[{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki10\/2020\/12\/26\/kniebeugen-ubung-wikipedia\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki10\/2020\/12\/26\/kniebeugen-ubung-wikipedia\/","headline":"Kniebeugen (\u00dcbung) – Wikipedia","name":"Kniebeugen (\u00dcbung) – Wikipedia","description":"before-content-x4 Training, das auf die Beine abzielt after-content-x4 EIN Hocken ist eine Kraft\u00fcbung, bei der der Auszubildende seine H\u00fcften aus","datePublished":"2020-12-26","dateModified":"2020-12-26","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki10\/author\/lordneo\/#Person","name":"lordneo","url":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki10\/author\/lordneo\/","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/44a4cee54c4c053e967fe3e7d054edd4?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/44a4cee54c4c053e967fe3e7d054edd4?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Enzyklop\u00e4die","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki4\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/download.jpg","url":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki4\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/download.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/8\/82\/Squats.svg\/330px-Squats.svg.png","url":"https:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/8\/82\/Squats.svg\/330px-Squats.svg.png","height":"195","width":"330"},"url":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki10\/2020\/12\/26\/kniebeugen-ubung-wikipedia\/","wordCount":9216,"articleBody":"     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});before-content-x4Training, das auf die Beine abzielt           (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4EIN Hocken ist eine Kraft\u00fcbung, bei der der Auszubildende seine H\u00fcften aus einer stehenden Position senkt und dann wieder aufsteht.  W\u00e4hrend des Abstiegs einer Kniebeuge beugen sich die H\u00fcft- und Kniegelenke, w\u00e4hrend das Sprunggelenk dorsalflexiert;  umgekehrt strecken sich die H\u00fcft- und Kniegelenke und die Plantarflexe des Sprunggelenks im Stehen.Kniebeugen gelten als wichtige \u00dcbung zur Steigerung der Kraft und Gr\u00f6\u00dfe der Unterk\u00f6rpermuskulatur sowie zur Entwicklung der Kernkraft.  Die prim\u00e4ren Agonistenmuskeln, die w\u00e4hrend der Hocke verwendet werden, sind der Quadrizeps femoris, der Adduktor magnus und der Gluteus maximus.[1]  Die Hocke verwendet unter anderem auch isometrisch die Erektorspinae und die Bauchmuskeln.[2]Die Kniebeuge ist neben dem Kreuzheben und dem Bankdr\u00fccken einer der drei Lifte im Kraftsport Powerlifting.  Es wird auch in vielen beliebten Freizeit\u00fcbungsprogrammen als Grund\u00fcbung angesehen.       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4  Die Bewegung beginnt im Stehen.  Gewicht wird oft hinzugef\u00fcgt;  typischerweise in Form einer geladenen Langhantel, aber es k\u00f6nnen auch Hanteln und Kettlebells verwendet werden.  Wenn eine Langhantel verwendet wird, kann sie \u00fcber den oberen Trapezmuskel gespannt werden, der als a bezeichnet wird Reck Kniebeugenoder tiefer \u00fcber die hinteren Deltamuskeln gehalten, bezeichnet als a Kniebeugen mit niedrigem Balken.