Hoạt hình của một động tác chống đẩy hoàn toàn (vị trí rộng của bàn tay làm tăng việc sử dụng cơ ngực chống đẩy so với cơ cánh tay)

Một động tác đẩy (hoặc press-up ) là một bài tập thể dục trị liệu thông thường bắt đầu từ vị trí dễ bị, hoặc vị trí nghỉ ngơi nghiêng về phía trước được biết đến trong quân đội. Bằng cách nâng và hạ cơ thể bằng cánh tay, chống đẩy tập thể dục cơ ngực, cơ tam đầu và các huyệt trước, với các lợi ích phụ trợ cho phần còn lại của deltoids, serratus trước, coracobrachialis và toàn bộ phần giữa. Chống đẩy là một bài tập cơ bản được sử dụng trong huấn luyện thể thao dân sự hoặc giáo dục thể chất và thường là trong huấn luyện thể chất quân sự. Chúng cũng là một hình thức trừng phạt phổ biến được sử dụng trong quân đội, thể thao học đường hoặc trong một số môn võ thuật.

Trong quá khứ, phong trào này được gọi là nhúng sàn . ^{[ cần trích dẫn ]}

Từ nguyên [ chỉnh sửa 19659008] Thuật ngữ tiếng Anh Mỹ đẩy lên lần đầu tiên được sử dụng từ năm 1905 đến 1910, ^[1] trong khi ấn của Anh lần đầu tiên được ghi lại từ năm 1945 đến năm 1950. ^[2][3]

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Điều hòa, trung bình các đối tượng thử nghiệm được hỗ trợ bằng tay, trung bình 69,16% cơ thể của họ, chỉnh sửa ]

khối lượng ở vị trí tăng, và 75,04% ở vị trí xuống trong các lần đẩy truyền thống. Trong các động tác chống đẩy được sửa đổi, trong đó đầu gối được sử dụng làm điểm xoay, các đối tượng hỗ trợ 53,56% và 61,80% khối lượng cơ thể của họ ở vị trí lên và xuống, tương ứng. ^[4]

Cơ bắp hoạt động [ chỉnh sửa ]

Mặc dù chống đẩy chủ yếu nhắm vào các cơ ngực, cánh tay và vai, nhưng sự hỗ trợ cần thiết từ các cơ khác dẫn đến một loạt các cơ được tích hợp vào bài tập. ^[5]

Các tân binh quân đội sẽ thường xuyên thực hiện các động tác chống đẩy như là một phần của việc đào tạo thể chất của họ. Tại đây, các tân binh Hoa Kỳ tại Thủy quân Tuyển dụng Depot San Diego thực hiện các động tác chống đẩy vào tháng 5 năm 2005, như là một phần của khóa đào tạo tuyển dụng cơ bản của họ.

Abdomutions [ chỉnh sửa ]

abdominis và transversus abdominis co thắt liên tục trong khi thực hiện các động tác chống đẩy để giữ cơ thể khỏi sàn và giữ cho chân và thân mình thẳng hàng. Các abdominis trực tràng kéo dài phía trước của bụng và là nổi bật nhất của cơ bụng. Các abdominis transversus nằm sâu trong bụng, bao quanh toàn bộ vùng bụng. Cả hai cơ nén bụng, và trực tràng abdominis cũng uốn cong cột sống về phía trước, mặc dù nó không thực hiện chức năng này khi thực hiện chống đẩy.

Deltoid [ chỉnh sửa ]

Phần trước của cơ deltoid là một trong những chất gây nghiện ngang khớp vai chính, di chuyển cánh tay trên về phía ngực trong giai đoạn đi lên của a đẩy lên. Nó cũng giúp kiểm soát tốc độ di chuyển trong giai đoạn đi xuống. Deltoid gắn vào các bộ phận của xương đòn và xương bàn chân, ngay phía trên khớp vai ở một đầu và bên ngoài xương humerus ở đầu kia. Cùng với việc bổ sung theo chiều ngang, phần trước của deltoid hỗ trợ sự uốn cong và xoay bên trong của humerus trong hốc vai.

