3ry doszed\u0142 do wniosku, \u017ce suplementacja kreatyny mia\u0142a znacz\u0105cy wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 na kajaku, trwaj\u0105cym od 90 do 300 sekund u m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn [119] . \u0106wiczenia tej jednostki, jednocze\u015bnie prezentuj\u0105c znacz\u0105cy komponent aerobowy, nie mog\u0105 by\u0107 jednak por\u00f3wnywalne z rzeczywist\u0105 aktywno\u015bci\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e. Gualano i in. (2008) zaobserwowali, \u017ce dodatkowa kreatyna w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniami tlenowymi u m\u0142odych siedz\u0105cych m\u0119\u017cczyzn znacznie poprawi\u0142a tolerancj\u0119 glukozy w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 placebo [97] , doprowadzanie do o\u015bwietlenia potencjalnych korzystnych efekt\u00f3w wywo\u0142anych przez interakcj\u0119 mi\u0119dzy aerobk\u0105 a kreatyn\u0105. Oliver i in. (2013) zg\u0142aszaj\u0105 jeszcze bardziej znacz\u0105ce dane. Naukowcy odczuwali 13 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy zostali poddani przyrostowym maksymalnym testowi CYCL przeciwko wyczerpaniu, odpowiednio przed i po 6 dniach suplementacji kreatyny (20 gr\/dzie\u0144). Podczas wyst\u0119pu mleczan hematyczny i Pr\u00f3g beztlenowy os\u00f3b w celu ustalenia wszelkich r\u00f3\u017cnic wywo\u0142anych przez suplementacj\u0119 kreatyny. Zmierzone st\u0119\u017cenie mleczanu zmniejszono podczas \u0107wicze\u0144 po fazie suplementacji. Tendencja do zwi\u0119kszania mocy na poziomie Pr\u00f3g beztlenowy i lepsza tolerancja na zm\u0119czenie. Wyniki wykaza\u0142y, \u017ce suplementacja kreatyny by\u0142a w stanie zmniejszy\u0107 mleczan podczas \u0107wicze\u0144 przyrostowych na cyklicznym gamie, wykazuj\u0105c tendencj\u0119 do zwi\u0119kszania Pr\u00f3g beztlenowy . Wed\u0142ug naukowc\u00f3w suplementacja kreatyny mo\u017ce przynie\u015b\u0107 potencjalne korzy\u015bci sportowcom wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 [120] . Tang i in. (2013) przed\u0142o\u017cyli 20 sportowc\u00f3w p\u0142ci m\u0119skiej do test\u00f3w wy\u015bcigowych przez 60 minut na 65-70% FCMAX przed i po okresie suplementacji kreatyny (12 g dziennie przez 15 dni), a nast\u0119pnie okres 5 dni zaprzestania zaprzestania zaprzestania si\u0119. Za\u0142o\u017cenie. P\u00f3\u017aniej badani wykonali dwa identyczne sprint z 100 metr\u00f3w przed i po 15 dniach suplementacji kreatyny, tak jak w poprzednim te\u015bcie wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 . Suplementacja kreatyny doprowadzi\u0142a do przyrostu masy cia\u0142a i mia\u0142a na celu zmniejszenie degradacji glikogenu mi\u0119\u015bniowego i bia\u0142ek cia\u0142a, szczeg\u00f3lnie podczas testu wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 , chocia\u017c jego u\u017cycie zg\u0142oszono potencjalne dzia\u0142anie ochronne kolagenu, zw\u0142aszcza po sprint [121] . Kreatyna jako bezpieczny suplement do nerek i w\u0105troby [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Jednym z najcz\u0119stszych fa\u0142szywych mit\u00f3w dotycz\u0105cych suplementacji kreatyny jest stres nerek [14] . Bardzo cz\u0119sto zadawane jest pytanie, aby kreatyna mo\u017ce by\u0107 bezpiecznym uzupe\u0142nieniem og\u00f3lnego zdrowia oraz narz\u0105dy, takie jak nerki i w\u0105troba. S\u0105 to dwa narz\u0105dy zaanga\u017cowane w przetwarzanie kreatyny po spo\u017cyciu. W\u0105troba wysy\u0142a cz\u0105steczk\u0119, a nerki j\u0105 wydali. Wiele bada\u0144 przeanalizowa\u0142o pytanie, wyj\u0105tkowo zauwa\u017caj\u0105c, \u017ce kreatyna nie wyra\u017ca szkodliwego wp\u0142ywu na cz\u0142owieka ani kr\u00f3tko, ani w perspektywie d\u0142ugoterminowej, co powoduje bezpieczny suplement dla zdrowia, w\u0105troby i nerek [122] [123] [124] [125] [126] [127] [128] [129] [130] [131] [132] [133] [134] [135] . Z tych licznych bada\u0144 wynika, \u017ce \u200b\u200bd\u0142ugoterminowa suplementacja kreatyny, w dawkach zwykle przyjmowanych przez kulturowe (5-20 gram\u00f3w) przez d\u0142ugi czas nie prowadzi do dysfunkcji jednego z dw\u00f3ch cia\u0142, ani nie powoduj\u0105 one anomalii W markerach (wska\u017anikach) czynno\u015bci w\u0105troby i nerek. W tym wzgl\u0119dzie mo\u017cna zg\u0142osi\u0107 niekt\u00f3re badania symboliczne. W badaniu przeprowadzonym przez Kuehl i in. (2000) [136] , zbadano funkcj\u0119 nerek 36 zdrowych sportowc\u00f3w m\u0119\u017cczyzn i kobiet, kt\u00f3ra spo\u017cywa\u0142a 10 g kreatyny dziennie. Po 12 tygodniach stwierdzono, \u017ce kreatyna nie wp\u0142yn\u0119\u0142a negatywnie na funkcj\u0119 nerek. D\u0142ugookrotne badanie, w kt\u00f3rym osoby dotkni\u0119te chorob\u0105 Parkinsona przyjmowali 4 g kreatyny dziennie przez 2 lata, nie oskar\u017cy\u0142o \u017cadnej dysfunkcji ani zmiany markera funkcji nerek po okresie badania (Bender i in., 2008) [137] . Wa\u017cniejsze badanie, w kt\u00f3rym skutki d\u0142ugoterminowego stosowania przeprowadzono kilka lat wcze\u015bniej przez Poortmansa i in. (1999) [123] . Naukowcy przeanalizowali grup\u0119 zdrowych pi\u0142karzy przez okres 5 lat, co w tym okresie przyj\u0119\u0142o dawki kreatynowe do 15,75 g dziennie, nie wykazuj\u0105c \u017cadnego wp\u0142ywu na markery stresu nerek. Niekt\u00f3re recenzje powt\u00f3rzy\u0142y nieszkodliwo\u015b\u0107 cz\u0105steczki przeciwko funkcji nerek [138] [139] . Grupa badaczy postanowi\u0142a p\u00f3j\u015b\u0107 dalej, przetestuj\u0105c stosowanie kreatyny na zwierz\u0119tach z wcze\u015bniej istniej\u0105cymi problemami nerek. Po raz kolejny kreatyna nie mia\u0142a \u017cadnego negatywnego wp\u0142ywu, nawet u pacjent\u00f3w z dysfunkcj\u0105 nerek [140] . Ostatnie badanie przeprowadzone przez Lugaresi i in., 2013 analizowa\u0142o wp\u0142yw administracji kreatyny przez 12 tygodni przez os\u00f3b przeszkolonych z wagami w re\u017cimie hiper -bia\u0142ko (z wielko\u015bciami bia\u0142kami wi\u0119kszymi lub r\u00f3wnymi 1,2 gr\/kg) przez rok [141] . Pod koniec badania nie wykryto r\u00f3\u017cnic w szybko\u015bci filtracji k\u0142\u0119buszkowej (GFR), to znaczy ilo\u015b\u0107 krwi, kt\u00f3r\u0105 filtruj\u0105 nerki na minut\u0119, kreatynina, mocznik, elektrolity, bia\u0142inuria i albuminuria. Nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce je\u015bli zastosowanie kreatyny nie wykaza\u0142o \u017cadnego negatywnego wp\u0142ywu w dziesi\u0105tkach bada\u0144 i do 5 kolejnych lat, nawet w przypadku zwierz\u0105t z dysfunkcjami nerek, wszelkie uszkodzenia mo\u017cna wykluczy\u0107 w stosunku do normalnych cykli lub okres\u00f3w kilku kilku os\u00f3b miesi\u0105ce. Bior\u0105c pod uwag\u0119 fakt, \u017ce kreatyna wykaza\u0142a, \u017ce \u200b\u200bpoprawia wydajno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 beztlenowych, zwi\u0119kszaj\u0105c moc [142] , si\u0142a mi\u0119\u015bni [25] [53] [143] i wymiar w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych [25] , Ponadto pe\u0142ne bezpiecze\u0144stwo jest r\u00f3wnie\u017c pokazywane z d\u0142ugoterminowym spo\u017cyciem, mo\u017ce to by\u0107 jeden z najbardziej skutecznych i bezpiecznych suplement\u00f3w do tych cel\u00f3w. Kreatyna i skurcze [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kolejnym nieporozumieniem zwi\u0105zanym z kreatyn\u0105 jest spowodowanie skurcz\u00f3w, obserwacja, kt\u00f3ra nie potwierdza w literaturze [14] . Przeciwnie, badania kliniczne pokazuj\u0105, \u017ce stosowanie kreatyny nie jest zwi\u0105zane ze skurczami. W badaniu naukowcy badaj\u0105 16 m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy uko\u0144czyli kreatyn\u0119 lub placebo. W okre\u015blonych warunkach odwodnienia zg\u0142oszono pocz\u0105tek skurcz\u00f3w i sztywno\u015bci w obu grupach, ale \u201d nic, co mo\u017ce sugerowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania z suplementacj\u0105 kreatyny ” [144] . Inne badania wykaza\u0142y, \u017ce stosowanie kreatyny przez profesjonalnych sportowc\u00f3w nie mia\u0142o wp\u0142ywu na wyst\u0119powanie skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni, uraz\u00f3w lub chor\u00f3b. Ci sportowcy u\u017cywali 15-25 g dziennie podczas obci\u0105\u017cenia i 5 g dziennie podczas fazy konserwacji [145] . Inne badania wykaza\u0142y, \u017ce na przeciwnej kreatynie mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 przeciwny efekt, zwi\u0119kszaj\u0105c zdolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bnia do relaksu [146] [147] . Ponadto badania wykaza\u0142y, \u017ce suplementacja kreatyny faktycznie zmniejsza cz\u0119sto\u015b\u0107 wyst\u0119powania skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni u pacjent\u00f3w w hemodializy [148] . Skurcze mi\u0119\u015bni s\u0105 cz\u0119stym powik\u0142aniem w leczeniu hemodializy. Kreatyna i kofeina [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Sugestia cz\u0119sto wskazywana w okresie stosowania kreatyny jest unikni\u0119cie spo\u017cycia kofeiny, kt\u00f3ra zagrozi\u0142aby jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci ergogennym. Dane te pochodz\u0105 z wniosk\u00f3w bada\u0144 (Vandenberghe i in., 1996), w kt\u00f3rych ustalono, \u017ce ergogeniczne dzia\u0142anie kreatyny zosta\u0142o ca\u0142kowicie anulowane przez kofein\u0119 [149] . Wniosek ten by\u0142 nieoczekiwany, poniewa\u017c celem badania by\u0142o ustalenie, czy obaj agenci mogliby mie\u0107 synergiczny wp\u0142yw na popraw\u0119 wydajno\u015bci, nie gdyby si\u0119 nawzajem zak\u0142\u00f3ca. Wynika to z faktu, \u017ce zar\u00f3wno kofeina, jak i kreatyna faktycznie poprawiaj\u0105 wydajno\u015b\u0107 niezale\u017cnie, dlatego logiczne wydawa\u0142oby si\u0119 hipotezowa\u0107 efekt zwi\u0119kszony przez ich kombinacj\u0119. W te\u015bcie przeanalizowano odpowiedzi 9 zdrowych m\u0119\u017cczyzn na suplementacj\u0119 tylko kreatyny lub kreatyny i kofeiny, na wydajno\u015b\u0107 i poziomy fosfokreatyny mi\u0119\u015bni. Przed i po 6 dniach placebo badani podzielono na dwie grupy, jedna przyj\u0119\u0142a tylko kreatyn\u0119 (0,5 g\/kg), a jedna przyj\u0119\u0142a kreatyn\u0119 w tych samych dawkach w po\u0142\u0105czeniu z kofein\u0105 (5 mg\/kg). Niekt\u00f3re analizy, po kt\u00f3rych nast\u0119puje spektroskopia j\u0105drowego rezonansu magnetycznego na mi\u0119\u015bniach brzucha i przerywany test fizyczny z maksymalnym wysi\u0142kiem prostownik\u00f3w kolan na dynamometrze niedokrwiennym. \u0106wiczenie sk\u0142ada\u0142o si\u0119 z trzech maksymalnych skurcz\u00f3w izometrycznych dla trzech 90, 80 i 50 dobrowolnych skurcz\u00f3w wykonanych z 2 -minutowymi odst\u0119pami mi\u0119dzy seri\u0105. St\u0119\u017cenia mi\u0119\u015bni ATP pozosta\u0142y sta\u0142e podczas trzech warunk\u00f3w eksperymentalnych. Obie grupy zwi\u0119kszy\u0142y st\u0119\u017cenie fosfokreatyny mi\u0119\u015bni o 4-6%. Produkcja si\u0142y dynamicznej wzros\u0142a jednak o 10-23% w grupie, kt\u00f3ra przyj\u0119\u0142a tylko kreatyn\u0119, ale nie w tym, co r\u00f3wnie\u017c zak\u0142ada\u0142o kofein\u0119. Poprawa si\u0142y podczas suplementacji kreatyny by\u0142a widoczna natychmiast po odzyskaniu 2 minut. Dane wykaza\u0142y, \u017ce suplementacja kreatyny wzbudzi\u0142a st\u0119\u017cenie fosfokreatyny mi\u0119\u015bniowej i poprawa wydajno\u015bci podczas intensywnego \u0107wiczenia przerywanego. Jednak naukowcy doszli do wniosku, \u017ce efekt ergogenny zosta\u0142 ca\u0142kowicie anulowany przez spo\u017cycie kofeiny. Nawet je\u015bli dysocjacja mi\u0119dzy kreatyn\u0105 a kofein\u0105 jest wspierana w \u015bwiecie sportu ze wzgl\u0119du na kontrowersyjne wyniki dostarczone przez cytowane badania, niewiele si\u0119 rozwa\u017cono, \u017ce wyniki tego badania zosta\u0142y powszechnie rozpoznane i cz\u0119sto odmawiane przez r\u00f3\u017cne inne kolejne kolejne kolejne Analizy, cho\u0107 z metodami zatrudniania i z r\u00f3\u017cnymi testami. W ka\u017cdym razie nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce w tym badaniu wykorzystano wysokie dawki kofeiny, r\u00f3wne 5 mg\/kg, co mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnowa\u017cne 350 mg (0,3 g) dla 70 kg cz\u0142owieka. Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce fili\u017canka kawy mo\u017ce zawiera\u0107 oko\u0142o 60 do 120 mg kofeiny (\u015brednio 90 mg lub 0,09 g), kawa mo\u017cna zako\u0144czy\u0107 w normalnych dawkach (takich jak 100 mg), niekoniecznie wykazuje efekt hamuj\u0105cy w odniesieniu do tego Ergogeniczne w\u0142a\u015bciwo\u015bci kreatyny [sze\u015b\u0107dziesi\u0105t jeden] . Sze\u015b\u0107 lat po opublikowaniu bada\u0144 belgijskich wyniki innego badania wydawa\u0142y si\u0119 sugerowa\u0107, \u017ce kreatyna i kofeina nie wp\u0142yn\u0119\u0142y negatywnie na siebie. Doherty i in. (2002) Chcia\u0142em ustali\u0107 ostry wp\u0142yw spo\u017cycia kofeiny na \u0107wiczenia sercowo -naczyniowe o wysokiej intensywno\u015bci po okresie suplementacji kreatynowej, kt\u00f3ra zosta\u0142a przestrzegana bez przyjmowania kofeiny. Czternastu pacjent\u00f3w przeprowadzi\u0142o og\u00f3lny trening beztlenowy (125% VO 2max ) na bie\u017cnia do wyczerpania. Zorganizowano trzy r\u00f3\u017cne warunki, pierwsze z 6 -dniowego obci\u0105\u017cenia kreatyny (0,3 g\/kg\/dzie\u0144) i dwa po okresie obci\u0105\u017cenia. W warunkach po obci\u0105\u017ceniu podano 5 mg\/kg kofeiny (identyczna ilo\u015b\u0107 zastosowana w poprzednim badaniu) lub placebo w trybie krzy\u017cowanie Podw\u00f3jna \u015blepa. W okresie suplementacji kreatyny odnotowano wzrost masy cia\u0142a zar\u00f3wno dla grupy, kt\u00f3ra przyj\u0119\u0142a kofein\u0119, jak i dla tego, co zak\u0142ada\u0142o placebo. Zaskakuj\u0105co Vo 2max Zwi\u0119kszy\u0142 si\u0119 tylko w grupie, kt\u00f3ra zak\u0142ada\u0142a kofein\u0119, a tak\u017ce pr\u00f3g wyczerpania i tolerancj\u0119 wysi\u0142ku. Naukowcy doszli do wniosku, \u017ce ostre spo\u017cycie kofeiny mia\u0142o dzia\u0142anie ergogeniczne po 6 dniach suplementacji kreatyny i abstynencji kofeiny [150] . Chocia\u017c badanie koncentrowa\u0142o si\u0119 na \u0107wiczeniach beztlenowych sercowo -naczyniowych, a nie na wagach, wyniki te wskazuj\u0105, \u017ce kofeina i kreatyna nie mia\u0142y antagonistycznego dzia\u0142ania. Podobne badanie przeprowadzili Lee i in. (2011) [151] . Naukowcy zbadali ostry wp\u0142yw spo\u017cycia kofeiny na sprint Wysoka intensywno\u015b\u0107 po 5 dniach obci\u0105\u017cenia kreatyny. Po okresie kontrolnym 20 aktywnych fizycznie m\u0119\u017cczyzn poddano podw\u00f3jnie losowanemu protoko\u0142owi w crossoverach otrzymuj\u0105cych \u201ekreatyn\u0119 + placebo\u201d (0,3 g\/kg kreatyny przez 5 dni, a nast\u0119pnie 6 mg\/kg placebo) lub \u201ekreatyny + kofein\u0119 \u201e(0,3 g\/kg kreatyny przez 5 dni, a nast\u0119pnie 6 mg\/kg kofeiny), na ko\u0144cu przeprowadzili testy, kt\u00f3re sk\u0142ada\u0142y si\u0119 z sprint powtarzaj\u0105cy si\u0119. Ka\u017cdy test sk\u0142ada\u0142 si\u0119 z sprint z 10 sekund na Cyclier na przemian z 60 sekundami sprint . \u015arednia i szczytowa moc obserwowana w trybie \u201ekreatyna + kofeina\u201d by\u0142a znacznie wy\u017csza ni\u017c obserwowana w trybie sterowania podczas sprint 1 i 3; Ale wykaza\u0142 tak\u017ce wy\u017csz\u0105 wydajno\u015b\u0107 ni\u017c metoda przyjmowania \u201ekreatyny + placebo\u201d podczas sprint 1 i 2. bicie serca, poziom mleczanu hematycznego i glukozy znacznie wzr\u00f3s\u0142 w grupie \u201ekreatyna + kofeina\u201d podczas wi\u0119kszo\u015bci sprint . Badanie spowodowa\u0142o, \u017ce spo\u017cycie kofeiny po okresie obci\u0105\u017cenia kreatyny zwi\u0119kszy\u0142o wydajno\u015b\u0107 sprint Przerywana wysoka intensywno\u015b\u0107. Kilka innych analiz beztlenowych \u0107wicze\u0144 sercowo -naczyniowych zaprzeczy\u0142o antagonistycznemu wp\u0142ywowi kofeiny na ergogenn\u0105 moc kreatyny. Ju\u017c w 1998 r. Vanakoski i in. Udokumentowali, w jaki spos\u00f3b na farmakokinetyk\u0119 kofeiny nie mia\u0142o wp\u0142ywu jednoczesne spo\u017cycie kreatyny podczas test\u00f3w aerobowych i beztlenowych [152] , nawet je\u015bli dane te nie s\u0105 szczeg\u00f3lnie znacz\u0105ce. Wa\u017cniejsze wyniki pochodz\u0105 z nowych bada\u0144: Fukuda i in. (2010) [153] Zbadali wp\u0142yw opatentowanego suplementu opartego na kreatynie, kofeinie i aminokwasach pobranych w przed treningiem na wyniki rasy beztlenowej przez podmiot\u00f3w College of obu p\u0142ci. W jednym \u015blepym konstrukcji crossover 10 os\u00f3b przyj\u0119\u0142o opatentowan\u0105 formu\u0142\u0119 lub placebo przedtreningowe, wype\u0142niaj\u0105c testy wyczerpania bie\u017cnia Przy innej intensywno\u015bci w pobli\u017cu sufitu. Grupa, kt\u00f3ra przyj\u0119\u0142a suplement, uzyska\u0142a znacz\u0105c\u0105 popraw\u0119 w wi\u0119kszo\u015bci test\u00f3w. Naukowcy zasugerowali, \u017ce ostre spo\u017cycie suplementu kofeiny, kreatyny i aminokwas\u00f3w mo\u017ce by\u0107 skuteczn\u0105 strategi\u0105 poprawy wydajno\u015bci beztlenowej, chocia\u017c nie ma wp\u0142ywu na moc tlenow\u0105. Inne podobne wyniki pochodz\u0105 z Spradley i in. (2012) [154] . W tym eksperymencie celem by\u0142o ustalenie, czy suplement przed treningiem opatentowany nazw\u0105 napa\u015bci, oparty na kofeinie, witaminach grupy B, aminokwasach i kreatynie, przyni\u00f3s\u0142 korzy\u015bci na temat odporno\u015bci mi\u0119\u015bni, zdolno\u015bci aerobowej i beztlenowej oraz czasu reakcji oraz czasu reakcji na amatorskich sportowcach. Dwadzie\u015bcia minut po przyj\u0119ciu suplementu badani przeprowadzili r\u00f3\u017cne testy aerobowe i beztlenowe w 3 oddzielnych przypadkach w ci\u0105gu 3 tygodni. Zaobserwowano, \u017ce przyjmowanie formu\u0142y przed \u0107wiczeniem uda\u0142o si\u0119 poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 pod wzgl\u0119dem czas\u00f3w reakcji, odporno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni w dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, zwi\u0119kszaj\u0105c postrzeganie energii i zmniejszaj\u0105c subiektywny