[3]  Die Bewegung wird eingeleitet, indem die H\u00fcften nach hinten bewegt und die Knie und H\u00fcften gebeugt werden, um den Oberk\u00f6rper und das damit verbundene Gewicht zu senken, und dann in die aufrechte Position zur\u00fcckkehren.Kniebeugen k\u00f6nnen in unterschiedlichen Tiefen ausgef\u00fchrt werden.  Der Wettbewerbsstandard sieht vor, dass die Falte der H\u00fcfte (Oberseite des Beins am H\u00fcftgelenk) unter die Oberseite des Knies f\u00e4llt.[4]  Dies ist umgangssprachlich als “parallele” Tiefe bekannt.[5]  Verwirrenderweise gibt es viele andere Definitionen f\u00fcr “parallele” Tiefe, von denen keine den Standard f\u00fcr organisiertes Powerlifting darstellt.  Vom flachsten bis zum tiefsten sind diese anderen Standards: Kniesehnenboden parallel zum Boden;[6]  das H\u00fcftgelenk selbst unterhalb der Knieoberseite oder des Femurs parallel zum Boden;[7]  und die Oberseite des Oberschenkels (dh die Oberseite des Quadrizeps) unterhalb der Oberseite des Knies.[8]  Wenn Sie unterhalb der Parallele hocken, wird eine Hocke als tief eingestuft, w\u00e4hrend Sie dar\u00fcber hocken.[3]  Einige Beh\u00f6rden warnen vor tiefen Kniebeugen;[9]  Obwohl die Kr\u00e4fte auf ACL und PCL bei hoher Flexion abnehmen, erreichen die Druckkr\u00e4fte auf die Menisken und Gelenkknorpel im Knie bei denselben hohen Winkeln ihren H\u00f6hepunkt.[10]  Dies macht es schwierig, die relative Sicherheit von tiefen gegen\u00fcber flachen Kniebeugen zu bestimmen.Beim Absenken des K\u00f6rpers werden die H\u00fcften und Knie gebeugt, der Kn\u00f6chel streckt sich (Dorsalflexe) und die Muskeln um das Gelenk ziehen sich exzentrisch zusammen, wobei die maximale Kontraktion am unteren Ende der Bewegung erreicht wird, w\u00e4hrend der Abstieg verlangsamt und umgekehrt wird.  Die Muskeln um die H\u00fcften liefern die Kraft aus dem Boden.  Wenn die Knie nach vorne rutschen oder nachgeben, wird die Spannung an den Kniesehnen gel\u00f6st, was die Kraft beim Aufstieg behindert.  Wenn Sie in die Vertikale zur\u00fcckkehren, werden die Muskeln konzentrisch zusammengezogen, und die H\u00fcften und Knie werden gestreckt, w\u00e4hrend der Kn\u00f6chel plantarflexiert.[3]H\u00e4ufige Fehler bei der Kniebeugenform sind ein zu schnelles Absenken und ein zu weit nach vorne gebeugter Torso.  Beim schnellen Abstieg besteht die Gefahr, dass der Lift nicht fertiggestellt werden kann oder Verletzungen verursacht werden.  Dies tritt auf, wenn der Abstieg bewirkt, dass sich die hockenden Muskeln entspannen und die Verspannungen am Boden dadurch verloren gehen.  Durch \u00dcberbiegen des Rumpfes werden die auf den unteren R\u00fccken ausge\u00fcbten Kr\u00e4fte erheblich erh\u00f6ht, wodurch ein Bandscheibenvorfall riskiert wird.[3]  Ein weiterer Fehler besteht darin, dass das Knie nicht mit der Richtung der Zehen ausgerichtet ist und in eine Valgus-Position eintritt, die das Kniegelenk nachteilig belasten kann.  Ein weiterer Fehler ist das Anheben der Fersen vom Boden, wodurch der Beitrag der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur verringert wird.