Cơ ngực [ chỉnh sửa ]

Việc đẩy lên đòi hỏi phải làm việc của nhiều nhóm cơ, với một trong các nhóm cơ chính là cơ ngực, cơ ngực chính và phụ. ^[6] Đây là hai cơ ngực lớn và nhóm cơ đẩy chính của phần thân trên. Khi đẩy và hạ thấp cơ thể trong quá trình đẩy lên, cơ quan chính đang làm hầu hết công việc. Kết quả là, các cơ này trở nên rất mạnh và có thể trở thành cơ nạc xác định sau khi thực hiện chống đẩy thường xuyên.

Chất ổn định: thân sau [ chỉnh sửa ]

Việc đẩy lên phụ thuộc vào cơ ổn định khi bạn đẩy và hạ thân. Spinae erector là cơ ổn định chính ở phía sau. Được tạo thành từ 3 cơ bao gồm cột sống, longissimus và iliocostalis. cột sống chạy liền kề với cột sống, longissimus chạy liền kề với cột sống và iliocostalis chạy liền kề với longissimus và trên xương sườn. 2 cơ gọi là gluteus medius và gluteus minimus ổn định chân trên. Các medius và minimus ngồi dưới cơ mông lớn nhất, gluteus maximus.

Triceps brachii [ chỉnh sửa ]

Trong khi các cơ trước và cơ ngực chính hoạt động để bổ sung các cánh tay trên trong giai đoạn đi lên của cơ bắp, cơ tam đầu hoặc cơ tam đầu ngắn, cũng khó khăn trong việc mở rộng các khớp khuỷu tay để cánh tay có thể được mở rộng hoàn toàn. Cơ tam đầu cũng kiểm soát tốc độ uốn cong khuỷu tay trong giai đoạn đi xuống của bài tập. Hai bàn tay càng gần nhau trong quá trình đẩy lên, cơ tam đầu càng hoạt động mạnh. Cơ bắp được chia thành ba đầu – đầu bên, đầu dài và đầu trung gian. Các đầu bên và trung gian gắn vào mặt sau của xương humerus, và đầu dài gắn ngay sau hốc vai ở một đầu; cả ba đầu kết hợp và gắn vào mặt sau của khuỷu tay bên kia. ^[7] Có một bộ phụ đặc biệt của kim cương đẩy lên (nên được đặt tên cho không gian hình kim cương giữa hai bàn tay khi ngón cái và ngón trỏ của tay trái được đặt trên sàn so với ngón tay cái và ngón trỏ của bàn tay phải.) Phiên bản đặc biệt của động tác đẩy này là khi viên kim cương được đặt ngay dưới mũi thay vì đám rối thần kinh mặt trời. Mũi gần như phải chạm sàn ở giữa viên kim cương. Việc đẩy kim cương đặc biệt này được thực hiện bởi Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ. Môi phải đến trong vòng 1 inch của sàn trong khi giữ cho cổ thẳng hàng với cột sống thẳng để đủ điều kiện là một động tác đẩy lên hợp lệ. Điều này có thể được xác nhận bằng cách đặt nút tai dùng một lần bọt 1 inch trên sàn ở giữa viên kim cương và nhặt nó lên bằng môi.

Cẳng tay [ chỉnh sửa ]

Các chất ổn định bao gồm cơ cổ tay và cẳng tay, duỗi đầu gối và uốn cong hông / cột sống, tất cả đều hoạt động theo phương pháp cân bằng theo đúng tiêu chuẩn. dễ bị đẩy lên.

Biceps [ chỉnh sửa ]

Trong bài tập chống đẩy, đầu ngắn của cơ bắp bắp tay brachii hoạt động như một chất ổn định động. Điều này có nghĩa là cơ bắp kích hoạt ở cả hai đầu khuỷu tay và khuỷu tay để giúp ổn định các khớp.

