Optimismus gelernt – Wikipedia

Optimismus gelernt ist die Idee in der positiven Psychologie, dass ein Talent für Freude wie jedes andere gefördert werden kann. Im Gegensatz zur erlernten Hilflosigkeit wird Optimismus dadurch erlernt, dass jedes negative Selbstgespräch bewusst in Frage gestellt wird.

Überblick[edit]

Der erlernte Optimismus wurde von Martin Seligman definiert und in seinem Buch von 1990 veröffentlicht. Optimismus gelernt.[1] Die Vorteile eines optimistischen Ausblicks sind vielfältig: Optimisten sind leistungsstärker und haben insgesamt eine bessere Gesundheit. Pessimismus ist dagegen viel häufiger; Pessimisten geben eher angesichts von Widrigkeiten auf oder leiden unter Depressionen. Seligman lädt Pessimisten ein, zu lernen, Optimisten zu sein, indem sie über ihre Reaktionen auf Widrigkeiten auf neue Weise nachdenken. Der daraus resultierende Optimismus – einer, der aus dem Pessimismus hervorgegangen ist – ist ein erlernter Optimismus. Der Ausblick des Optimisten auf das Scheitern kann daher zusammengefasst werden als “Was passiert ist, war eine unglückliche Situation (nicht persönlich) und wirklich nur ein Rückschlag (nicht dauerhaft) für dieses eine von vielen Zielen (nicht allgegenwärtig)”.

Weitere Unterschiede bestehen zwischen Pessimisten und Optimisten hinsichtlich des Erklärungsstils:

  • Dauerhaftigkeit: Optimistische Menschen glauben, dass schlechte Ereignisse eher vorübergehend als dauerhaft sind und sich schnell von einem Ausfall erholen, während andere möglicherweise längere Zeit benötigen, um sich zu erholen, oder sich möglicherweise nie erholen. Sie glauben auch, dass gute Dinge aus dauerhaften Gründen geschehen, anstatt die Vergänglichkeit positiver Ereignisse zu erkennen. Optimisten weisen auf bestimmte vorübergehende Ursachen für negative Ereignisse hin; Pessimisten weisen auf dauerhafte Ursachen hin.
  • Durchdringung: Optimistische Menschen unterteilen Hilflosigkeit, während pessimistische Menschen davon ausgehen, dass Versagen in einem Lebensbereich ein Versagen im gesamten Leben bedeutet. Optimistische Menschen lassen auch zu, dass gute Ereignisse jeden Bereich ihres Lebens erhellen und nicht nur den Bereich, in dem das Ereignis stattgefunden hat.
  • Personalisierung: Optimisten machen schlechte Ereignisse für Ursachen außerhalb ihrer selbst verantwortlich, während Pessimisten sich selbst für Ereignisse verantwortlich machen, die auftreten. Optimisten sind daher im Allgemeinen zuversichtlicher. Optimisten verinnerlichen auch positive Ereignisse schnell, während Pessimisten sie veräußerlichen.

Geschichte[edit]

Seligman kam durch eine wissenschaftliche Untersuchung der erlernten Hilflosigkeit zum Konzept des erlernten Optimismus, der Idee, dass ein bestimmtes wiederkehrendes negatives Ereignis außerhalb der Kontrolle der Person liegt. Als er Tests durchführte, um die Hilflosigkeit weiter zu untersuchen, begann er sich zu fragen, warum einige Menschen sich der Konditionierung der Hilflosigkeit widersetzten. Er bemerkte, dass einige Probanden sich selbst für negative Ergebnisse verantwortlich machten, andere das Experiment dafür verantwortlich machten, dass sie zum Scheitern verurteilt waren.

Seligman konzentrierte sich darauf, herauszufinden, was manche Menschen davon abhält, jemals hilflos zu werden. Die Antwort war Optimismus. Er nutzte sein Wissen über das Konditionieren von Menschen, um im Labor hilflos zu sein, und konzentrierte sich darauf, Menschen zu konditionieren, um Optimisten zu sein. Das Ergebnis dieser Experimente führte zur Definition der Prozesse des Lernoptimismus.

Forschung[edit]

In einer Studie, die von Martin Seligman und Gregory Buchanan an der University of Pennsylvania abgeschlossen und von der American Psychological Association veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass erlernte Optimismus-Techniken die Depression in einer Klasse von Studienanfängern signifikant reduzieren. Als ankommende Studierende an der Universität wurden in einer Umfrage die pessimistischsten Studierenden ermittelt und zur Teilnahme an der Studie eingeladen. Sie wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, die Hälfte für einen 16-stündigen Workshop über die Techniken des Lernoptimismus und die andere Hälfte für die Kontrollgruppe. In einem 18-monatigen Follow-up litten 32% der Kontrollgruppe an mittelschweren bis schweren Depressionen und 15% an mittelschweren bis schweren Angststörungen, während nur 22% der Workshop-Teilnehmer depressiv waren und 7% Angstprobleme hatten. Diejenigen, die an dem Workshop über erlernten Optimismus teilnahmen, berichteten über weniger gesundheitliche Probleme während des 18-monatigen Zeitraums der Studie als diejenigen Studenten in der Kontrollgruppe.[2]