[11][12]       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4  Table of ContentsMuskeln benutzt[edit]Ausr\u00fcstung[edit]Varianten[edit]Hantel[edit]Ausfallschritt[edit]Andere[edit]K\u00f6rpergewicht[edit]\u00dcberlegungen zu Verletzungen[edit]Kniebeugen in der Physiotherapie[edit]Weltrekorde[edit]Siehe auch[edit]Verweise[edit]Literaturverzeichnis[edit]Muskeln benutzt[edit]Agonistenmuskeln[1]Muskeln stabilisierenAusr\u00fcstung[edit]  Kirk Karwoski absolvierte eine schwere Kniebeuge im Wettbewerb.  Beachten Sie die Flecken auf beiden Seiten und den Kraftk\u00e4fig, aus dem die Langhantel herausgehoben wurde.Verschiedene Arten von Ausr\u00fcstung k\u00f6nnen verwendet werden, um Kniebeugen auszuf\u00fchren.Ein Stromk\u00e4fig kann verwendet werden, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Notwendigkeit eines Spotting-Partners zu beseitigen.  Indem die Stange auf eine Schiene gelegt wird, reduziert die Smith-Maschine die Rolle der H\u00fcftbewegung in der Hocke und \u00e4hnelt in diesem Sinne einer Beinpresse.[13]  Das Monolift-Rack erm\u00f6glicht es einem Athleten, eine Kniebeuge auszuf\u00fchren, ohne im Gegensatz zu herk\u00f6mmlichen Racks ein paar Schritte mit Gewicht zur\u00fccktreten zu m\u00fcssen.  Nicht viele Powerlifting-Verb\u00e4nde erlauben Monolift in Wettbewerben (WPO, GPC, IPO).Andere verwendete Ger\u00e4te k\u00f6nnen ein Gewichtheberg\u00fcrtel sein, um den Oberk\u00f6rper zu st\u00fctzen, und Bretter, die sich unter den Kn\u00f6cheln verkeilen, um die Stabilit\u00e4t zu verbessern und eine tiefere Hocke zu erm\u00f6glichen (Gewichtheberschuhe haben auch Holzkeile, die in die Sohle eingebaut sind, um den gleichen Effekt zu erzielen).  Handgelenkb\u00e4nder sind ein weiteres empfohlenes Ger\u00e4t.  Sie st\u00fctzen das Handgelenk und helfen, es in einer geraden Position zu halten.  Sie sollten \u00fcber und unter dem Gelenk um das Handgelenk gewickelt werden, um die Bewegung des Gelenks zu begrenzen.  Fersenkeile und zugeh\u00f6rige Ausr\u00fcstung werden von einigen nicht empfohlen, da angenommen wird, dass sie die Form langfristig verschlechtern.[14]  Die Langhantel kann auch mit einem speziellen gepolsterten \u00c4rmel gepolstert werden.Varianten[edit]  Ausgangsposition einer vorderen Hocke mit einem Kreuzarm    Die Hack Squat wie auf Seite 70 von George Hackenschmidts Buch abgebildet Die Art zu leben (1908)    Ein Foto eines indischen Wrestlers, der Baithaks (hinduistische Kniebeugen) ausf\u00fchrt.  Die Hocke hat eine Reihe von Varianten, von denen einige kombiniert werden k\u00f6nnen:Hantel[edit]Zur\u00fcck in die Hocke – Die Stange wird auf der R\u00fcckseite des K\u00f6rpers am oberen Trapezmuskel nahe der Halsbasis gehalten.  Alternativ kann es tiefer \u00fcber den oberen R\u00fccken und die hinteren Deltamuskeln gehalten werden.  Beim Powerlifting wird die Langhantel h\u00e4ufig in einer niedrigeren Position gehalten, um einen Hebelvorteil zu erzielen, w\u00e4hrend sie beim Gewichtheben h\u00e4ufig in einer h\u00f6heren Position gehalten wird, wodurch eine Haltung erzeugt wird, die der des Reinigens und Ruckens n\u00e4her kommt.  