Khớp và gân [ chỉnh sửa ]

Các cơ bên trong hỗ trợ hoạt động của ngón tay, cổ tay, cẳng tay và khuỷu tay cũng được vận hành bằng phương pháp đo lường. Một số sửa đổi đẩy lên đòi hỏi phải có cánh tay ở các độ cao khác nhau có hiệu quả tham gia vòng quay. ^[8]

Biến thể [ chỉnh sửa ]

Trong "đẩy toàn bộ", mặt sau và chân thẳng và ra khỏi sàn. Có một số biến thể bên cạnh việc đẩy lên phổ biến. Chúng bao gồm đưa ngón tay cái và ngón trỏ của cả hai bàn tay vào nhau (một "kim cương đẩy lên") cũng như có khuỷu tay hướng về phía đầu gối. Những biến thể này nhằm tập trung nhiều hơn vào cơ tam đầu hoặc vai, hơn là cơ ngực. Khi cả hai tay không cân bằng hoặc trên bề mặt không bằng phẳng, bài tập này hoạt động lõi cơ thể. Nâng bàn chân hoặc bàn tay lên các bề mặt nâng cao trong bài tập nhấn mạnh lần lượt các phần trên (nhỏ) hoặc thấp hơn (chính). Giơ tay với sự trợ giúp của thanh đẩy hoặc thanh tạ cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn, tạo thêm căng thẳng cho cơ bắp.

Chống đẩy lên dốc [ chỉnh sửa ]

Một biến thể cực kỳ khó khăn là thực hiện động tác chống đẩy chỉ bằng tay, không đặt chân trên sàn, tức là bắt đầu từ và trở về vị trí đầm lầy. Chúng được gọi là "chống đẩy mạnh". Để thực hiện biến thể này, trọng tâm của cơ thể phải được giữ trên bàn tay trong khi thực hiện động tác đẩy lên bằng cách nghiêng về phía trước trong khi hai chân giơ cao trong không khí, đòi hỏi sức mạnh lớn và mức độ cân bằng cao. Toàn bộ trọng lượng cơ thể được nâng lên trong biến thể này.

Knuckle Push-up [ chỉnh sửa ]

Một biến thể khác là thực hiện động tác chống đẩy trên đốt ngón tay của nắm đấm, thay vì lòng bàn tay trên sàn. Phương pháp này cũng thường được sử dụng trong võ thuật, chẳng hạn như Karate và Tae Kwon Do, và có thể được sử dụng trong tập luyện đấm bốc trong khi đeo găng tay đấm bốc.

Mục đích, ngoài việc xây dựng sức mạnh và điều hòa, là để tăng cường các đốt ngón tay, cổ tay và cẳng tay ở vị trí đấm. Biến thể này cũng làm giảm mức độ căng ở cổ tay, so với phương pháp "lòng bàn tay trên sàn" điển hình, và do đó đôi khi nó được sử dụng bởi những người bị chấn thương cổ tay. Những học viên như vậy thường sẽ thực hiện động tác chống đẩy ngón tay trên sàn đệm hoặc khăn cuộn, không giống như các võ sĩ, những người có thể thực hiện động tác chống đẩy trần trên sàn cứng.

Số lần đẩy mạnh nhất trong một phút là 91 bởi Ron Cooper (Massachusetts, Hoa Kỳ) vào ngày 15 tháng 12 năm 2016. ^[9]

Đẩy lên bằng tiếng Malta [ chỉnh sửa ]

Đẩy lên bằng tiếng Malta là một biến thể thể dục của động tác đẩy lên, trong đó hai tay được đặt sâu hơn về phía hông (trái ngược với gần như dọc theo ngực), nhưng với khoảng cách rộng giữa chúng.

Đẩy lên Ấn Độ giáo [ chỉnh sửa ]

Đẩy lên Ấn Độ giáo bắt đầu từ tư thế yoga "chó xuống" và chuyển sang tư thế yoga "rắn hổ mang" Chức vụ. Nó cũng được biết đến như là một máy bay ném bom Hanuman, judo hoặc máy bay ném bom bổ nhào. Nó là phổ biến trong văn hóa vật lý Ấn Độ và võ thuật Ấn Độ, đặc biệt là Pehlwani.

Đẩy lên bằng máy chém [ chỉnh sửa ]

Máy chém đẩy là một hình thức tập thể dục chống đẩy được thực hiện từ tư thế nâng cao bục cao hoặc bóng y học truyền thống) trong đó người hành nghề hạ thấp ngực, đầu và cổ (do đó là tên) qua mặt phẳng của bàn tay. Mục tiêu là kéo dài vai và tập trung hơn vào các cơ ở đó.