Eine Studie von Peter Schulman an der Wharton School, veröffentlicht in der Zeitschrift für Verkaufs- und Verkaufsmanagement, suchte nach den Auswirkungen der Anwendung von erlerntem Optimismus in der Wirtschaft. Nach der Messung des Optimismus eines Versicherungsvertriebs wurde festgestellt, dass die optimistischen Vertriebsmitarbeiter 35 Prozent mehr verkauften und identifizierte Pessimisten im ersten Jahr zweimal häufiger kündigten als Optimisten. Als Ergebnis seines Studiums empfiehlt er, Vertriebskandidaten auf Optimismus zu testen, um sie an geeignete Positionen anzupassen, Mitarbeiter in erlernten Optimismustechniken zu schulen und eine Organisation insgesamt zu entwerfen, um erreichbare Ziele zu setzen und eine gute Unterstützung durch das Management zu erhalten.[3]

Schließlich untersuchte eine Studie von Mark Ylvisaker vom College of Saint Rose und Timothy Feeney vom Wildwood Institute Kinder mit Funktionsstörungen der Exekutive. Die Kinder hatten Gehirnfunktionsstörungen, die die motorischen Fähigkeiten, das Gedächtnis oder die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigten. Der erlernte Optimismus wurde nicht den Kindern selbst beigebracht, sondern ihren Betreuern, die sich in Bezug auf die Betreuung des Kindes oft eher hilflos als optimistisch fühlen. Es wurde festgestellt, dass gelernter Optimismus bei Betreuern von Kindern mit Hirnschäden tatsächlich dazu führte, dass sich die Kinder funktioneller entwickelten als Kinder ohne optimistische Betreuer. Ylvisaker kommt daher zu dem Schluss, dass der Optimismus professioneller Rehabilitatoren die Ergebnisse ihrer Kunden beeinflussen kann.[4]

Seligmans Methode, Optimismus zu lernen[edit]

Laut Martin Seligman kann jeder Optimismus lernen. Unabhängig davon, ob Sie derzeit ein Optimist oder ein Pessimist sind, können Sie Vorteile daraus ziehen, wenn Sie dem Prozess des erlernten Optimismus ausgesetzt sind, um die Reaktion auf große und kleine Widrigkeiten zu verbessern. Ein erlernter Optimismus-Test (entwickelt von Seligman) wird verwendet, um das Grundniveau des Optimismus eines Individuums zu bestimmen. In den pessimistischeren Kategorien zu sein bedeutet, dass Lernoptimismus die Chance hat, Depressionen vorzubeugen, der Person zu helfen, mehr zu erreichen und die körperliche Gesundheit zu verbessern.

Seligmans Prozess des Lernoptimismus besteht aus einer einfachen Methode, um eine neue Art der Reaktion auf Widrigkeiten zu trainieren, insbesondere indem man lernt, sich durch persönliche Niederlage selbst zu sprechen. Es beginnt mit dem Ellis ABC-Modell von Widrigkeiten, Überzeugungen und Konsequenzen.[5] Widrigkeiten sind das Ereignis, das passiert, Glaube ist, wie diese Widrigkeiten interpretiert werden, und Konsequenzen sind die Gefühle und Handlungen, die sich aus den Überzeugungen ergeben. Dies wird im folgenden Beispiel gezeigt:

  • Widrigkeiten: Jemand unterbricht Sie im Verkehr.
  • Glaube: Du denkst: “Ich kann nicht glauben, dass der Idiot so unhöflich und egoistisch war!”
  • Folge: Sie sind von Wut überwältigt und schreien den anderen Fahrer mit Schimpfwörtern an.

Auf dem Weg zum Lernoptimismus liegt der Schwerpunkt darauf, zunächst die aktuelle Reaktion auf und die Interpretation von Widrigkeiten zu verstehen. Die Lernenden werden gebeten, zwei Tage lang ein Tagebuch zu führen, in dem sie kleine unerwünschte Ereignisse und die folgenden Überzeugungen und Konsequenzen notieren. Als nächstes kehrt der Lernende zum Tagebuch zurück, um den Pessimismus (z. B. Durchdringung: “Es hat mich zum Scheitern verurteilt …”) in seinen schriftlichen Beschreibungen der Ereignisse hervorzuheben.

Zum ABC-Modell fügt Seligman “D” (Disputation) und E (Erregung) hinzu. Bei der Disputation geht es darum, Gegenbeweise für Folgendes zu generieren: die negativen Überzeugungen im Allgemeinen, die Ursachen des Ereignisses oder die Auswirkungen. D bedeutet auch, sich an einen möglichen Nutzen zu erinnern, wenn man sich von den Widrigkeiten entfernt. Die Disputation für das obige Verkehrsbeispiel könnte folgendermaßen klingen: “Ich überreagiere. Ich weiß nicht, in welcher Situation er sich befindet. Vielleicht ist er auf dem Weg zum Klavierabend seiner Tochter und kommt zu spät. Ich bin sicher, ich habe geschnitten Leute vorher weg, ohne es zu wollen, also sollte ich ihm wirklich eine Pause machen. Ich habe es sowieso nicht eilig. ”

Mit der Zeit wird vorausgesagt, dass solche Reaktionen die Gefühle hoffnungsvoller und positiver machen. Erfolgreiche Disputation führt zur Erregung, dem E im ABCDE-Modell. Man ist energetisiert und sollte in der Tat versuchen, die positiven Gefühle und das Erfolgserlebnis, die sich aus der erfolgreichen Auseinandersetzung mit negativen Überzeugungen ergeben, aktiv zu feiern. Disputation und Energie (Feier) sind die Schlüssel zu Seligmans Methode.