Diese Variationen werden als Low Bar (oder Powerlifting Squat) bzw. High Bar (oder Olympic Squat) bezeichnet.Sumo Squat – Eine Variante der Back Squat, bei der die F\u00fc\u00dfe etwas breiter als schulterbreit auseinander stehen und die F\u00fc\u00dfe nach au\u00dfen zeigen.Box Squat – Am Ende der Bewegung setzt sich der Squatter auf eine Bank oder eine andere Art von St\u00fctze und steigt dann wieder auf.  Die Box Squat wird \u00fcblicherweise von Krafthebern verwendet, um die Squat zu trainieren.[citation needed]Vordere Hocke – Die Langhantel wird vor dem K\u00f6rper \u00fcber die Schl\u00fcsselbeine und Deltamuskeln gehalten, entweder in einem sauberen Griff, wie er beim Gewichtheben verwendet wird, oder mit verschr\u00e4nkten Armen und H\u00e4nden auf der Langhantel.  Zus\u00e4tzlich zu den Muskeln, die in der hinteren Hocke verwendet werden, verwendet die vordere Hocke auch Muskeln des oberen R\u00fcckens wie den Trapez, um die Stange zu st\u00fctzen.[15]Hack Squat – Die Langhantel wird in den H\u00e4nden direkt hinter den Beinen gehalten.  Diese \u00dcbung wurde erstmals in Deutschland als Hacke (Ferse) bezeichnet.[16]  Laut dem europ\u00e4ischen Kraftsport-Experten und Germanisten Emmanuel Legeard wurde dieser Name von der urspr\u00fcnglichen Form der \u00dcbung abgeleitet, bei der die Fersen zusammengef\u00fcgt wurden.  Die Hack Squat war also eine Squat, die so durchgef\u00fchrt wurde, wie preu\u00dfische Soldaten ihre Hacken zusammenklickten (“Hacken zusammen”).[17]  Die Hack Squat wurde im englischsprachigen Raum vom Wrestler George Hackenschmidt aus dem fr\u00fchen 20. Jahrhundert popul\u00e4r gemacht.  Es wird auch a genannt Kreuzheben hinten.  Es unterscheidet sich von der Hack Squat, die mit einer Squat-Maschine durchgef\u00fchrt wird.[18]Overhead Squat – Die Langhantel wird in einem breitarmigen Greifgriff \u00fcber dem Kopf gehalten.  Es ist jedoch auch m\u00f6glich, einen engeren Griff zu verwenden, wenn das Gleichgewicht dies zul\u00e4sst.Zercher hocken – Die Langhantel wird in den Armbeugen an der Innenseite des Ellbogens gehalten.  Eine Methode, um dies durchzuf\u00fchren, besteht darin, die Langhantel zu heben, sie gegen die Oberschenkel zu halten, in den unteren Teil der Hocke zu hocken und dann die Stange an den Oberschenkeln zu halten, w\u00e4hrend Sie die Armbeuge unter der Stange positionieren und dann aufstehen.  Diese Reihenfolge wird umgekehrt, sobald die gew\u00fcnschte Anzahl von Wiederholungen durchgef\u00fchrt wurde.  Benannt nach Ed Zercher, einem starken Mann aus den 1930er Jahren.Tiefe Kniebeuge an den Zehen – Es ist \u00e4hnlich wie bei einer normalen Kniebeuge, nur dass der Lifter w\u00e4hrend der Wiederholung mit angehobenen Fersen auf Vorderf\u00fc\u00dfen und Zehen positioniert ist.  Normalerweise ist das verwendete Gewicht im Vergleich zu einer schweren Kniebeuge mit flachem Fu\u00df nicht mehr als m\u00e4\u00dfig.Geladener Squat-Sprung – Die Langhantel ist \u00e4hnlich wie eine Kniebeuge positioniert.  Der \u00dcbende hockt sich hin, bevor er einen Sprung nach oben macht und dann in ungef\u00e4hr derselben Position landet.  Der geladene Squat-Sprung ist eine Form der beladenen plyometrischen \u00dcbung, mit der die Sprengkraft erh\u00f6ht wird.  