Chống đẩy trái tay [ chỉnh sửa ]

Chống đẩy trái tay là một hình thức chống đẩy được thực hiện bằng cách sử dụng mu bàn tay, thay vì lòng bàn tay. Hiện tại, người giữ kỷ lục của những cú đẩy trái tay là Bill Kathan, người đã phá kỷ lục thế giới vào năm 2010, bằng cách thực hiện 2.394 vào ngày lễ tình nhân. ^[10]

Phiên bản một cánh tay [ chỉnh sửa ]

A Nhân viên quân đội Hoa Kỳ thể hiện động tác chống đẩy một tay ở vị trí mở rộng.

Nhiều biến thể chống đẩy có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một cánh tay thay vì hai cánh tay. Điều này sẽ tăng thêm sức đề kháng cho học viên. Kỷ lục thế giới về số lần đẩy bằng tay nhiều nhất trong một giờ là 1.868 và được Paddy Doyle từ Vương quốc Anh thiết lập. Nó được ghi lại ở Munster Arms Hotel, Sparkbrook, Vương quốc Anh vào ngày 27 tháng 11 năm 1993. ^[11]

Chống đẩy bằng một chân [ chỉnh sửa ]

Nhấc một chân lên khỏi mặt đất và làm một bộ Đổi chân trên bộ tiếp theo.

Đẩy mạnh tay nắm hẹp [ chỉnh sửa ]

Thực hiện động tác chống đẩy bình thường với hai bàn tay cách nhau chỉ vài inch bên dưới ngực.

Đẩy mạnh tay nắm rộng [ chỉnh sửa ]

Tương tự như chống đẩy thông thường nhưng với khoảng cách tay rộng hơn. Điều này làm việc ngực và vai nhiều hơn.

Clap đẩy lên [ chỉnh sửa ]

Ở đỉnh cao của việc đẩy lên, đẩy mình lên khỏi mặt đất và nhanh chóng vỗ tay giữa không trung. Lực giật nhanh của tiếng vỗ tay sẽ giúp phát triển sức mạnh bùng nổ đồng thời làm phồng cơ ngực cho ngực rõ hơn.

Đẩy người nhện [ chỉnh sửa ]

Thực hiện động tác chống đẩy bình thường nhưng nâng một đầu gối về phía khuỷu tay cùng phía khi bạn vươn lên. Đổi đầu gối với mỗi đại diện. Cũng thêm căng thẳng cho cơ bụng của bạn với 2 giây giữ.

Các phiên bản khác [ chỉnh sửa ]

Có một số phiên bản ít khó khăn hơn, giúp giảm nỗ lực bằng cách hỗ trợ một số trọng lượng cơ thể theo một cách nào đó. Người ta có thể chuyển sang đẩy lên tiêu chuẩn sau khi tiến độ được thực hiện.

Chống đẩy "Bức tường" được thực hiện bằng cách đứng sát tường và đẩy tay ra khỏi tường bằng cánh tay; người ta có thể tăng độ khó bằng cách di chuyển một chân xa tường hơn.

Chống đẩy "Bàn" hoặc "ghế" được thực hiện bằng cách đẩy ra khỏi bàn, ghế hoặc vật khác. Đối tượng càng thấp, việc đẩy lên càng khó khăn. Người ta phải chắc chắn rằng đối tượng đứng yên một cách an toàn trước khi cố gắng đẩy lên khỏi nó.

Chống đẩy "Sửa đổi" hoặc "Đầu gối" được thực hiện bằng cách hỗ trợ phần thân dưới trên đầu gối thay vì ngón chân, giúp giảm độ khó. Điều này rất hữu ích cho sự thăng trầm ấm áp, kim tự tháp / bộ thả, đào tạo sức bền và phục hồi. Nó cũng có thể được sử dụng để huấn luyện theo cách plyometric bùng nổ hơn (như vỗ tay đẩy) khi người ta không thể thực hiện chúng bằng chân. Nó cũng có thể được sử dụng với các biến thể 1 cánh tay như một sự chuyển đổi.

