Smith Machine – Wikipedia wiki

Musculation

Une machine Smith peut être utilisée pour une variation d’un squat.

Le Smith Machine est une machine de poids utilisée pour la musculation. Il se compose d’une haltère fixée dans des rails en acier ne permettant que des mouvements verticaux ou presque verticaux. Certaines machines Smith ont contrebalancé les haltères. La machine peut être utilisée pour une grande variété d’exercices, bien qu’il soit le plus souvent utilisé pour effectuer des “Smith Machine Squats”.

Utiliser comme dispositif d’auto-spot [ modifier ]]

Derrière chaque poteau vertical (coureur) se trouve une série de créneaux sur lesquels le haltère peut être accroché. Cela signifie que contrairement à une haltère ordinaire, la machine Smith n’a pas besoin d’être réévaluée après un ensemble de répétitions: elle peut être sécurisée à tout moment. Cela est destiné à le rendre plus sûr pour ceux qui se soulèvent sans spotter, car il suffit de tordre le poignet afin de verrouiller l’haltère en place dans le cas où le poids deviendra trop grand. La plupart des modèles intègrent également des blocs, des chevilles ou d’autres dispositifs qui peuvent être ajustés pour arrêter automatiquement le haltère à une hauteur minimale prédéterminée. ^[d’abord]

Cela n’élimine pas complètement le danger inhérent à avoir un poids lourd sur le dos, et peut inculquer un faux sentiment de confiance. En 2001, un utilisateur de Smith Machine est devenu quadriplégique lorsque l’appareil a écrasé sa colonne vertébrale. ^[d’abord] Pressage du banc tandis que seul est dangereux en général, mais plus encore dans une machine Smith; Si l’on est piégé sous la barre, il ne peut pas être roulé ou incliné sur latérus ou le cou, ce qui a conduit à au moins un décès. ^[2]

Avantages et inconvénients [ modifier ]]

L’utilisation de la machine Smith est désapprouvée par de nombreux fidèles d’entraînement en force car il oblige l’utilisateur à adopter un “chemin de barre” droite et détruit non naturel qui peut mettre une contrainte de cisaillement sur les genoux ou le dos (s’il est accroupi) ou les épaules (les épaules ( si appuyer sur). ^{[3] [4] [5]}

Le mouvement contraint de la barre réduit également le rôle que jouent les muscles stabilisants par rapport à un exercice en utilisant des poids libres. Cela peut permettre de soulever des poids plus lourds, au détriment de l’engagement de la masse musculaire dans l’ensemble. Il est également difficile de conserver un journal d’entraînement précis car les fabricants n’indiquent généralement pas les poids de la barre. ^[6]

Comme pour les autres machines d’exercice, la machine Smith est souvent préférée par des stagiaires occasionnels ou inexpérimentés qui ne savent pas comment effectuer des exercices de poids libre en toute sécurité impliquant des poids lourds. ^{[7] [8]} De nombreux gymnases s’adressent aux stagiaires occasionnels et peuvent donc fournir des machines Smith au lieu de racks de puissance, qui sont un équipement critique pour effectuer des squats en toute sécurité et d’autres exercices de poids libre basés sur des haltères.

La machine Smith a cependant des défenseurs parmi les stagiaires expérimentés. Le problème du «chemin du bar» est minimisé pour les exercices impliquant une courte gamme de déplacements tels que les augmentations de mollets et les hausses d’éplugnements. Il est potentiellement bon pour effectuer des variations d’exercice lorsque les progrès ont ralenti en utilisant d’autres formes d’exercice, bien que des soins doivent être pris pour éviter les problèmes de stress articulaire. L’élimination des muscles stabilisants en tant que facteur peut également permettre à la personne d’augmenter l’intensité appliquée aux muscles primaires. ^{[9] [dix]}

Machine Smith 3D [ modifier ]]

Une machine Smith conventionnelle a un degré de liberté – la barre peut se déplacer de haut en bas en ligne droite le long d’une piste verticale. (Le roulement de la barre est également généralement utilisé pour activer les serrures de sécurité.) Certaines conceptions de variantes permettent un degré de liberté supplémentaire – vers l’avant et le dos – tout en empêchant la barre de rotation ou de déplacement d’un côté à l’autre. Ces machines sont parfois appelées “machines 3D Smith” ou “Jones Smith Machines”.

Quelques conceptions, telles que le “Spotter libre” de Shermworks ou le “système de formation XPT” de Tuffstuff, permettent presque tous les degrés de liberté tout en incorporant des captures de sécurité activées par l’utilisateur (par opposition aux sécurités passives prédéfinies d’un rack de puissance) .

Origine et histoire [ modifier ]]

La Smith Machine a été inventée par l’Américain Jack Lalanne, qui a monté un appareil coulissant dans son gymnase dans les années 1950. Il a été repéré par Rudy Smith, qui a chargé Paul Martin de l’améliorer. ^{[11] [douzième]} Smith a ensuite installé le modèle modifié dans un gymnase qu’il gérait à l’époque, le gymnase de Vic Tanny à Los Angeles. ^[13] À la fin des années 1950, Rudy Smith était un cadre de la chaîne de gymnases de Tanny, et la machine Smith était fabriquée et vendue plus largement. ^{[11] [douzième]}

Efficacité [ modifier ]]

La recherche publiée en décembre 2009 a indiqué que les poids libres ont déclenché 43% plus d’activation des muscles qu’une machine Smith lors de la réalisation de squats. ^[14]

Les références [ modifier ]]