Variationen dieser \u00dcbung k\u00f6nnen die Verwendung einer Fangstange oder Kurzhanteln beinhalten.Ausfallschritt[edit]Geteilte Hocke – eine assistierte einbeinige Hocke, bei der das nicht anhebende Bein einige Schritte hinter dem Lifter auf dem Boden ruht, als w\u00e4re es eine statische Longe.Bulgarische geteilte Hocke – \u00e4hnlich wie eine geteilte Hocke ausgef\u00fchrt, aber der Fu\u00df des nicht anhebenden Beins ruht auf einer Plattform hinter dem Lifter.Andere[edit]G\u00fcrtelkniebeugen – ist eine \u00dcbung, die genauso ausgef\u00fchrt wird wie andere Kniebeugenvarianten, au\u00dfer dass das Gewicht an einem H\u00fcftgurt, dh einem Tauchgurt, befestigt istBecher hocken – eine Kniebeuge, bei der eine Kettlebell mit beiden H\u00e4nden neben Brust und Bauch gehalten wird.Smith hockt – eine Kniebeuge mit einer Smith-Maschine.Machine Hack Squat – mit einer Kniebeugenmaschine.[18]Trap Bar Squat – W\u00e4hrend der Kniebeugen wird eine Fangstange in den H\u00e4nden gehalten.  Allgemeiner als “Trap Bar Kreuzheben” bezeichnet.Monolift Kniebeugen – eine Hocke mit einem Monolift-Gestell.Anderson Squat (auch bekannt als Pin Squat, Bottoms Up Squat) – Starten Sie die Hocke von der unteren Position aus.[19]K\u00f6rpergewicht[edit]K\u00f6rpergewicht Kniebeugen – ohne Gewicht oder Langhantel, oft mit h\u00f6heren Wiederholungen als andere Varianten.Overhead Squat – eine nicht belastbare Variante der Kniebeugen\u00fcbung, bei der sich die H\u00e4nde \u00fcber dem Kopf zugewandt sind, der Bizeps mit den Ohren ausgerichtet ist und die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit voneinander entfernt sind.  Diese \u00dcbung ist ein Pr\u00e4diktor f\u00fcr die Ganzk\u00f6rperflexibilit\u00e4t, Mobilit\u00e4t und m\u00f6gliche Funktionsst\u00f6rungen des Unterk\u00f6rpers.Hindu Kniebeugen – auch Baithak oder tiefe Kniebeuge an den Zehen genannt.  Es wird ohne zus\u00e4tzliches Gewicht durchgef\u00fchrt, und das K\u00f6rpergewicht wird auf die Vorderf\u00fc\u00dfe und Zehen gelegt, wobei die Fersen durchgehend angehoben sind.  W\u00e4hrend der Bewegung laufen die Knie weit \u00fcber die Zehen hinaus.  Der Baithak war eine Grund\u00fcbung der alten indischen Wrestler.  Es wurde auch von Bruce Lee in seinem Trainingsregime verwendet.[20]  Es kann auch mit den H\u00e4nden durchgef\u00fchrt werden, die auf einem umgedrehten Schl\u00e4ger oder der R\u00fcckenlehne eines Stuhls ruhen.In die Hocke springen – eine plyometrische \u00dcbung, bei der der Hausbesetzer eine schnelle exzentrische Kontraktion ausf\u00fchrt und am oberen Ende des Bewegungsbereichs kr\u00e4ftig vom Boden springt.Pistole hocken – eine eingewichtige Kniebeuge mit einem K\u00f6rpergewicht, die bis zur vollen Tiefe ausgef\u00fchrt wird, w\u00e4hrend das andere Bein vom Boden abgehoben ist.  Manchmal werden Hanteln, Kettlebells oder Medizinb\u00e4lle hinzugef\u00fcgt, um Widerstand zu leisten.Shrimp Squat – Auch genannt Flamingo Squat, eine Version der Kniebeugen, bei der das nicht arbeitende Bein nicht nach vorne gestreckt, sondern gebogen und beim Hocken hinter das Arbeitsbein gelegt wird, m\u00f6glicherweise in einer Hand zur\u00fcckgehalten.[21]Jockey Squat – eine halbe Hocke, die ausgef\u00fchrt wird, indem w\u00e4hrend der Wiederholung auf den Vorderf\u00fc\u00dfen balanciert wird und die Fingerspitzen die Brust ber\u00fchren.  