Chống đẩy "ba pha" liên quan đến việc đơn giản phá vỡ một cú đẩy tiêu chuẩn thành ba thành phần và thực hiện từng bước một cách chậm rãi và có chủ ý. Người tham gia thường bắt đầu úp mặt xuống sàn với hai tay vươn ra vuông góc hoặc song song với cơ thể. Giai đoạn đầu tiên bao gồm các cánh tay được đưa xuống lòng bàn tay trên một góc 90 độ ở khuỷu tay. Giai đoạn thứ hai liên quan đến cơ thể được đẩy vào vị trí lên. Giai đoạn thứ ba đang trở lại vị trí bắt đầu. Kỹ thuật này thường được sử dụng sau một khối lớn các động tác chống đẩy thông thường, vì nó gây ra ít căng thẳng hơn và đòi hỏi ít nỗ lực hơn.

Chống đẩy "Kim cương" hoặc "Cơ tam đầu" được thực hiện bằng cách đặt cả hai lòng bàn tay xuống đất và chạm vào nhau cả ngón tay cái và ngón trỏ. Kỹ thuật này đòi hỏi cơ bắp tay phải mạnh hơn so với các động tác chống đẩy thông thường do thực tế là ở phần dưới của cú đánh, cẳng tay gần như song song với mặt đất và khuỷu tay gần như bị uốn cong hoàn toàn, dẫn đến tải trọng cơ học trên cơ tam đầu cao hơn nhiều.

Động tác chống đẩy "Cơ thể rỗng" được thực hiện ở vị trí các vận động viên thể dục gọi là "cơ thể rỗng". Trong phiên bản plank của cơ thể rỗng, vai được kéo dài thành một đường cong rõ rệt ở lưng trên trong khi cơ bụng được thắt chặt và hai chân bị khóa và ép lại với nhau. Biến thể này đòi hỏi sự căng thẳng toàn thân để thực hiện và kết quả là sự tích hợp lớn hơn của hông, vai và lõi.

Plyometrics [ chỉnh sửa ]

Hai nền tảng được đặt bên cạnh thực tập sinh, một ở hai bên. Bài tập bắt đầu với hai tay trên một trong hai bục đỡ cơ thể, sau đó đối tượng rơi xuống đất và bật lại một cách bùng nổ với một cú đẩy lên, mở rộng thân và cánh tay khỏi mặt đất và đưa tay trở lại bục.

Một thứ khác chỉ đơn giản là một cú đẩy mạnh, trong đó một người cố gắng đẩy nhanh và với lực đủ mạnh để giơ tay lên khỏi mặt đất vài cm, với cơ thể hoàn toàn lơ lửng trên đôi chân, một biến thể của thả đẩy. Điều này là cần thiết để thực hiện 'vỗ tay đẩy' – tức là vỗ tay khi ở trên không.

Chống đẩy Aztec

Đẩy lên Aztec là một trong những động tác đẩy plyometric khó khăn nhất. Một người thực hiện động tác đẩy người Aztec bằng cách bắt đầu ở tư thế bắt đầu đẩy lên bình thường và nổ tung lên bằng cả tay và chân, đẩy toàn bộ cơ thể lên không trung. Khi ở trên không, cơ thể bị uốn cong ở thắt lưng và tay nhanh chóng chạm vào ngón chân. Cơ thể sau đó nhanh chóng được duỗi thẳng và bàn tay và bàn chân phá vỡ mùa thu, đưa cơ thể trở lại vị trí chống đẩy bình thường để lặp lại. ^[12]

360 lần đẩy

Đẩy lên 360 là một biến thể của siêu nhân đẩy lên, trong đó một người xoay 360 độ khi ở trên không. ^[13]

Rơi xuống và bật lại những cú đẩy mạnh
Ở đây, một người ngã xuống đất từ ​​vị trí đứng và sau đó sử dụng một động tác đẩy thuốc nổ trở lại vị trí đứng. ^[14]

khả năng tùy biến và tăng cường độ là có thể. Một số ví dụ là: Một tay có thể được đặt trên một nền tảng cao hơn so với tay kia hoặc cách xa bàn tay kia để tạo thêm trọng lượng cho cánh tay / bên đối diện của cơ thể và cũng tập luyện nhiều cơ bắp đa dạng. Người ta có thể thực hiện chống đẩy bằng cách chỉ sử dụng các đầu ngón tay và ngón tay cái. Để tăng độ khó, chống đẩy có thể được thực hiện trên một cánh tay hoặc sử dụng tạ.