Das Unterrichten von Kindern, die Optimismus gelernt haben, indem sie durch die ABCDE-Techniken geführt werden, kann Kindern helfen, besser mit Widrigkeiten umzugehen, denen sie in ihrem Leben begegnen.[citation needed] Wenn Kinder früh unterrichtet werden, wird der Denkprozess der Disputation beansprucht[by whom?] in ihnen verwurzelt sein. Sie müssen sich also nicht darauf konzentrieren, optimistisch zu sein, sondern Optimismus wird automatisch und führt zu einem positiveren Leben für das Kind.[dubious ]

Anwendungen[edit]

Wenn erlernt werden kann, können Optimismus-Techniken im Leben praktisch sein. Sie werden heute in vielen Bereichen wie Elternschaft, Wirtschaft, Therapie und Bildung eingesetzt.[citation needed]

Unternehmen würden von optimistischeren Arbeitnehmern profitieren, da sie erfolgreicher sind[citation needed]. Seligmans Geschäftsfokus liegt auf der “persönlichen Mauer”, die den Entmutigungspunkt jedes einzelnen Arbeitnehmers darstellt. Durch die Umsetzung des ABCDE-Modells wird versucht, den Arbeitern zu ermöglichen, auf diese “Mauer” mit der Bereitschaft zu reagieren, zu erobern, anstatt sich niedergeschlagen zu fühlen. Der Attributional Style Questionnaire wird häufig verwendet, um den Optimismus von Jobkandidaten während des Interviewprozesses zu messen, indem der Teilnehmer gebeten wird, die Ursachen für Situationsfehler aufzuschreiben. Die Zuschreibungen der Teilnehmer können verwendet werden, um zu verstehen, ob der Kandidat aufgrund seines Optimismus in seiner geplanten Rolle eine hohe oder niedrige Leistung erbringt.[3]

Der erlernte Optimismus wurde genutzt, um Depressionen während der kognitiven Verhaltenstherapie zu bekämpfen.[citation needed]. Dies basiert auf der Idee, dass Patienten teilweise depressiv sein können, weil sie eine pessimistische Einstellung haben[citation needed]. Anstatt Widrigkeiten als eine konstante Sache wahrzunehmen, die nicht überwunden werden kann, und die persönliche Schuld für diese Widrigkeiten zu übernehmen, verlassen Patienten die kognitive Verhaltenstherapie mit der Überzeugung, dass sie steuern können, wie sie auf Widrigkeiten reagieren. Eine Verschiebung in Richtung Optimismus ist eine Verschiebung weg von Depressionen.

Kritik[edit]

Martin Seligmans erlernter Optimismus orientiert nun die psychologische Haltung der US-Streitkräfte [6]Keith Ablow, ein häufiger Gast bei Fox News, machte dies teilweise für die Aktionen des US-Soldaten verantwortlich, der beschuldigt wird, 16 Zivilisten in Afghanistan getötet zu haben. Er schrieb (unter dem Banner von Fox News), dass Soldaten “gelehrt werden, Stress und Trauma zu leugnen, und dass unter dem Banner” Resilienz “tatsächlich falsche Tapferkeit gefördert wird. Es ist eine schlechte, schlechte Idee, die Soldaten dazu drängt, “gut zu fälschen”, bis sie auseinanderfallen. Und dann hält das System weiterhin die notwendige Pflege zurück, insbesondere von einer psychotherapeutischen, einsichtsorientierten Art. “[7]

Verweise[edit]

  • Entdeckungsgesundheit. Gelernter Optimismus bringt gesundheitliche Vorteile. American Psychological Association, 1997.Gelernter Optimismus bringt gesundheitliche Vorteile
  • Seligman, Martin. Optimismus gelernt. New York, NY: Taschenbücher. 1998.
  • Schulman, Peter. “Gelernten Optimismus anwenden, um die Verkaufsproduktivität zu steigern”. Zeitschrift für Personal Selling und Sales Management. Band XIX, Nr. 1, Winter 1999. Seiten 31–37.[1]
  • Ylvisaker, Mark und Timothy Feeney. “Exekutivfunktionen, Selbstregulierung und erlernter Optimismus in der pädiatrischen Rehabilitation: eine Überprüfung und Auswirkungen auf die Intervention”. Entwicklungsneurorehabilitation. Band 5, Ausgabe 2, April 2002, Seiten 51–70.

Externe Links[edit]