Diese Hocke kann schnell und in hohen Wiederholungen ausgef\u00fchrt werden.Sissy Squat – Die Knie wandern \u00fcber die Zehen, strecken den Quadrizeps und der K\u00f6rper lehnt sich nach hinten.  Kann in einer speziellen Sissy Squat Maschine durchgef\u00fchrt und auch gewichtet werden.[22][23][24]Sumo Squat – auch bekannt als Plie SquatIn dieser Variante sind die Beine breiter als schulterbreit.\u00dcberlegungen zu Verletzungen[edit]Obwohl die Kniebeuge seit langem ein Grundelement des Krafttrainings ist, war ihre Sicherheit nicht unumstritten.Einige Trainer behaupten, dass Kniebeugen mit Verletzungen der Lendenwirbels\u00e4ule und der Knie verbunden sind.[25]  Andere bef\u00fcrworten jedoch weiterhin die Kniebeuge als eine der besten \u00dcbungen zum Muskel- und Kraftaufbau.  Einige Trainer behaupten, dass unvollst\u00e4ndige Kniebeugen (die oben parallel enden) weniger effektiv sind und eher zu Verletzungen f\u00fchren[2]  als eine volle Hocke (endet mit H\u00fcften auf oder unter Knieh\u00f6he).Eine \u00dcberpr\u00fcfung aus dem Jahr 2013 ergab, dass tiefe Kniebeugen, die mit der richtigen Technik durchgef\u00fchrt wurden, nicht zu einer erh\u00f6hten Rate degenerativer Knieverletzungen f\u00fchren und eine wirksame \u00dcbung darstellen.  Dieselbe \u00dcberpr\u00fcfung kam auch zu dem Schluss, dass flachere Kniebeugen langfristig zu einer Degeneration der Lendenwirbels\u00e4ule und der Knie f\u00fchren k\u00f6nnen.[26]Kniebeugen in der Physiotherapie[edit]Kniebeugen k\u00f6nnen f\u00fcr einige Rehabilitationsma\u00dfnahmen verwendet werden, da sie die Stabilit\u00e4t ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kompression des Tibiofemoralgelenks und des vorderen Kreuzbandes verbessern.[27]Tiefere Kniebeugen sind mit h\u00f6heren Druckbelastungen des Patellofemoralgelenks verbunden[27]  und es ist m\u00f6glich, dass Menschen, die unter Schmerzen in diesem Gelenk leiden, nicht in gr\u00f6\u00dferen Tiefen hocken k\u00f6nnen.  Bei einigen Knie-Rehabilitationsaktivit\u00e4ten f\u00fchlen sich Patienten mit einer Kniebeugung zwischen 0 und 50 Grad m\u00f6glicherweise wohler, da sie im Vergleich zu tieferen Tiefen weniger Kraft aufbringt.[citation needed]  Eine andere Studie zeigt, dass Kniebeugen in Winkeln von mehr als 16 Grad m\u00f6glicherweise nicht f\u00fcr das Knie von Vorteil sind und die Wadenspannung nicht verringern.[28]  Andere Studien haben gezeigt, dass die beste Kniebeuge zur Verbesserung des Quadrizeps ohne Entz\u00fcndung des Patellofemoralgelenks zwischen 0 und 50 Grad liegt.[27]Die Kombination von Kniebeugen mit einem Glied und Absenkungswinkeln wurde verwendet, um Knieextensoren zu rehabilitieren.[28]  Das Durchf\u00fchren von Kniebeugen in einem verringerten Winkel erm\u00f6glicht es dem Knie, sich trotz m\u00f6glicher Schmerzen oder mangelnder Mobilisierung im Kn\u00f6chel zu beugen.[28]  Wenn sich Therapeuten w\u00e4hrend der Kniebeugen auf das Knie konzentrieren m\u00f6chten, zeigt eine Studie, dass Kniebeugen mit einem Glied bei einem Absenkwinkel von 16 Grad die gr\u00f6\u00dfte Aktivierung der Knieextensoren bewirken, ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Druck auf die Kn\u00f6chel auszu\u00fcben.