Chống đẩy giữa các ghế tạo thành một phần không thể thiếu của Khóa học "Căng thẳng năng động" do Charles Atlas và các hệ thống tương tự phát minh ra.

Phá vỡ kỷ lục và cố gắng [ chỉnh sửa ]

• Kỷ lục đầu tiên về chống đẩy đã được ghi nhận bởi Guinness World Records: 6,006 cú đẩy không ngừng của Charles Linster vào năm 1965, tháng 10 5. ^[15]
• Kỷ lục về số lần đẩy không ngừng nghỉ nhiều nhất là 10.507, do Minoru Yoshida của Nhật Bản thiết lập vào tháng 10 năm 1980. ^[16] Kỷ lục của Yoshida là kỷ lục cuối cùng cho những lần đẩy không ngừng được Guinness World công bố Hồ sơ. Kể từ đó, một loại mới, "Hầu hết các lần đẩy trong 24 giờ" đã được giới thiệu.
• Kỷ lục thế giới hiện tại về hầu hết các lần đẩy trong 24 giờ là của Charles Servizio (Hoa Kỳ), người đã đạt được 46.001 lần đẩy chỉ trong 21 giờ, 6 phút vào năm 1993, ngày 24 tháng 4 đến 25. ^[17]
• Số lần đẩy mạnh nhất trong một giờ là 3.877 và đã đạt được bởi bijender singh (Ấn Độ) vào ngày 20 tháng 9 năm 1988. ^[18] Kỷ lục thế giới Guinness về số lần đẩy mạnh nhất trong một giờ là 2.298 bởi David Escojido (Hoa Kỳ) vào ngày 2 tháng 4 năm 2016. ^[19]
• Doug Pruden (Canada) đã thực hiện 1.025 lần chống đẩy bằng một tay mu bàn tay vào ngày 8 tháng 11 năm 2008 ^[20]
• Kỷ lục đẩy lên bay được thiết lập bởi Ahmed Valentino Kerigo vào ngày 22 tháng 3 năm 2013, người đã đạt được chiều cao 1,36 mét. ^{[21] [22]}
• Paul Lynch (Anh) thực hiện 124 lần đẩy ngón tay liên tiếp vào ngày 21 tháng 4 năm 1992. ^[23] đốt ngón tay h up trong một giờ là 2.175 và đã đạt được bởi Syed Taj Muhammad (Pakistan) vào tháng 3 năm 2016. ^[24]
• Người phụ nữ đẩy mạnh nhất trong một giờ của phụ nữ là 1.206 bởi Eva Clarke ( Úc) vào ngày 31 tháng 1 năm 2014. ^[25]
• Lần đẩy đầu gối liên tiếp nhất trên một cánh tay là 7 của Yury Tikhonovich (Nga) vào ngày 1 tháng 4 năm 2010 ^[26][27][28] bởi cùng một người ^[29][30][31]

Hầu hết các lần đẩy trong một phút:

• sử dụng mu bàn tay: 132 và đã đạt được bởi Abdul Latif Mahmoud Saadiq (Qatar) vào tháng 11 năm 2009. ^[32]
• bằng đầu ngón tay (10 ngón tay): 105 bởi Graham Maly ( Vương quốc Anh) vào tháng 5 năm 2009. ^[33]
• với tiếng vỗ tay: 90 của Stephen Buttler (Anh) vào tháng 11 năm 2011 ^[34]
• knuckle: 84 của Roy Berger (Canada) vào tháng 6 năm 2016. ^[35]
• một cánh tay sử dụng mu bàn tay: 59 của Doug Pruden (Canada) vào tháng 3 năm 2007 ^[36] [19659111] hai ngón tay đẩy lên (hai cánh tay): 52 của Aryan Grover (Ấn Độ) vào tháng 8 năm 2015. ^[37]
• Đẩy lên Aztec: 50 và đã đạt được bởi Jason Shen (Hoa Kỳ) vào tháng 1 năm 2014 . ^[38]
• hai lần đẩy ngón tay (một cánh tay): 46 của Mohammed Mohammed Ali Zeinhom (Ai Cập) vào tháng 3 năm 2010 (đó là trong 49 giây). ^[39]
• với gói 100 lb: 34 của Paddy Doyle (Anh) trên Tháng 6 năm 2011 ^[40]
• một cánh tay mang gói 40 lb: 33 của Hiroyuki Gondou (Nhật Bản) vào tháng 5 năm 2014. ^[41]