wysi\u0142ek. Podsumowuj\u0105c, nawet je\u015bli pozytywne wyniki uzyskane z spo\u017cycia kreatyny i kofeiny pochodz\u0105 z analizy \u0107wicze\u0144 beztlenowych sercowo -naczyniowych jako w pobli\u017cu sufitu do wyczerpania lub wyczerpania lub Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT), wydaje si\u0119, \u017ce jest to pozbawione antagonistycznych skutk\u00f3w jego substancji wykrytych przez pierwsze badania Vandenberghe (1996) na \u0107wiczenia z wagami. Konieczne jest jednak rozwa\u017cenie, \u017ce r\u00f3\u017cne badania, kt\u00f3re nie zg\u0142osi\u0142y \u017cadnego antagonizmu mi\u0119dzy dwoma suplementami, wykorzysta\u0142y znacz\u0105co r\u00f3\u017cne protoko\u0142y zatrudniania z protoko\u0142\u00f3w belgijskich. Protoko\u0142y zatrudniania zastosowane przez Doherty (2002) i Lee (2011) zawiera\u0142y faz\u0119 obci\u0105\u017cenia kreatyny odpowiednio 6 i 5 dni z tymi samymi dawkami (0,3 g\/kg) z brakiem kofeiny, kt\u00f3re nast\u0105pi\u0142y po przyj\u0119ciu kofeiny (odpowiednio 5 5 i 6 mg\/kg) w okresie testowym. W badaniach Vandenberghe (1996) protok\u00f3\u0142 przyjmowania by\u0142 znacz\u0105co r\u00f3\u017cny, poniewa\u017c kreatyna i kofeina zosta\u0142y przyj\u0119te w po\u0142\u0105czeniu w okresie testowym. Pomijaj\u0105c potencjalne r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy rodzajami aktywno\u015bci fizycznej (przeci\u0105\u017cenia i test\u00f3w sercowo -naczyniowych), to, co mo\u017ce podkre\u015bli\u0107 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy testami, to dok\u0142adnie zupe\u0142nie inne metody spo\u017cycia. Z tego, co zosta\u0142o zako\u0144czone, we\u017a udzia\u0142 w dysocjacji kreatyny i kofeiny, najpierw z obci\u0105\u017ceniem kreatyny, a nast\u0119pnie spo\u017cycie kofeiny w pobli\u017cu test\u00f3w, nie prowadzi do ergolitycznych lub inhibitor\u00f3w. Podczas przyjmowania 2 substancji w po\u0142\u0105czeniu w okresie testowym mo\u017ce mie\u0107 antagonistyczny efekt, nawet je\u015bli zosta\u0142o to om\u00f3wione przez inne dowody, Fukuda i in., 2010; Spradley i in., 2012. Bezpiecze\u0144stwo medyczne kreatyny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Jak wspomniano, fa\u0142szywe informacje by\u0142y cz\u0119sto rozpowszechniane w odniesieniu do bezpiecze\u0144stwa kreatyny. Zosta\u0142y przypisane przez media lub popularne przekonania, dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane nigdy nie udokumentowane w literaturze, takie jak odwodnienie, skurcze, uszkodzenie nerek i w\u0105troby, zmiany mi\u0119\u015bniowo -szkieletowe, zaburzenia przewodu pokarmowego lub zesp\u00f3\u0142 przedzia\u0142u przedniego przedzia\u0142u [14] . Jedynym istotnym klinicznie efektem ubocznym pokazanym w literaturze naukowej jest przyrost masy cia\u0142a [13] [24] [155] . Literatura naukowa sugeruje raczej, \u017ce sportowcy faktycznie nie do\u015bwiadczaj\u0105 wi\u0119kszego ryzyka wi\u0119kszego nara\u017cenia na wy\u017cej wymienione objawy, w rzeczywisto\u015bci suplementacja kreatyny mo\u017ce nawet zmniejszy\u0107 ryzyko, \u017ce niekt\u00f3re z tych objaw\u00f3w powstaj\u0105 [145] [155] [156] [157] . Dalsze korzy\u015bci [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Pomimo d\u0142ugiej serii mit\u00f3w, nieporozumie\u0144 i nieporozumie\u0144, kreatyna wykaza\u0142a, \u017ce \u200b\u200bprzynosi r\u00f3\u017cne korzy\u015bci zdrowotne, nawet poza kontekstem sportowym, na przyk\u0142ad w przypadkach patologicznych [14] . Wydaje si\u0119, \u017ce kreatyna ma efekt nootropowy, poniewa\u017c wykazano w\u0142a\u015bciwo\u015bci w poprawie pami\u0119ci i wyniku w te\u015bcie inteligencji u wegetarian [158] oraz zmniejszenie wysi\u0142ku umys\u0142owego poprzez popraw\u0119 spo\u017cycia tlenu do m\u00f3zgu [159] . Suplement by\u0142 faktycznie stosowany r\u00f3wnie\u017c w leczeniu r\u00f3\u017cnych schorze\u0144, w tym formy dystrofii mi\u0119\u015bniowej [160] i stwardnienie azotroficzne boczne [161] . Pozytywne efekty stwierdzono r\u00f3wnie\u017c na tolerancj\u0119 glukozy, je\u015bli jest w po\u0142\u0105czeniu z treningiem si\u0142owym i suplementacj\u0105 bia\u0142ka [96] lub na osobach cukrzycowych typu 2 [98] . Jest to wynikiem ogromnej wagi, poniewa\u017c cukrzyca typu II jest jedn\u0105 z wi\u0119kszych chor\u00f3b wzrostu w \u015bwiecie zachodnim. W celu dalszego wsparcia dla stosowania kreatyny, dano jej suplementacj\u0119 [162] . Oznacza to, \u017ce kreatyna wykaza\u0142a, \u017ce \u200b\u200bzmniejsza jedno z najwi\u0119kszych ryzyka \u015bmiertelno\u015bci w \u015bwiecie zachodnim. Badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce kreatyna mo\u017ce mie\u0107 dzia\u0142anie przeciwzapalne in vitro, ale nie jest znane jako korzy\u015b\u0107 mo\u017cna znale\u017a\u0107 u ludzi [163] . Inne badanie in vitro wykaza\u0142o, \u017ce kreatyna ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce [164] , efekt wykaza\u0142 r\u00f3wnie\u017c na cz\u0142owieka [165] . Na szczurach wykazano, \u017ce kreatyna udaje si\u0119 mie\u0107 dzia\u0142anie przeciwdepresyjne za po\u015brednictwem aktywacji receptor\u00f3w dopaminy [166] i mo\u017ce zapewni\u0107 znacz\u0105ce korzy\u015bci dla m\u0142odych ludzi i os\u00f3b starszych, poprawiaj\u0105c ich jako\u015b\u0107 \u017cycia i zmniejszaj\u0105c pogorszenie chor\u00f3b zwi\u0105zanych z sarkopeni\u0105 i dysfunkcj\u0105 poznawcz\u0105 [21] . Suplement wykaza\u0142 korzy\u015bci w poprawie funkcjonalno\u015bci fizycznej u kobiet po menopauzie z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w w kolanach poddawanych programowi wagi [167] . Stwierdzono, \u017ce kreatyna jest w stanie zmniejszy\u0107 wzrost znacznik uszkodzenie mi\u0119\u015bni po roku z wagami poprzez popraw\u0119 tego, co jest zdefiniowane powtarzaj\u0105cy si\u0119 efekt walki [168] . U\u017cywa\u0107 w konkursie koniu [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kreatynina i jej prekursor kreatyninfosforanu s\u0105 jedynym zwi\u0105zkiem syntetyzowanym przez w\u0105trob\u0119 i cz\u0119\u015bci\u0105 metabolizmu energetycznego zdolnego do zwi\u0119kszenia st\u0119\u017cenia ATP (adenosintrifosfor) w mi\u0119\u015bniu ju\u017c od pierwszych sekund wysi\u0142ku. W\u0142a\u015bnie dla tej charakterystycznej kreatynina jest dodawana jako suplement w komplementarnym pasz\u0119 dla koni, szczeg\u00f3lnie w konkurencji podlegaj\u0105cej intensywnym treningowi. Spo\u017cycie ust do ust 50 gram\u00f3w dziennie podczas treningu i konkurencji pomaga koniowi zwi\u0119kszy\u0107 st\u0119\u017cenie krwi karnityny i zapewni\u0107 metabolizmowi now\u0105 rezerw\u0119 energii gotow\u0105 do u\u017cycia. Fizyczna poprawa, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna zaobserwowa\u0107, jest niezwyk\u0142a: wzrost masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y mi\u0119\u015bni zwi\u0105zanej z lepsz\u0105 wydajno\u015bci\u0105 sportow\u0105 jest g\u0142\u00f3wnymi cechami koni sportowych leczonych tym suplementem. Kreatyna zapobiega r\u00f3wnie\u017c niepo\u017c\u0105danym nagromadzeniu kwasu mlekowego poprzez promowanie lepszego odzyskiwania fizycznego dla konia. Monohydrat kreatyny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Monohydrat kreatyna (CM), sprzedawana na pocz\u0105tku lat dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tych, jest najcz\u0119stsz\u0105 form\u0105 kreatyny, le\u017c\u0105cej u podstaw wi\u0119kszo\u015bci najcz\u0119\u015bciej stosowanych suplement\u00f3w i produkt\u00f3w spo\u017cywczych w literaturze naukowej. Pocz\u0105wszy od p\u00f3\u017anych lat dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tych, na rynku wprowadzono nowe alternatywne formy kreatyny, prawdopodobnie w celu odr\u00f3\u017cnienia mn\u00f3stwa produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych kreatyn\u0119 dost\u0119pnych dla konsument\u00f3w i ulepszenie niekt\u00f3rych aspekt\u00f3w, takich jak rozpuszczalno\u015b\u0107 i skuteczno\u015b\u0107, nawet je\u015bli cz\u0119sto z niewielkim sukcesem. Jednak monohydratowa kreatyna jest jedn\u0105 z najskuteczniejszych, bezpiecznych i dobrze zbadanych form suplement\u00f3w kreatynowych i ergogennych [169] . Creatine Ethil-Summer [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kreatyna Etil-Estere (EEC) ma specjaln\u0105 struktur\u0119 chemiczn\u0105, kt\u00f3ra prawdopodobnie pozwoli\u0142aby mu swobodnie wej\u015b\u0107 do kom\u00f3rek bez u\u017cycia bia\u0142ka transportera. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce normalna kreatyna wymaga konkretnego bia\u0142ka, kt\u00f3re po\u0142o\u017cone poza kom\u00f3rk\u0105 jest odpowiedzialne za przyci\u0105ganie go do \u015brodka. Spillane i in. (2009) byli jedyn\u0105 grup\u0105 badaczy, kt\u00f3rzy badali wp\u0142yw suplementacji EEC na adaptacje wywo\u0142ane treningiem z wagami wyszkolonych os\u00f3b. Naukowcy przeanalizowali 30 m\u0119skich sportowc\u00f3w trenowanych z wagami w badaniu podw\u00f3jnie \u015blepym, losowo podaj\u0105c 0,30 g\/kg bezt\u0142uszczowej masy dziennie (oko\u0142o 20 gr\/dob\u0119) placebo, kreatyny mono-hydractowanej lub EWG przez 42 dni. Suplementacja EEC nie promowa\u0142a wi\u0119kszego poziomu ca\u0142kowitej kreatyny mi\u0119\u015bni w por\u00f3wnaniu do placebo. Je\u015bli chodzi o adaptacje wywo\u0142ane przez trening, suplementacja EEC nie promowa\u0142a wzrostu masy cia\u0142a, chudej masy, si\u0142y lub wydajno\u015bci w sprint . Wyniki te wskazuj\u0105, \u017ce EAC nie ma widocznej warto\u015bci ergogennej, nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o normalnych monohydratach kreatyny, pomimo deklaracji wielu producent\u00f3w, aby uzna\u0107 j\u0105 za form\u0119 doskona\u0142ej kreatyny. Ponadto zaobserwowano znacznie wy\u017csze poziomy kreatyniny z spo\u017cycia EWG, co wskazuje na wy\u017csz\u0105 degradacj\u0119, potencjalnie reprezentuj\u0105c wi\u0119cej problem\u00f3w bezpiecze\u0144stwa [170] . Buforowana kreatyna [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Buforowana kreatyna, znana o nazwie komercyjnej Kre Alkalyn, jest opracowana do wy\u017cszego pH i mia\u0142aby mniej kwa\u015bny wp\u0142yw na organizm. Zaproponowano, \u017ce promuje to wi\u0119ksze zatrzymanie kreatyny przez mi\u0119\u015bnie i wi\u0119ksze adaptacje w odpowiedzi na trening, z ni\u017cszymi skutkami ubocznymi przy ni\u017cszych dawkach, dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 z ci\u0119\u017carami [171] . Buforowana kreatyna wydawa\u0142a si\u0119 lepsza, poniewa\u017c stosuje si\u0119 ni\u017csz\u0105 ilo\u015b\u0107, co powoduje ni\u017csz\u0105 konwersj\u0119 na metabolit kreatyniny, kt\u00f3ry jest nieco toksyczny. Nawet je\u015bli nie zaleca si\u0119 bezpo\u015brednio spo\u017cywa\u0107 kreatyniny, jego konwersja z kreatyny w ciele jest nieistotna i nie powoduje toksycznych efekt\u00f3w [sze\u015b\u0107dziesi\u0105t jeden] . Buforowana kreatyna zosta\u0142a pocz\u0105tkowo przedstawiona jako forma lepszej lub bardziej skutecznej kreatyny, ale badania (Jagim i in., 2012) wykaza\u0142y, \u017ce nie ma to \u017cadnych wy\u017cszych w\u0142a\u015bciwo\u015bci, co spowodowa\u0142o r\u00f3wnie skuteczne, je\u015bli w por\u00f3wnaniu z normalnym monohydratem kreatyny kreatyny [171] . Serum kreatynowe [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Serum kreatynowe spad\u0142o od kilku lat, ale wci\u0105\u017c jest w sprzeda\u017cy. Badania, kt\u00f3re przeanalizowa\u0142y jego skutki, odm\u00f3wi\u0142y jej skuteczno\u015bci [172] , prawdopodobnie z powodu faktu, \u017ce kreatyna zwykle degraduje w p\u0142ynach. Niekt\u00f3re relacje wskazuj\u0105, \u017ce produkty p\u0142ynne kreatyny praktycznie nie zawieraj\u0105 kreatyny, ale raczej umiarkowanie toksyczny metabolit kreatyniny. W przesz\u0142o\u015bci niezale\u017cne laboratoria bada\u0142y to zjawisko, odkrywaj\u0105c, \u017ce kreatyna jest komercyjn\u0105 form\u0105 surowicy kreatynowej, przewag\u0105 ATP w surowicy (wyprodukowanej przez ameryka\u0144sk\u0105 marketing mi\u0119\u015bni), zawiera\u0142a 90% kreatyniny [173] . Kreatyna musuj\u0105ce [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Wykazano, \u017ce rodzaj musuj\u0105cej kreatyny (cytrynianu kreatyny) ma lepsze w\u0142a\u015bciwo\u015bci rozpuszczalne w wodzie [174] . Pomimo tych danych, musuj\u0105ca kreatyna wykaza\u0142a, \u017ce \u200b\u200bnie ma on wp\u0142ywu, nawet je\u015bli jest przyjmowana w po\u0142\u0105czeniu z odbudow\u0105 i glutamin\u0105 [175] . Creatine Magnesio Chelato [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Kreatyna Cherlato Magnesium \u0142\u0105czy Minera\u0142 Kreatyny i Magnezu. Ta odmiana zosta\u0142aby opracowana w celu poprawy jej asymilacji i poprawy jej wydajno\u015bci w odniesieniu do monohydrat kreatyny. Chocia\u017c pierwsze badanie sugerowa\u0142o, \u017ce ten rodzaj kreatyny da\u0142 zalety wydajno\u015bci powy\u017cej monohydratowej kreatyny [176] , Wyniki te nie zosta\u0142y potwierdzone przez kolejne analizy [177] . Cytrynian kreatyny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Cytrynian kreatyny (CC) sk\u0142ada si\u0119 z kreatyny, fosforu i kwasu cytrynowego. Zosta\u0142o to zastosowane w kilku badaniach dotycz\u0105cych wydajno\u015bci sportowej, jednak \u017cadne z tych bada\u0144 nie por\u00f3wna\u0142o produktu z monohydratem kreatyny. W wysokich dawkach suplementacja CC kr\u00f3tkoterminowa (4 \u00d7 5 g dziennie przez 5 dni) zwi\u0119ksza zdolno\u015b\u0107 beztlenow\u0105 u zdrowych kobiet aktywnych fizycznie [178] i op\u00f3\u017ani\u0107 pocz\u0105tek zm\u0119czenia nerwowo -mi\u0119\u015bniowego w grupie cyklu [179] . W niekt\u00f3rych badaniach dodatkowy cytrynian kreatyny by\u0142 w stanie poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 w okresie przerywanym [180] i podnie\u015b\u0107 pr\u00f3g wentylacyjny podczas HIIT [181] . Chocia\u017c badania te s\u0105 interesuj\u0105ce, potrzebne s\u0105 dalsze badania, szczeg\u00f3lnie w por\u00f3wnaniu z monohydratem kreatyny, przed zako\u0144czeniem wk\u0142adu dalszych korzy\u015bci. Kreatyna chora [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Chory kreatyna sk\u0142ada si\u0119 z kreatyny i kwasu jab\u0142kowego. Cz\u0119sto nazywa si\u0119 to chorej tricreatin\u0105, poniewa\u017c sk\u0142ada si\u0119 z trzech monohydratowych cz\u0105steczek kreatyny zwi\u0105zanych z cz\u0105steczk\u0105 kwasu jab\u0142kowego. Kwas ja\u0142owy jest kwasem organicznym zaanga\u017cowanym w cykl Krebsa przyczyniaj\u0105cego si\u0119 do procesu produkcji energii. Mocne strony chorych kreatyny mo\u017cna znale\u017a\u0107 w wi\u0119kszej rozpuszczalno\u015bci, wi\u0119kszej strawno\u015bci, wi\u0119kszej biodost\u0119pno\u015bci, braku zaburze\u0144 \u017co\u0142\u0105dka i wi\u0119kszym wp\u0142ywem na cykl ATP. Wydaje si\u0119 jednak, \u017ce korzy\u015bci te nie zosta\u0142y przeanalizowane i potwierdzone w literaturze. Pyrogronian kreatyny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Piruato kreatyny (CPY) jest cz\u0105steczk\u0105 z\u0142o\u017con\u0105 z po\u0142\u0105czenia kreatyny i pirogronianu, zar\u00f3wno wa\u017cnego dla wytwarzania energii i syntezy bia\u0142ek. Pyrogronian stymuluje ekstrakcj\u0119 glukozy z krwi w mi\u0119\u015bniu w spoczynku i podczas \u0107wicze\u0144, co mo\u017ce by\u0107 korzystne w zakresie oporno\u015bci. W dw\u00f3ch badaniach oceniono wp\u0142yw suplementacji CPY na wydajno\u015b\u0107 oporno\u015bci, wykazuj\u0105c sprzeczne wyniki. W zwi\u0105zku z tym zatrudnienie CPY 7 g dziennie przez 7 dni nie mia\u0142o korzystnego wp\u0142ywu na zdolno\u015b\u0107 oporow\u0105 ani na sporadyczne sprinty na wyszkolonych rowerzystach [182] , podczas gdy 7,5 g dziennie przez 5 dni wykazywa\u0142o zwi\u0119kszon\u0105 przebudowan\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 i zmniejszenie st\u0119\u017cenia mleczanu u kajak\u00f3w olimpijskich, powoduj\u0105c wzrost metabolizmu tlenowego [183] . W randomizowanym podw\u00f3jnym badaniu oceniono wp\u0142yw doustnej suplementacji CPY na wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 u m\u0142odych zdrowych sportowc\u00f3w w por\u00f3wnaniu do placebo i cytrynianu kreatyny. Doszed\u0142 do wniosku, \u017ce 4 tygodnie suplementacji obu form kreatyny znacznie poprawi\u0142y wydajno\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144 przerywanych z maksymaln\u0105 intensywno\u015bci\u0105, co sugeruje, \u017ce CPY mo\u017ce by\u0107 przydatne w \u0107wiczeniu wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 Dzi\u0119ki korzystnym wp\u0142ywowi na aktywno\u015b\u0107 metabolizmu aerobowego [180] . To badanie by\u0142o pierwszym, kt\u00f3re wskaza\u0142o, \u017ce kretyna pirogronianowa mo\u017ce by\u0107 potencjalnie bardziej korzystna ni\u017c monohydrat. Konieczne s\u0105 jednak dalsze badania w celu potwierdzenia tego wniosku. Kreatyna Taurinea [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Tauryna kreatyna jest stabiln\u0105 sol\u0105 kreatyny powi\u0105zanej z tauryn\u0105 aminokwasow\u0105. Tauryna ma r\u00f3\u017cne funkcje, takie jak dzia\u0142anie na\u015bladowania dzia\u0142ania insuliny [184] W zwi\u0105zku z tym poprawi\u0142oby to transport glukozy do mi\u0119\u015bni. Za\u0142o\u017cono, \u017ce tauryna mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 w celu poprawy retencji kreatyny, ograniczaj\u0105c tworzenie kreatyniny. Jednak hipotezy te nie zosta\u0142y potwierdzone. Glukonian kreatyny [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Glukonian kreatyna jest cz\u0105steczk\u0105 kreatynow\u0105 zwi\u0105zan\u0105 z cz\u0105steczk\u0105 kwasu glukonowego. Od czasu spo\u017cycia kreatyny stwierdzono w po\u0142\u0105czeniu z w\u0119glowodanami lub innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami, kt\u00f3re podnosz\u0105 insulin\u0119, poprawia retencj\u0119 domi\u0119\u015bniow\u0105, zaproponowano kombinacj\u0119 kwasu glukonicznego i kreatyny w celu poprawy wch\u0142aniania. Dalsze kombinacje [[[ zmiana |. Modifica Wikitesto ] Z biegiem lat zaproponowano wiele kombinacji mi\u0119dzy kreatyn\u0105 a innymi substancjami lub suplementami. Niekt\u00f3re z tych formu\u0142 i kombinacji obejmuj\u0105 fosforan kreatyny, kreatyn\u0119 + HMB, kreatyn\u0119 + wodorow\u0119glan sodu, kreatyny magnezu-cheah, kreatyn\u0119 + glicerol, kreatyn\u0119 + glutamin\u0119, kreatyn\u0119 + \u03b2-alanin\u0119, kreatyn\u0119 z ekstraktem z cynuliny (ekstrakt z cynamonu). Doniesiono, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych form kreatyny nie jest lepsza ni\u017c tradycyjna kreatyna pod wzgl\u0119dem rosn\u0105cej si\u0142y lub wydajno\u015bci [14] [185] ^  Sigma Aldrich; obr\u00f3t silnika. Del 22.12.2010  ^  A B C D  Brunzel na. Funkcja nerek: zwi\u0105zki azotu nieproteinowego, testy funkcyjne i choroby nerek . W: Chemia kliniczna . Scardiglia J, Brown M, McCullough K, Davis K. McGraw-Hill: New York, NY; 2003: 373-399.  ^  Anthony A. Schepsis, Brian D. Busconi. Medycyna sportowa: Chirurgia ortopedyczna . Lippincott Williams & Wilkins, 2006. str. 39. ISBN 0781756537  ^  A B C  Greerem P. Biochemia \u017cywieniowa kreatyny . J Nourish Biochem 1997, 11: 610-618.  ^  Paddon-Jones i in. Potencjalne ergogeniczne dzia\u0142anie suplementacji argininy i kreatyny . J Nutr. 2004 pa\u017adziernika; 134 (10 Suppl): 2888S-2894S;  ^  A B  Balsom i in. Kreatyna u ludzi ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem suplementacji kreatyny . Sports Med. 1994 pa\u017adziernika; 18 (4): 268-80.  ^  Hultman i in. \u0141adowanie kreatyny mi\u0119\u015bni u m\u0119\u017cczyzn . J Appl Physiol. 1996 lipca; 81 (1): 232-7.  ^  A B C D To jest  Hultman i in. Metabolizm energii i zm\u0119czenie . W: Biochemia \u0107wicze\u0144 VII . Taylor A, Gollnick PD, Green H. Human Kinetics: Champaign, IL; 1990: 73-92.  ^  A B  Burke i in. Wp\u0142yw 7 dni suplementacji kreatyny na 24-godzinne wydalanie kreatyny w moczu . J si\u0142a cond res. 2001 lutego; 15 (1): 59-62.  ^  Persky i in. Farmakokinetyka suplementu diety kreatyny . Clin Pharmacokinet. 2003; 42: 557\u2013574.  ^  Snow RJ, Murphy RM. Transporter kreatyny i kreatyny: recenzja . Mol Cell Biochem. 2001; 224: 169\u2013181.  ^  Williams MH, oddzia\u0142 JD. Suplementacja kreatyny i wydajno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144: aktualizacja . J Am Coll Nutr. 1998 czerwca; 17 (3): 216-34.  ^  A B C D To jest F G  Williams MH, Kreider R, Branch JD. Kreatyna: zasilacz . Champaign, IL: Human Kinetics Publishers; 1999: 252.  ^  A B C D To jest F G H I J  Buford i in. Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo Stojaka Pozycji Nutrition Sports: Suplementacja i \u0107wiczenia kreatyny . J int Soc Sports Nutr. 2007 30 sierpnia; 4: 6.  ^  A B C  Chatin A. Los kreatyny po podawaniu cz\u0142owiekowi . J Biol Chem 1926, 67: 29-34.  ^  A B  Harris i in. Podniesienie kreatyny w spoczynku i \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni normalnych os\u00f3b przez suplementacj\u0119 kreatyny . Clin Sci (Lond). 1992 wrze\u015bnia; 83 (3): 367-74.  ^  Biuro i in. Suplementacja doustna kreatyna i metabolizm mi\u0119\u015bni szkieletowych w \u0107wiczeniach fizycznych . Sport z. 2002; 32: 903\u2013944.  ^  Chatin A. Los kreatyny po podawaniu cz\u0142owiekowi . J Biol Chem. 1926; 67: 29\u201337.  ^  Chatin A. Badanie wp\u0142ywu kreatyny na wzrost i jej rozmieszczenie w tkankach normalnych szczur\u00f3w . J Biol Chem. 1927; 75: 547\u2013557.  ^  A B  Chouch to stare. Regulacja i ekspresja transportera kreatyny: kr\u00f3tki przegl\u0105d suplementacji kreatyny u ludzi i zwierz\u0105t . J int Soc Sports Nutr. 2006; 3 (1): 60\u201366.  ^  A B  Rawson ES, Wenezia AC. Stosowanie kreatyny u os\u00f3b starszych i dowody na wp\u0142yw na funkcje poznawcze u m\u0142odych i starszych . Aminokwasy. 2011 maja; 40 (5): 1349\u201362.  ^  Guallano i in. W chorobie i zdrowia: powszechne stosowanie suplementacji kreatyny . Aminokwasy. 2012 sierpnia; 43 (2): 519-29.  ^  A B C  Kreider RB. Wp\u0142yw suplementacji kreatyny na adaptacje wydajno\u015bci i treningowe . Mol Cell Biochem 2003, 244: 89-94  ^  A B C D To jest F G H I  Kreider RB. Kreatyna w sporcie . W: Antonio i in. Niezb\u0119dne sporne \u017cywieniowe i suplementy . Springs, 2009. ISBN 1597453021  ^  A B C D  Volek i in. Wydajno\u015b\u0107 i adaptacje w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych do suplementacji kreatyny i treningu ci\u0119\u017ckiego oporu . Med Scid Sports Exition. 1999 sierpnia; 31 (8): 1147-56.  ^  A B  Mero i in. Po\u0142\u0105czona suplementacja wodorow\u0119glanu kreatyny i sodu zwi\u0119ksza p\u0142ywanie interwa\u0142owe . J Si\u0142a Cond Res 2004, 18: 306-310.  ^  Volek i in. Suplementacja kreatyny zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni podczas \u0107wicze\u0144 oporowych o wysokiej intensywno\u015bci . J Am Diet Assoc 1997, 97: 765-70.  ^  Preen i in. Wp\u0142yw obci\u0105\u017cenia kreatyny na d\u0142ugoterminowe wydajno\u015b\u0107 i metabolizm sprintu . Med Sci Sports Etition 2001, 33: 814-21.  ^  Jowko i in. Kreatyna i B-hydroksy-B-metylobutyran (HMB) Dodatkowo zwi\u0119kszaj\u0105 bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni podczas programu treningu masy cia\u0142a . Nutrition 2001, 17: 558-566.  ^  Mujika i in. Suplementacja kreatyny i wydajno\u015b\u0107 sprintu u pi\u0142ki no\u017cnej . Med Sci Sports Etition 2000, 32: 518-25.  ^  Stone i in. Wp\u0142yw suplementacji w sezonie (5 tygodni) suplementacji kreatyny i pirogronianu na beztlenow\u0105 wydajno\u015b\u0107 i sk\u0142ad cia\u0142a u ameryka\u0144skich pi\u0142karzy . Int J Sport Nutr 1999, 9: 146-65.  ^  Jones i in. Suplementacja doustna kreatyna poprawia wydajno\u015b\u0107 wielu sprintu u elitarnych graczy z hokeja na lodzie . J Sports with Phys Fitness 1999, 39: 189-96.  ^  A B  Willoughby DS, Roses J. Wp\u0142yw doustnego treningu kreatyny i oporno\u015bci na ekspresj\u0119 \u0142a\u0144cucha ci\u0119\u017ckiego miozyny . Med Sci Sports Etition 2001, 33: 1674-81.  ^  A B  Willoughby DS, Roses JM. Wp\u0142yw doustnego treningu kreatyny i oporno\u015bci na ekspresj\u0119 czynnika regulacyjnego miogenicznego . Med Sci Sports Etition 2003, 35: 923-929.  ^  Kreider i in. ISSN \u0106wiczenie i sporty przegl\u0105d \u017cywienia: badania i zalecenia . Sport Nutr Rev J 2004, 1: 1-44.  ^  A B C  Volek Jsek. Dr, Rd. Suplementacja kreatyny i chuda masa cia\u0142a . W: Volek JS. Wp\u0142yw od\u017cywiania na bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i odzyskiwanie \u0107wicze\u0144 u sportowc\u00f3w . 100th Abbot Nutrition Research Conference, University of Connecticut, Storrs, CT.  ^  Szklarnia jest stara. Wp\u0142yw doustnej suplementacji kreatyny na resynteza fosfokreatyny mi\u0119\u015bni szkieletowych . Am J Physiol 1994, 266: E725-30.  ^  Szklarnia jest stara. Wp\u0142yw doustnej suplementacji kreatyny momentu obrotowego mi\u0119\u015bni podczas powtarzaj\u0105cych si\u0119 atak\u00f3w maksymalnych dobrowolnych \u0107wicze\u0144 u cz\u0142owieka . Clin Sci (Lond). 1993 maja; 84 (5): 565-71.  ^  Syrotuik DG, Bell GJ. Ostre suplementacja monohydratu kreatyny: opisowy profil fizjologiczny respondent\u00f3w vs. nie odpowiadaj\u0105cych . J si\u0142a cond res. 2004; 18: 610\u2013617.  ^  Ferguson TB, Syrotuik DG. Wp\u0142yw suplementacji monohydratu kreatyny na sk\u0142ad cia\u0142a i wska\u017aniki si\u0142y u do\u015bwiadczonych kobiet wyszkolonych . J si\u0142a cond res. 2006 listopada; 20 (4): 939-46.  ^  Dempsey i in. Czy doustna suplementacja kreatyny poprawia si\u0142\u0119? Metaanaliza . J Fam Pract. 2002 listopada; 51 (11): 945-51.  ^  A B  Burner i in. Wp\u0142yw suplementacji kreatyny podczas treningu oporowego u kobiet . J Wor\u0142a Cond Res 14: 207\u2013213, 2000  ^  Kambis KW, Pizzedaz SK. Kr\u00f3tkoterminowa suplementacja kreatyny poprawia maksymalny skurcz czworog\u0142owy u kobiet . Int J Sport Nutr \u0106wiczenie. 2003 Mar; 13 (1): 87-96.  ^  Eckerson i in. Wp\u0142yw dw\u00f3ch i pi\u0119ciu dni \u0142adowania kreatyny na beztlenowe zdolno\u015bci pracy u kobiet . J si\u0142a cond res. 2004 lutego; 18 (1): 168\u201373.  ^  Gotshalk i in. Suplementacja kreatyny poprawia wydajno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni u starszych kobiet . EUR J Appl Physiol. 2008 stycznia; 102 (2): 223-31.  ^  Fukuda i in. Wp\u0142yw obci\u0105\u017cenia kreatyny i p\u0142ci na beztlenow\u0105 pojemno\u015b\u0107 biegania . J si\u0142a cond res. 2010 lipca; 24 (7): 1826\u201333.  ^   Cykl zatrudniania \u201eobci\u0105\u017cenia\u201d . Czy sportgang.it .  ^  Kreider RB, Leutholtz BC, Greenwood M. Kreatyna . W: Nutritional Ergogeniczne AIDS  Wniesiony 28 wrze\u015bnia 2013 r. W archiwum internetowym. . \u0106wiczenia i od\u017cywianie sportowe, 2009. ISBN 0974296562  ^  Greenhaff PL. \u0141adowanie kreatyny mi\u0119\u015bni u ludzi: procedury oraz efekty funkcjonalne i metaboliczne . 6. konferencja mi\u0119dzynarodowa na temat zwi\u0105zk\u00f3w Guanidino w biologii i medycynie. Cincinatti, OH 2001.  ^  A B  Steenge i in. Indukowane przez bia\u0142ko i w\u0119glowodany wzbudzanie retencji kreatyny ca\u0142ego cia\u0142a u ludzi . J Appl Physiol. 2000 wrze\u015bnia; 89 (3): 1165-71.  ^  Green i in. Spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w zwi\u0119ksza akumulacj\u0119 kreatyny mi\u0119\u015bni szkieletowych podczas suplementacji kreatyny u ludzi . Am J Physiol 1996, 271: E821-6.  ^  Burke i in. Wp\u0142yw kreatyny i treningu si\u0142owego na kreatyn\u0119 mi\u0119\u015bni i wydajno\u015b\u0107 u wegetarian . Med Sci Sports Etition 2003, 35: 1946-55.  ^  A B  Vandenberghe i in. D\u0142ugoterminowe spo\u017cycie kreatyny jest korzystne dla wydajno\u015bci mi\u0119\u015bni podczas treningu oporowego . J Appl Physiol, 1997 83: 2055-2063  ^  Candow i in. Wp\u0142yw zaprzestania suplementacji kreatyny przy jednoczesnym utrzymaniu treningu oporowego u starszych m\u0119\u017cczyzn . J Aging Phys Act 2004, 12: 219-31.  ^  A B  Tarnopolsky i in. Ostra i umiarkowana suplementacja monohydratu kreatyny nie wp\u0142ywa na zawarto\u015b\u0107 mRNA transportera kreatyny lub bia\u0142ka u m\u0142odych lub starszych ludzi . Mol Cell Biochem. 2003 lutego; 244 (1-2): 159-66.  ^  Candow DG, Chilibeck PD. Czas suplementacji kreatyny lub bia\u0142ka i treningu oporowego u os\u00f3b starszych . Appl Physiol Nuth Metab. 2008 lutego; 33 (1): 184\u201390.  ^  Preen i in. Wcze\u015bniejsze doustne spo\u017cycie kreatyny nie poprawia przed\u0142u\u017conych sporadycznych \u0107wicze\u0144 sprintu u ludzi . J Sports Med Phys Fitness. 2002 wrze\u015bnia; 42 (3): 320-9.  ^  Eijnde BO, Hespel P. Kr\u00f3tkoterminowa suplementacja kreatyny nie zmienia odpowiedzi hormonalnej na trening oporowy . Med Scid Sports Exition. 2001 Mar; 33 (3): 449-53.  ^  Schedel i in. Ostre obci\u0105\u017cenie kreatyny zwi\u0119ksza wydzielanie hormonu wzrostu ludzkiego . J Sports Med Phys Fitness. 2000 grudnia; 40 (4): 336-42.  ^  Antonio J, Ciccone V. Wp\u0142yw suplementacji PRE VSUS po treningu monohydrat kreatyny na sk\u0142ad cia\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 . J int Soc Sports Nutr. 2013 6 sierpnia; 10 (1): 36.  ^  A B C D  Barr d. Kontrowersje kreatyny  Wniesiony 27 wrze\u015bnia 2013 r. W archiwum internetowym. . www.t-nation.com. 27 wrze\u015bnia 2005 r.  ^  Cribb i in. Suplement kreatynowy-bia\u0142ko-bia\u0142ko-w\u0119glowodan poprawia odpowiedzi na trening oporowy . Med Scid Sports Exition. 2007 listopada; 39 (11): 1960-8.  ^  Cribb PJ, Hayes A. Wp\u0142yw czasu suplementu i \u0107wicze\u0144 oporowych na przerost mi\u0119\u015bni szkieletowych . Med Scid Sports Exition. 2006 listopada; 38 (11): 1918-25.  ^  A B C  Green i in. Spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w zwi\u0119ksza retencj\u0119 kreatyny podczas karmienia kreatyny u ludzi . Acta Physiol Scand. 1996 pa\u017adziernika; 158 (2): 195-202.  ^  A B C D  Steenge i in. Stymuluj\u0105cy wp\u0142yw insuliny na akumulacj\u0119 kreatyny w ludzkich mi\u0119\u015bniach szkieletowych . Am J Physiol. 1998 grudzie\u0144; 275 (6 pkt 1): E974-9.  ^  Burke i in. Wp\u0142yw kwasu alfa-lipoinowego w po\u0142\u0105czeniu z monohydratem kreatyny na st\u0119\u017cenie ludzkiego mi\u0119\u015bnia szkieletowego i st\u0119\u017cenia fosfagenu . Int J Sport Nutr \u0106wiczenie. 2003 wrze\u015bnia; 13 (3): 294-302.  ^  J\u00e4ger i in. Wp\u0142yw rosyjskiego estragonu (Artemisia dracunculus L.) na st\u0119\u017cenie kreatyny w osoczu z podawaniem monohydanu kreatyny . J int Soc Sports Nutr. 2008; 5 (Suppl 1): P4.  ^  Taylor i in. Wp\u0142yw po\u0142\u0105czonego ekstraktu kreatyny plus kozieradek w por\u00f3wnaniu do suplementacji w\u0119glowodan\u00f3w plus kreatyna plus w\u0119glowodany na adaptacje treningowe oporowe  Wniesiony 27 wrze\u015bnia 2013 r. W archiwum internetowym. . JSSM (2011) 10, 254-260.  ^  Odoom i in. Regulacja ca\u0142kowitej zawarto\u015bci kreatyny w linii kom\u00f3rkowej mioblast\u00f3w . Mol Cell Biochem. 1996; 158: 179\u2013188.  ^  Haugland RB, Chang DT. Wp\u0142yw insuliny na transport kreatyny w mi\u0119\u015bniach skelatalnych . Proc Social Exp Biol z. 1975 stycznia; 148 (1): 1-4.  ^  Salmer\u00f3n i in. B\u0142onnik dietetyczny, obci\u0105\u017cenie glikemiczne i ryzyko nieinsulinowej cukrzycy u kobiet . Jama. 1997 12 lutego; 277 (6): 472-7.  ^  Jenkins i in. Wska\u017anik glikemii \u017cywno\u015bci: fizjologiczna podstawa wymiany w\u0119glowodan\u00f3w . 1981, American Journal of Clinical Nutrition, tom 34, 362-366  ^  Brand-Miller i in. Ry\u017c: \u017cywno\u015b\u0107 o wysokim lub niskim wska\u017aniku glikemicznym? . Am J Clin Nutr. 1992 grudzie\u0144; 56 (6): 1034-6.  ^  Leeman i in. W\u0142a\u015bciwo\u015bci glikemiczne i satystyczne produkt\u00f3w ziemniaczanych . EUR J Clin Nutr. 2008 stycznia; 62 (1): 87-95.  ^  Cukier (sacharoza), cz\u0119\u015b\u0107 50 g . www.glycemicindex.com  ^  Cukier (sacharoza), cz\u0119\u015b\u0107 50 g . www.glycemicindex.com  ^  Sok grejpfrutowy, nies\u0142odzony (SunPac, Toronto, Kanada) . www.glycemicindex.com  ^  Grejpfrut, surowe . www.glycemicindex.com  ^  Anderson i in. Zwi\u0105zek mi\u0119dzy oszacowaniami strawno\u015bci skrobi kukurydzianej metod\u0105 Englyst in vitro a reakcj\u0105 glikemii, subiektywnym apetytem i kr\u00f3tkoterminowym spo\u017cyciem pokarmu u m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn . Am J Clin Nutr. 2010 kwietnia; 91 (4): 932-9.  ^  Pannoni N. Wp\u0142yw r\u00f3\u017cnych suplement\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w na poposi\u0142kow\u0105 reakcj\u0119 glukozy we krwi u kobiet -pi\u0142ki no\u017cnej . 2011, University of South Florida  ^  Leiper i in. Poprawiona szybko\u015b\u0107 opr\u00f3\u017cniania \u017co\u0142\u0105dka u ludzi z unikalnego polimeru glukozy z w\u0142a\u015bciwo\u015bciami tworz\u0105cymi \u017cel . Scand J gastroenterol. 2000 listopada; 35 (11): 1143-9.  ^  Kalman i in. Podw\u00f3jnie \u015blepy badanie kliniczne oceniaj\u0105ce wzgl\u0119dn\u0105 farmakokinetyk\u0119 i biodost\u0119pno\u015b\u0107 doustnego monohydratu kreatyny w po\u0142\u0105czeniu z izomaltuloz\u0105 lub dekstroz\u0105 u zdrowych doros\u0142ych m\u0119\u017cczyzn . J int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (Suppl 1): P14.  ^  Izomaltuloza, palatynoza (Sudzucker AG, Mannheim, Niemcy)  Wniesiony 28 wrze\u015bnia 2013 r. W archiwum internetowym .. www.glycemicindex.com  ^  Pallotta JA, Kennedy PJ. Odpowied\u017a insuliny w osoczu i hormonu wzrostu na karmienie w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka . Metabolizm. 1968 pa\u017adziernika; 17 (10): 901-8.  ^  Rabinowitz i in. Wzory uwalniania hormonalnego po glukozie, bia\u0142ku i glukozy plus bia\u0142ko . Lancet. 1966 27 sierpnia; 2 (7461): 454-6.  ^  A B C  Gatt\u00e1s i in. Wska\u017aniki glikemii i insuliny wzory karmienia rurki u zdrowych doros\u0142ych . Rafa z chilem. 2007 lipca; 135 (7): 879-84. EPUB 2007 wrze\u015bnia 6.  ^  Calbet i Maclean. Odpowiedzi glukagonu w osoczu i insulino zale\u017c\u0105 od szybko\u015bci pojawienia si\u0119 aminokwas\u00f3w po spo\u017cyciu r\u00f3\u017cnych roztwor\u00f3w bia\u0142kowych u ludzi . J Nutr. 2002 sierpnia; 132 (8): 2174-82.  ^  A B  Floyd i in. Stymulacja wydzielania insuliny przez aminokwasy . J Clin Invest. 1966 wrze\u015bnia; 45 (9): 1487\u20131502.  ^  Van Loon i in. Odpowiedzi insuliny w osoczu po spo\u017cyciu r\u00f3\u017cnych mieszanin aminokwasowych lub bia\u0142kowych z w\u0119glowodanami . Am J Clin Nutr. 2000 lipca; 72 (1): 96-105.  ^  Cribb i in. Wp\u0142yw izolatu serwatki, kreatyny i treningu oporowego na przerost mi\u0119\u015bni . Med Scid Sports Exition. 2007 lutego; 39 (2): 298-307.  ^  Claessens i in. Odpowiedzi glukagonu i insuliny po spo\u017cyciu r\u00f3\u017cnych ilo\u015bci nienaruszonych i hydrolizowanych bia\u0142ek . Br J Nutr. 2008 lipca; 100 (1): 61-9.  ^  Deglaire i in. Hydrolizowana kazeina dietetyczna w por\u00f3wnaniu z nienaruszonym bia\u0142kiem zmniejsza poosobow\u0105 peryferyjn\u0105, ale nie ca\u0142e cia\u0142o, pobieranie azotu u ludzi . Am J Clin Nutr. 2009 pa\u017adziernika; 90 (4): 1011-22  ^  Green i in. Spo\u017cycie kreatyny zwi\u0119ksza wychwyt kreatyny i syntez\u0119 glikogenu podczas karmienia w\u0119glowodan\u00f3w u cz\u0142owieka . J. Physiol 1996; 491: 63. 37.  ^  A B C  Nelson i in. Superkompensacja glikogenu mi\u0119\u015bniowa jest wzmocniona przez wcze\u015bniejsz\u0105 suplementacj\u0119 kreatyny .Med Scid Sports Exition. 2001 lipca; 33 (7): 1096-100.  ^  Van Loon i in. Suplementacja kreatyny zwi\u0119ksza magazynowanie glikogenu, ale nie ekspresj\u0119 GLUT-4 w ludzkich mi\u0119\u015bniach szkieletowych . Clin Sci (Lond). 2004 stycznia; 106 (1): 99-106.  ^  A B C  Derave i in. Po\u0142\u0105czona suplementacja kreatyny i bia\u0142ka w po\u0142\u0105czeniu z treningiem oporowym sprzyja zawarto\u015bci GLUT-4 mi\u0119\u015bni i tolerancji glukozy u ludzi . J Appl Physiol. 2003 maja; 94 (5): 1910-6.  ^  A B  Guallano i in. Wp\u0142yw suplementacji kreatyny na tolerancj\u0119 glukozy i wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 u siedz\u0105cych zdrowych m\u0119\u017cczyzn poddawanych treningowi aerobowe . Aminokwasy. 2008 lutego; 34 (2): 245-50.  ^  A B  Guallano i in. Kreatyna w cukrzycy typu 2: randomizowane, podw\u00f3jnie \u015blepe, kontrolowane placebo badanie . Med Scid Sports Exition. 2011 maja; 43 (5): 770-8.  ^  A B C D To jest  Kutz Mr, Gunter MJ. Suplementacja monohydratu kreatyny na mas\u0119 cia\u0142a i procent tkanki t\u0142uszczowej . J si\u0142a cond res. 2003 listopada; 17 (4): 817-21.  ^  A B  Olsson KE, Saltin B. Zmienno\u015b\u0107 ca\u0142kowitej wody w ciele ze zmianami glikogenu mi\u0119\u015bni u cz\u0142owieka . Acta Physiol Scand. 1970 wrze\u015bnia; 80 (1): 11-8.  ^  Goforth i in. Trwa\u0142o\u015b\u0107 superkompensowanego glikogenu mi\u0119\u015bni u wyszkolonych os\u00f3b po \u0142adowaniu w\u0119glowodan\u00f3w . J Appl Physiol. 1997 stycznia; 82 (1): 342-7.  ^  Rockwell i in. Suplementacja kreatyny wp\u0142ywa na kreatyn\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 podczas ograniczenia energii . Med Scid Sports Exition. 2001 stycznia; 33 (1): 61-8.  ^  Arciero i in. Por\u00f3wnanie treningu spo\u017cycia kreatyny i oporu w sprawie wydatk\u00f3w energetycznych i przep\u0142ywu krwi ko\u0144czyn . Metabolizm. 2001 grudnia; 50 (12): 1429\u201334.  ^  Hoffman i in. Wp\u0142yw suplementacji kreatyny i beta-alaniny na wydajno\u015b\u0107 i reakcje hormonalne w sportowcach si\u0142y\/w\u0142adzy . Int J Sport Nutr \u0106wiczenie. 2006 sierpnia; 16 (4): 430-46.  ^  Guerrero -ontiveros ML, Wallimann T. Suplementacja kreatyny w zdrowiu i chorobie. Wp\u0142yw przewlek\u0142ego spo\u017cycia kreatyny in vivo: regulacja w d\u00f3\u0142 ekspresji izoform transporter\u00f3w kreatyny w mi\u0119\u015bniu szkieletowym . Mol Cell Biochem. 1998 lipca; 184 (1-2): 427-37.  ^  Brault i in. Wychwyt kreatyny mi\u0119\u015bni i ekspresja transportera kreatyny w odpowiedzi na suplementacj\u0119 i wyczerpanie kreatyny . J Appl Physiol. 2003 28 lutego.  ^  Brault JJ, rl rl. Wychwyt kreatyny i ekspresja transportera kreatyny w\u015br\u00f3d typ\u00f3w w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bni szkieletowych szczur\u00f3w . Am J Physiol Cell Physiol. 2003 5 lutego.  ^  Murphy i in. Zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka transportera kreatyny, lokalizacja i ekspresja gen\u00f3w w mi\u0119\u015bniach szkieletowych szczura . Am J Physiol Cell Physiol. 2001 Mar; 280 (3): C415-22.  ^  Walzel i in. Nowy test transportera kreatyny i identyfikacja odr\u0119bnych izoform transporter\u00f3w kreatyny w mi\u0119\u015bniach . Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 sierpnia; 283 (2): E390-401.  ^  Graef i in. Wp\u0142yw czterech tygodni suplementacji kreatyny i treningu interwa\u0142owego o wysokiej intensywno\u015bci na sprawno\u015b\u0107 sercowo-oddechow\u0105: randomizowane badanie kontrolowane . J int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 18.  ^  Van Loon i in. Wp\u0142yw obci\u0105\u017cenia kreatyny i przed\u0142u\u017conej suplementacji kreatyny na sk\u0142ad cia\u0142a, wyb\u00f3r paliwa, sprint i wydajno\u015b\u0107 wytrzyma\u0142o\u015bci u ludzi . Clin Sci (Lond). 2003 lutego; 104 (2): 153\u201362.  ^  Branch JD. Wp\u0142yw suplementacji kreatyny na sk\u0142ad cia\u0142a i wydajno\u015b\u0107: metaanaliza . Int J Sport Nutr \u0106wiczenie. 2003 czerwca; 13 (2): 198-226.  ^  Stout i in. Wp\u0142yw obci\u0105\u017cenia kreatyny na pr\u00f3g zm\u0119czenia nerwowo -mi\u0119\u015bniowego . J Appl Physiol. 2000; 88 (1): 109\u201312.  ^  Volek i in. Suplementacja kreatyny: jej wp\u0142yw na ludzk\u0105 wydajno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i sk\u0142ad cia\u0142a . J si\u0142a cond res. 1996; 10 (200-210)  ^  Harris i in. Wp\u0142yw po\u0142\u0105czonego suplementacji monohydanu \u00df-alaniny i kreatyny na wydajno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 . Medycyna i nauka w sporcie i \u0107wiczeniach. 35 (5) Suplement 1: S218, maj 2003.  ^  Hill i in. Wp\u0142yw suplementacji monohydratu beta-alaniny i kreatyny na sk\u0142ad mi\u0119\u015bni i wydajno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 . (Przedstawione na dorocznej konferencji American College of Sports Medicine, 2005, Nashville.)  ^  Zelller i in. Wp\u0142yw 28 dni suplementacji monohydanu beta-alaniny i kreatyny na progi aerobowe, progi wentylacyjne i mleczanowe oraz czas do wyczerpania . Aminokwasy. 2007 wrze\u015bnia; 33 (3): 505-10.  ^  Stout i in. Wp\u0142yw dwudziestu o\u015bmiu dni suplementacji beta-alaniny i kreatyny monohydratu na fizyczn\u0105 zdolno\u015b\u0107 pracy przy progu zm\u0119czenia nerwowo-mi\u0119\u015bniowym . J si\u0142a cond res. 2006 listopada; 20 (4): 928-31.  ^  McNaughton i in. Wp\u0142yw suplementacji kreatyny na wydajno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci u elitarnych wykonawc\u00f3w . EUR J Appl Physiol Occup Physiol. 1998 sierpnia; 78 (3): 236-40.  ^  Oliver i in. Uporna suplementacja kreatyny do zmniejszenia mleczanu we krwi podczas wyczerpuj\u0105cego, przyrostowego cyklu . Int J Sport Nutr \u0106wiczenie. 2013 czerwca; 23 (3): 252-8.  ^  Tang i in. Wk\u0142ad kreatyny w homeostaz\u0119 bia\u0142ek u sportowc\u00f3w po wytrzyma\u0142o\u015bci i bieganiu sprintu . EUR J Nutr. 2013 8 lutego.  ^  Poortmans i in. Wp\u0142yw kr\u00f3tkoterminowej suplementacji kreatyny na reakcje nerek u m\u0119\u017cczyzn . EUR J Appl Physiol Occup Physiol. 1997; 76 (6): 566-7.  ^  A B  Poortmans JR, francuski M. D\u0142ugoterminowa doustna suplementacja kreatyny nie upo\u015bledza funkcji nerek u zdrowych sportowc\u00f3w . Med Scid Sports Exition. 1999 sierpnia; 31 (8): 1108-10.  ^  I in. American College of Sports Medicine Okr\u0105g\u0142y st\u00f3\u0142. Fizjologiczne i zdrowotne skutki doustnej suplementacji kreatyny . Med Scid Sports Exition. 2000 mar; 32 (3): 706-17  ^  Robinson i in. Suplementacja kreatyny w diecie nie wp\u0142ywa na niekt\u00f3re wska\u017aniki hematologiczne ani wska\u017aniki uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni oraz czynno\u015bci w\u0105troby i nerki . Br J Sports MIT. 2000 sierpnia; 34 (4): 284-8.  ^  Poortmans JR, francuski M. Niekorzystne skutki suplementacji kreatyny: fakt czy fikcja? . Sport z. 2000; 30 (3): 155-70.  ^  Schilling i in. Suplementacja kreatyny i zmienne zdrowotne: badanie retrospektywne . Med Scid Sports Exition. 2001 lutego; 33 (2): 183-8.  ^  Benzi G, Ceci A. Kreatyna jako suplementacja \u017cywieniowa i produkt leczniczy . J Sports with Phys Fitness. 2001 Mar; 41 (1): 1-10.  ^  Mayhew i in. Wp\u0142yw d\u0142ugoterminowej suplementacji kreatyny na funkcje w\u0105troby i nerek u ameryka\u0144skich pi\u0142karzy uniwersyteckich . Int J Sport Nutr \u0106wiczenie. 2002 grudnia; 12 (4): 453-60.  ^  Farquhar WB, Zambraski EJ. Wp\u0142yw stosowania kreatyny na nerk\u0119 sportowca . CURR sport z przedstawicielem. 2002 kwietnia; 1 (2): 103-6.  ^  Groeneveld i in. Niewiele negatywnych skutk\u00f3w d\u0142ugoterminowej suplementacji kreatyny w badaniu kontrolowanym placebo . Int J Sports Med. 2005 maja; 26 (4): 307-13.  ^  Garden Time K, Bourdas D. Suplementacja kreatyny: wp\u0142yw na wydalanie moczu i wydajno\u015b\u0107 beztlenowa . J Sports Med Phys Fitness. 2003 wrze\u015bnia; 43 (3): 347-55.  ^  SLINE KA, Smith CL. Wp\u0142yw spo\u017cycia kreatyny na funkcj\u0119 nerek . Ann Pharmacother. 2005 czerwca; 39 (6): 1093-6.  ^  Rawson i in. Wp\u0142yw wielokrotnego suplementacji kreatyny na poziomy kreatyny mi\u0119\u015bni, osocza i moczu . J si\u0142a cond res. 2004 lutego; 18 (1): 162-7.  ^  Schr\u00f6der i in. Ocena ryzyka potencjalnych skutk\u00f3w ubocznych d\u0142ugoterminowych suplementacji kreatyny u sportowych sportowc\u00f3w zespo\u0142owych . EUR J Nutr. 2005 czerwca; 44 (4): 255-61.  ^  Kuehl i in. Re: D\u0142ugoterminowa doustna suplementacja kreatyny nie upo\u015bledza funkcji nerek u zdrowych sportowc\u00f3w . Med Scid Sports Exition. 2000 stycznia; 32 (1): 248-9.  ^  Bender i in. D\u0142ugoterminowa suplementacja kreatyny jest bezpieczna u starszych pacjent\u00f3w z chorob\u0105 Parkinsona .Nutr res. 2008 Mar; 28 (3): 172-8.  ^  Yoshizumi WM, Tsourounis C. Wp\u0142yw suplementacji kreatyny na czynno\u015b\u0107 nerek . J Herb Pharmacother. 2004; 4 (1): 1-7.  ^  Oboje Bozzers i de Angelis L. Czy stosowanie doustnej suplementacji kreatyny jest bezpieczne? . J Sports Med Phys Fitness. 2004 grudnia; 44 (4): 411-6.  ^  Taes i in. Suplementacja kreatyny nie wp\u0142ywa na czynno\u015b\u0107 nerek w modelu zwierz\u0119cym z wcze\u015bniej istniej\u0105c\u0105 niewydolno\u015bci\u0105 nerek . Nefrol Tarflant. 2003 lutego; 18 (2): 258-64.  ^  Rugging i in. Czy d\u0142ugoterminowa suplementacja kreatyny upo\u015bledza funkcjonowanie nerek u os\u00f3b wyszkolonych w oporno\u015bci spo\u017cywaj\u0105cych diet\u0119 wysokobia\u0142kow\u0105? . Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:26  ^  Earnest i in. Wp\u0142yw spo\u017cycia monohydanu kreatyny na beztlenowe wska\u017aniki mocy, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i sk\u0142ad cia\u0142a . Acta Physiol Scand. 1995 153: 207-209  ^  Casey i in. Spo\u017cycie kreatyny korzystnie wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 i metabolizm mi\u0119\u015bni podczas maksymalnych \u0107wicze\u0144 u ludzi . Am J Physiol, 1996 271: E31-E37  ^  Vogel i in. Suplementacja kreatyny: Wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 supramaksymalnych na dw\u00f3ch poziomach ostrego hipohydracji . J.Strength & Cond. Res. 14 (2) 214-219, 2000.  ^  A B  Greenwood i in. Suplementacja kreatyny podczas treningu futbolu uniwersyteckiego nie zwi\u0119ksza cz\u0119stotliwo\u015bci skupienia lub kontuzji . Mol Cell Biochem. 2003 lutego; 244 (1-2): 83-8.  ^  Van Lepputte i in. Skr\u00f3cenie czasu relaksacji mi\u0119\u015bni po za\u0142adowaniu kreatyny . J Appl Physiol 1999 Mar; 86 (3): 840-4  ^  Hespel i in. Przeciwne dzia\u0142ania kofeiny i kreatyny w czasie relaksacji mi\u0119\u015bni u ludzi . J Appl Physiol. 2002 lutego; 92 (2): 513-8.  ^  Chang i in. Leczenie monohydratem kreatyny \u0142agodzi skurcze mi\u0119\u015bniowe zwi\u0105zane z hemodializy\u0105 . Nefrol Tarflant. 2002 listopada; 17 (11): 1978\u201381.  ^  Vandenberghe i in. Kofeina przeciwdzia\u0142a ergogenicznemu dzia\u0142aniu obci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni . J Appl Physiol. 1996 lutego; 80 (2): 452-7.  ^  Doherty i in. Kofeina jest ergogenna po suplementacji doustnego monohydratu kreatyny . Med Scid Sports Exition. 2002 listopada; 34 (11): 1785\u201392.  ^  Lee i in. Wp\u0142yw spo\u017cycia kofeiny po suplementacji kreatyny na przerywan\u0105 wydajno\u015b\u0107 sprintu o wysokiej intensywno\u015bci . EUR J Appl Physiol. 2011 sierpnia; 111 (8): 1669\u201377.  ^  Vanakoski i in. Kreatyna i kofeina w \u0107wiczeniach beztlenowych i aerobowych: wp\u0142yw na wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i wzgl\u0119dy farmakokinetyczne . Int J Clin Pharmacol Ther. 1998 maja; 36 (5): 258-62.  ^  Fukuda i in. Mo\u017cliwe kombinatoryjne dzia\u0142anie ostrego spo\u017cywania kofeiny, kreatyny i aminokwas\u00f3w na popraw\u0119 beztlenowej wydajno\u015bci biegania u ludzi . Nutr res. 2010 wrze\u015bnia; 30 (9): 607-14.  ^  Spradley i in. Spo\u017cywanie suplementu przedtreningowego zawieraj\u0105cego kofein\u0119, witamin B, aminokwasy, kreatyn\u0119 i beta-alanina przed wysi\u0142kiem op\u00f3\u017ania zm\u0119czenie, jednocze\u015bnie poprawiaj\u0105c czas reakcji i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni . Nutr Metab (Lond). 2012 30 marca; 9: 28.  ^  A B  Kreider i in. D\u0142ugoterminowa suplementacja kreatyny nie wp\u0142ywa znacz\u0105co na kliniczne markery zdrowia u sportowc\u00f3w . Mol Cell Biochem 2003, 244: 95-104.  ^  Greenwood i in. Skurcz i wyst\u0119powanie kontuzji u kolegialnych pi\u0142karzy s\u0105 zmniejszone przez suplementacj\u0119 kreatyny . J Ath Train 2003, 38: 216-219.  ^  Greenwood i in. Wp\u0142yw suplementacji kreatyny na skurcze i wyst\u0119powanie kontuzji podczas treningu i rywalizacji w baseball na studiach . Jar Etition Physiol 2003, 6: 16-23.  ^  Rae i in. Suplementacja monohydratu doustnego kreatyny poprawia wydajno\u015b\u0107 m\u00f3zgu: podw\u00f3jnie \u015blepa, kontrolowana placebo, pr\u00f3ba krzy\u017cowa . Proc biol sci. 2003 22 pa\u017adziernika; 270 (1529): 2147\u20132150.  ^  Watanabe i in. Wp\u0142yw kreatyny na zm\u0119czenie psychiczne i utlenianie hemoglobiny m\u00f3zgowej . Neurosci res. 2002 kwietnia; 42 (4): 279\u201385.  ^  Tarnopolsky i in. Monohydrat kreatyny zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 i sk\u0142ad cia\u0142a w dystrofie mi\u0119\u015bni Duchenne . Neurologia. 2004 25 maja; 62 (10): 1771-7.  ^  Ellis AC, Rosenfeld J. Rola kreatyny w leczeniu stwardnienia zanikowego bocznego i innych zaburze\u0144 neurodegeneracyjnych . Narkotyki CNS. 2004; 18 (14): 967-80.  ^  Korzun WJ. Doustne suplementy kreatyny Ni\u017csze st\u0119\u017cenie homocysteiny w osoczu u ludzi . Clin Lab Sci. 2004 Spring; 17 (2): 102-6.  ^  Nomura i in. Aktywno\u015b\u0107 przeciwzapalna suplementacji kreatyny w kom\u00f3rkach \u015br\u00f3db\u0142onka in vitro . Br J Pharmacol. 2003 czerwca; 139 (4): 715\u2013720.  ^  Lawler i in. Bezpo\u015brednie w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce kreatyny . Biochem Biophys Res Commun. 2002 11 stycznia; 290 (1): 47-52.  ^  Coco M, Percrucalle v. Wp\u0142yw spo\u017cycia kreatyny na stres oksydacyjny w te\u015bcie w stanie ustalonym przy 75% VO (2max) . J Sports with Phys Fitness. 2012 kwietnia; 52 (2): 165-9.  ^  Cunha i in. Dzia\u0142anie przeciwdepresyjne kreatyny u myszy obejmuje aktywacj\u0119 dopaminergiczn\u0105 . J Psychofarmacol. 2012 listopada; 26 (11): 1489-501.  ^  Neves i in. Korzystny wp\u0142yw suplementacji kreatyny w zapaleniu ko\u015bci i staw\u00f3w kolanowych . Med Scid Sports Exition. 2011 sierpnia; 43 (8): 1538\u201343.  ^  Walls i in. Doustna suplementacja kreatyny zwi\u0119ksza powtarzany efekt walki . Int J Sport Nutr \u0106wiczenie. 2013 sierpnia; 23 (4): 378-87.  ^  J\u00e4ger i in. Analiza skuteczno\u015bci, bezpiecze\u0144stwa i statusu regulacyjnego nowych form kreatyny . Aminokwasy. 2011 maja; 40 (5): 1369\u20131383.  ^  Games i in. Wp\u0142yw suplementacji estru etylowego kreatyny w po\u0142\u0105czeniu z ci\u0119\u017ckim treningiem oporno\u015bci na sk\u0142ad cia\u0142a, wydajno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni oraz poziomy kreatyny w surowicy i mi\u0119\u015bniach . J int Soc Sports Nutr. 19 lutego 2009; 6: 6.  ^  A B  Jagim i in. Buforowana forma kreatyny nie promuje wi\u0119kszych zmian w zawarto\u015bci kreatyny mi\u0119\u015bni, sk\u0142adu cia\u0142a lub adaptacji treningowej ni\u017c monohydrat kreatyny . J int Soc Sports Nutr. 2012 wrze\u015bnia 13; 9 (1): 43.  ^  Gill i in. Serum kreatynowe nie jest tak skuteczne jak proszek kreatynowy do poprawy wydajno\u015bci sprintu rowerowego u konkurencyjnych sportowc\u00f3w ds. Sportu m\u0119skiego . J si\u0142a cond res. 2004 maja; 18 (2): 272-5.  ^  Harris i in. Zawarto\u015b\u0107 kreatyny w surowicy kreatynowej i zmiana st\u0119\u017cenia w osoczu przy spo\u017cyciu pojedynczej dawki . J Sports Sci. 2004 wrze\u015bnia; 22 (9): 851-7.  ^  Ganguly i in. Ocena stabilno\u015bci kreatyny w roztworze przygotowanym z musuj\u0105cych preparat\u00f3w kreatynowych W AAPS PHARMSCITECH. 2003; 4 (2): E25.  ^  Falk i in. Wp\u0142yw muskuj\u0105cego suplementacji kreatyny, rybozy i glutaminy na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i sk\u0142ad cia\u0142a . J si\u0142a cond res. 2003 listopada; 17 (4): 810-6.  ^  Shines i in. Suplementacja suplementacji magnezu-kreatywnej na wod\u0119 cia\u0142a . Metabolizm. 2003 wrze\u015bnia; 52 (9): 1136-40.  ^  Selfby i in. MG2+-ceretyna chelat i schemat suplementacji kreatyny w niskiej dawce poprawiaj\u0105 wydajno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 . J si\u0142a cond res. 2004 maja; 18 (2): 311-5.  ^  Eckerson i in. Wp\u0142yw dw\u00f3ch i pi\u0119ciu dni \u0142adowania kreatyny na beztlenowe zdolno\u015bci pracy u kobiet . J si\u0142a cond res. 2004; 18 (1): 168\u2013173.  ^  Smith i in. Wp\u0142yw obci\u0105\u017cenia kreatyny na pr\u00f3g zm\u0119czeniowy elektromiograficzny podczas ergometrii cyklu u kobiet w wieku studenckim . J int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 20. doi: 10.1186\/1550-2783-4-20.  ^  A B  J\u00e4ger i in. Wp\u0142yw pirogronianu kreatyny i cytrynianu kreatyny na wydajno\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci. . J int Soc Sports Nutr. 13 lutego 2008; 5: 4.  ^  Graef e al. Wp\u0142yw czterech tygodni suplementacji kreatyny i treningu interwa\u0142owego o wysokiej intensywno\u015bci na sprawno\u015b\u0107 sercowo-oddechow\u0105: randomizowane badanie kontrolowane . J int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 18.  ^  Schuylenbergh i in. Wp\u0142yw doustnej suplementacji kreatyny-pirogronianu w wydajno\u015bci rowerowej . Int j sport z. 2003; 24 (2): 144\u2013150.  ^  Nuuttel S. Przedstawiciele przetestowali po\u015bpiech kreatyny . Finnish Sports Magazine 23 (4), 2000.  ^  Kulakowski EC, Maturo J. Hipoglikemiczne w\u0142a\u015bciwo\u015bci tauryny: nie za po\u015brednictwem zwi\u0119kszonego uwalniania insuliny . Biochem Pharmacol. 1984 15 wrze\u015bnia; 33 (18): 2835-8.  ^  Greenwood i in. R\u00f3\u017cnice w retencji kreatyny mi\u0119dzy trzema preparatami \u017cywieniowymi doustnych suplement\u00f3w kreatyny . Jarp Physiol Online 2003, 6: 37-43.        (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4"},{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/#breadcrumbitem","name":"Enzyklop\u00e4die"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/all2pl\/wiki27\/utworz-wikipedia-wikipedia\/#breadcrumbitem","name":"Utw\u00f3rz – Wikipedia Wikipedia"}}]}]