[28]  Dieselbe Studie fand auch heraus, dass ein Absenkwinkel von 24 Grad verwendet werden kann, um Kn\u00f6chel und Kniestreckmuskeln zu st\u00e4rken.[28]Verschiedene Sets f\u00fcr KniebeugenErzwungene Wiederholungen werden beim Training bis zum Versagen verwendet.  Sie werden abgeschlossen, indem am Ende des Satzes weitere 2-4 Wiederholungen (unterst\u00fctzt) ausgef\u00fchrt werden.[29]  Teilwiederholungen werden auch verwendet, um eine konstante Spannungsperiode aufrechtzuerhalten, um die Hypertrophie zu f\u00f6rdern.[29]  Schlie\u00dflich sind Drop-Sets ein intensives Training am Ende eines Sets, das bis zum Versagen l\u00e4uft und mit einem geringeren Gewicht ohne Pause fortgesetzt wird.[30]Weltrekorde[edit]Der Weltrekord f\u00fcr die am besten ausgestattete Kniebeuge mit einem mehrlagigen Kniebeugenanzug und Kniebandagen liegt bei 592 kg, die Brian Carroll beim RPS Gene Rychlak Memorial Meet am 3. Oktober 2020 aufstellte.[31]Der rohe Weltrekord mit Kniebandagen liegt bei 525 kg, der am 23. Dezember 2018 von Vlad Alhazov ausgef\u00fchrt wurde.[32]Der rohe Weltrekord ohne Kniebandagen geh\u00f6rt Ray Williams, der im M\u00e4rz 2019 bei der Arnold Classic in Columbus, Ohio, 490 kg (1.080 lb) hob.[33]Der Frauen-Weltrekord wird von der Amerikanerin Becca Swanson mit einem aufgezeichneten Wettkampf von 387 kg gehalten.[34]Die meisten Kniebeugen mit 130 kg in zwei Minuten waren die Niederl\u00e4nderin Maria Strik.  Sie hockte ein Gewicht von 130 kg, 29 Mal innerhalb von zwei Minuten.[35]Die meisten Kniebeugen mit K\u00f6rpergewicht in einer Stunde sind 4.708 von Paddy Doyle (UK) im November 2007.[36]Die meisten Sumo-Kniebeugen mit dem h\u00f6chsten K\u00f6rpergewicht in einer Stunde sind 5.135 und wurden im Dezember 2007 von Dr. Thienna Ho (Vietnam) erzielt.[37]Die meisten Kniebeugen in einer Minute (m\u00e4nnlich) sind 52 und wurden am 27. Juli 2016 von William Rauhaus (Deutschland) in Bad Aibling (Deutschland) erzielt.[38]Silvio Sabba aus Italien hat:Die meisten Kniebeugen in einer Minute mit einem 60-Pfund-Pack: 47 im Juni 2016[39]  (der vorherige war 44 von Paddy Doyle)[40]Die meisten Kniebeugen in einer Minute mit einem 80-Pfund-Pack: 42 im Juli 2016[41]Die meisten Pistolen hocken in einer Minute auf einer Ger\u00fcststange: 30 im Oktober 2013[42]Die meisten Pistolenkniebeugen auf einem American Football in einer Minute: 23 im Juli 2015[43]Siehe auch[edit]Verweise[edit]^ ein b “BB Squat”. ExRx.  Abgerufen 29. Mai 2019.^ ein b Rippetoe M (2007). Startkraft: Grundlegendes Langhanteltraining, S.8.  Die Aasgaard Company.  p. 320.  ISBN 978-0-9768054-2-7.^ ein b c d Brown SP (2000). Einf\u00fchrung in die Sportwissenschaft.  Lippincott Wims & Wilkins.  pp. 280\u20131.  ISBN 0-683-30280-9.^ Technisches Regelwerk 2013 Archiviert 19. M\u00e4rz 2013 an der Wayback Machine.  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Guinness Weltrekorde.Literaturverzeichnis[edit]     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});after-content-x4"},{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki10\/#breadcrumbitem","name":"Enzyklop\u00e4die"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki10\/2020\/12\/26\/kniebeugen-ubung-wikipedia\/#breadcrumbitem","name":"Kniebeugen (\u00dcbung) – Wikipedia"}}]}]