Trong vương quốc động vật [ chỉnh sửa ]

Có những quan sát động vật học mà một số động vật mô phỏng hành động đẩy lên . Đáng chú ý nhất là nhiều loài khác nhau của thằn lằn hàng rào trưng bày màn hình này, ^[42] chủ yếu liên quan đến con đực tham gia vào các tư thế để thu hút con cái. Thằn lằn hàng rào phía tây là một loài đặc biệt cũng tham gia vào hành vi này. ^[43] (Có thể lưu ý rằng trong tiếng Tây Ban Nha, người đẩy Tây Ban Nha được gọi là "lagartijas", có nghĩa là "thằn lằn".)

Xem thêm [ chỉnh sửa ]

Tài liệu tham khảo [ chỉnh sửa ]

1. ^ Nhà ngẫu nhiên không được tóm tắt, Nhà ngẫu nhiên (2015) . "đẩy lên". Từ điển.com . Truy cập 27 tháng 7 2015 .
2. ^ Từ điển Oxford, Nhà xuất bản Đại học Oxford (2006). "Nhấn lên". Oxforddictionaries.com . Truy cập 27 tháng 7 2015 .
3. ^ Từ điển ngẫu nhiên không rút gọn, Nhà ngẫu nhiên (2015). "Nhấn lên". Từ điển.com . Truy cập 27 tháng 7 2015 .
4. ^ Suprak, David N; Dawes, Jay; Stephenson, Mark D (tháng 2 năm 2011). "Ảnh hưởng của vị trí đối với tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ thể được hỗ trợ trong các biến thể đẩy lên truyền thống và được sửa đổi" (PDF) . Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa . 25 (2): 497. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181bde2cf.
5. ^ "Đẩy lên". acefitness.org . Hội đồng Hoa Kỳ về tập thể dục . Truy cập 24 tháng 3 2011 .
6. ^ "Cơ bắp nào làm việc đẩy lên?". MDhealth.com .
7. ^ Matthew Schirm. "Cơ bắp nào làm việc đẩy lên?". Sống tốt – Jillian Michaels .
8. ^ Melissa Bell. "Dòng đẩy 10 cấp để xây dựng sức mạnh tối thượng". www.thehealthsciencejournal.com . Tạp chí khoa học sức khỏe . Truy cập 21 tháng 8 2017 .
9. ^ "Hầu hết các động tác chống đẩy trong một phút". Kỷ lục Guinness thế giới .
10. ^ Whitehurst, Patrick. "Công cụ phá kỷ lục Grand Canyon thực hiện lại – Grand Canyon News – Grand Canyon, Arizona". Tin tức Grand Canyon . Truy xuất 22 tháng 11 2010 .
11. ^ "Hầu hết một lần đẩy cánh tay trong một giờ". Kỷ lục Guinness thế giới . Truy xuất 2016-05-17 .
12. ^ "Bài tập thể hình Cân nặng Bảng tuần hoàn với các video hướng dẫn". Sức mạnh ngăn xếp 52 .
13. ^ 19 Biến thể của bài tập đẩy lên (Người xây dựng ngực tốt nhất từng có!) . YouTube . 26 tháng 12 năm 2012.
14. ^ 10-15 Crazy Extreme Push Ups – Calisthenics Street Workout 2013 (HD) . YouTube . Ngày 1 tháng 6 năm 2013.
15. ^ Ralf Laue và Charles Linster. "Kỷ lục thế giới về những cú đẩy không ngừng nghỉ – Ulysses Yield". recordholder.org .
16. ^ "Kỷ lục thế giới về những cú đẩy không ngừng nghỉ". Kỷ lục thế giới về chống đẩy (Báo chí) . Câu lạc bộ phá kỷ lục thế giới quốc tế . Truy cập 11 tháng 9 2015 .
17. ^ "Kỷ lục thế giới ngừng đẩy mạnh". Kỷ lục thế giới về chống đẩy (Báo chí) . Câu lạc bộ phá kỷ lục thế giới quốc tế . Truy cập 20 tháng 7 2012 .
18. ^ "Hồ sơ quốc gia về hầu hết các lần đẩy trong 1 giờ". RecordHolders .
19. ^ "Hầu hết các lần đẩy trong một giờ (nam)". Kỷ lục Guinness thế giới .
20. ^ Kỷ lục Guinness thế giới 2010 . Kỷ lục Guinness thế giới. 2009. ISBN 1-904994-50-4.
21. ^ Kỷ lục bay cao nhất thế giới đẩy lên 1,36m – Ahmed Kerigo . YouTube . Ngày 22 tháng 3 năm 2013.
22. ^ "Đẩy cao nhất khi bay". RecordSetter .
23. ^ "Hầu hết các động tác chống đẩy (một ngón tay)". Kỷ lục Guinness thế giới .
24. ^ "Hầu hết các cú đẩy ngón tay trong một giờ". Kỷ lục Guinness thế giới .
25. ^ "Hầu hết các động tác đẩy tạ trong một giờ (nữ)". Kỷ lục Guinness thế giới .
26. ^ "Hầu hết các cú đẩy đầu liên tiếp trên một cánh tay". Kỷ lục Guinness thế giới .
27. ^ Handstand chống đẩy một tay 90 độ trên sàn nhà bạn . YouTube . Ngày 7 tháng 1 năm 2008
28. ^ Quái vật huấn luyện Trimmfit Yury Tikhonovich . YouTube . Ngày 26 tháng 4 năm 2010
29. ^ Tay đẩy chỉ có một cánh tay bạn . YouTube . Ngày 13 tháng 4 năm 2007
30. ^ "Headstand Push Ups On One Arm".
31. ^ "Kỷ lục thế giới về chống đẩy". người ghi chép .
32. ^ "Hầu hết các động tác chống đẩy (sử dụng mu bàn tay) trong một phút". Kỷ lục Guinness thế giới .
33. ^ "Hầu hết các lần đẩy (đầu ngón tay) trong một phút". Kỷ lục Guinness thế giới .
34. ^ "Hầu hết các cú đẩy với tiếng vỗ tay trong một phút". Kỷ lục Guinness thế giới .
35. ^ "Hầu hết các động tác chống đẩy trong một phút". Kỷ lục Guinness thế giới .
36. ^ "Hầu hết các động tác chống đẩy với một cánh tay sử dụng mu bàn tay trong một phút". Kỷ lục Guinness thế giới .
37. ^ "Hầu hết hai ngón tay đẩy lên (hai cánh tay) trong một phút". Kỷ lục Guinness thế giới .
38. ^ "Hầu hết người đẩy người Aztec trong một phút". Kỷ lục Guinness thế giới .
39. ^ "Hầu hết hai ngón tay đẩy lên (một cánh tay) trong một phút". Kỷ lục Guinness thế giới .
40. ^ "Hầu hết các cú đẩy trong một phút mang theo gói 100 lb". Kỷ lục Guinness thế giới .
41. ^ "Hầu hết các động tác chống đẩy (một cánh tay, mang theo gói 40 lb) trong một phút". Kỷ lục Guinness thế giới .
42. ^ Maurice Burton và Robert Burton (2002) Bách khoa toàn thư về động vật hoang dã quốc tế được xuất bản bởi Marshall Cavendish ISBN 0-7614-7272
43. ^ C. Michael Hogan (2008) "Thằn lằn hàng rào phương Tây ( Sceloporusernidentalis )", Globaltwitcher, ed. Nicklas Stromberg

Liên kết ngoài [ chỉnh sửa ]

Wikimedia Commons có các phương tiện truyền thông liên quan đến Push-up .