[{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki26\/2021\/06\/30\/klimmzug-wikipedia\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki26\/2021\/06\/30\/klimmzug-wikipedia\/","headline":"Klimmzug \u2013 Wikipedia","name":"Klimmzug \u2013 Wikipedia","description":"Ein Klimmzug mit Handfl\u00e4chen zur Brust, mit offenem Griff. 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Menschen machen diese \u00dcbung h\u00e4ufig mit der Absicht, Muskeln wie den Latissimus dorsi und den Bizeps zu st\u00e4rken, die die Schulter strecken bzw. den Ellbogen beugen.  Bei diesem Man\u00f6ver sind die Handfl\u00e4chen zum K\u00f6rper gerichtet.[1]  Es ist eine Form des Klimmzuges, bei der der Bewegungsumfang in Bezug auf das Kinn einer Person festgelegt wird.In den 1970ern[2]  und 1980er Jahre umfasste der Begriff Klimmzug nicht nur einen \u00fcberhand\/pronierten (“palms away”) Griff,[3][4]  aber einige Autoren verwendeten es als Standardbedeutung des Begriffs,[5]  mit einem Unterhand-\/supinierten (“Handfl\u00e4chen in Richtung”) Griff, der als “R\u00fcckw\u00e4rts”-Griff bezeichnet wird.[6][7]  Selbst in den 2010er Jahren beinhaltet “Klimmzug” immer noch das Heben mit den Handfl\u00e4chen.[8]  Der Begriff “Klimmzug” wird immer noch regelm\u00e4\u00dfig verwendet, um das Ziehen mit einem \u00dcberhandgriff zu bezeichnen.[9][10][11]  Table of ContentsEtymologie[edit]Muskeln gezielt[edit]Variationen[edit]Training und Leistung[edit]Klimmz\u00fcge bei Fitness-Assessments[edit]Klimmzugstangen[edit]Siehe auch[edit]Verweise[edit]Etymologie[edit]Ein Klimmzug wird benannt, indem das Kinn durch den Raum nach oben gebracht wird, insbesondere in Bezug auf seine Position mit der Stange oder anderen Handgriffen.  Dies kann entweder durch Ber\u00fchren der Stange erfolgen (leichter durch Strecken des Halses, obwohl dies als Betrug angesehen werden k\u00f6nnte) oder indem Sie das Kinn \u00fcber die Stange bringen.  Diese \u00dcbung ist f\u00fcr M\u00e4nner einfacher als f\u00fcr Frauen, da M\u00e4nner dazu neigen, st\u00e4rkere und gr\u00f6\u00dfere Bizeps und einen h\u00f6heren Schwerpunkt zu haben.Dies gelingt in der Regel am einfachsten mit vertikalen, k\u00f6rpernahen Unterarmen.  F\u00fcr die meisten ist es am einfachsten, das Kinn mit einem supinierten (unter den H\u00e4nden, Handfl\u00e4chen in Richtung) greifenden Griff so hoch zu bringen.  Aus diesem Grund wurde der Begriff “Klimmzug” mit dem Ziehen mit dieser Art von Griff in Verbindung gebracht.  Einige haben den Begriff Klimmzug delegiert, um sich auf den pronierten (\u00fcberh\u00e4ndigen, Handfl\u00e4chen weg) Griff zu beziehen.  Trotzdem werden Klimmz\u00fcge mit proniertem Griff von vielen auch als Klimmz\u00fcge bezeichnet, und der R\u00fcckengriff wird immer noch regelm\u00e4\u00dfig als Klimmzug bezeichnet.Einige Organisationen wie der American Council on Exercise haben diese neue Terminologie \u00fcbernommen und Erkl\u00e4rungen abgegeben wie: “Ein Klimmzug unterscheidet sich von einem Klimmzug dadurch, dass die H\u00e4nde des Abziehers beim Klimmzug zu ihm zeigen und beim Klimmzug weg.“[12][failed verification]  Organisationen wie das United States Marine Corps verwenden den Begriff Klimmzug jedoch austauschbar, um sich sowohl auf die Oberhand- als auch auf die Unterhandgriffe zu beziehen.[13]  Ein Klimmzug hat verschiedene Formen.[14]Die Bewegung beginnt damit, dass die Arme \u00fcber den Kopf gestreckt sind und einen Halt ergreifen.  Es kann fest sein, wie eine Klimmzugstange, oder beweglich, wie Turnringe oder drehbare Griffe.Der K\u00f6rper wird nach oben gezogen, wobei sich die Stange der oberen Brust n\u00e4hert oder diese ber\u00fchrt.  Ein Klimmzug wird basierend auf einer Vielzahl von Kriterien in Bezug auf die Position des Kinns in Bezug auf die Stange oder in Bezug auf die Handgriffe als vollst\u00e4ndig angesehen.Anschlie\u00dfend wird der K\u00f6rper abgesenkt, bis die Arme gestreckt, aber nicht angespannt sind, und die \u00dcbung wird im Allgemeinen wiederholt.Wie bei jedem Klimmzug k\u00f6nnen Klimmz\u00fcge mit einem Kip ausgef\u00fchrt werden, bei dem die Beine und der R\u00fccken zur Unterst\u00fctzung der \u00dcbung herumflattern, oder aus einem toten Hang, bei dem der K\u00f6rper ruhig gehalten wird.  Die korrekte Ausf\u00fchrung des Klimmzuges kann bei einem supinierten Griff schwierig sein, da die nat\u00fcrliche Tendenz besteht, die meiste Arbeit mit den Ellbogenbeugern (haupts\u00e4chlich Bizeps) statt mit den Schulterstreckern (haupts\u00e4chlich Lats) zu erledigen.Das Einleiten des Zugvorgangs mit Skapuladepression kann helfen, dieses Problem zu vermeiden.  Die \u00dcbung ist bei der Dehnung der arbeitenden Muskeln am effektivsten, wenn der K\u00f6rper bis zur vollen Streckung abgesenkt wird.[citation needed]Muskeln gezielt[edit]Klimmz\u00fcge zielen, wie die meisten Klimmz\u00fcge, auf den M. latissimus dorsi des R\u00fcckens als Schulterstrecker, Abw\u00e4rtsrotator und Skapuladepressor ab, um die Wirbels\u00e4ule zum Humerus zu bringen.  Unterst\u00fctzt wird dies durch Ellenbogenbeuger (Brachialis, Brachioradialis, Bizeps brachii), die den Humerus zum Unterarm bringen.  Klimmz\u00fcge zielen im Gegensatz zu Klimmz\u00fcgen auch stark auf den Bizeps ab.  Das ist einer der Hauptunterschiede zwischen Klimmz\u00fcgen und Klimmz\u00fcgen.Die Funktionen des Lats werden ebenfalls unterst\u00fctzt, sowohl durch Schulterstrecker (Teres major, hinterer Deltamuskel, Infraspinatus, Teres minor), nach unten gerichtete Rotatoren des Schulterblatts (Rhomboide, Levator Scapulae) und Schulterblattdepressoren (unterer Trapezius- und Pectoralis-Muskel).Wenn man mit einem schmalen Griff h\u00f6her zieht, liegt der Fokus eher auf der Extension als auf der Adduktion der Schulter.Lehnt man sich am oberen Ende der Bewegung zur\u00fcck, verschiebt sich der Fokus etwas in Richtung Skapularetraktion und Hyperextension.Das Gewicht der Beine und des Beckens wird von Wirbels\u00e4ulenb\u00e4ndern und verschiedenen Muskeln getragen, die die Wirbels\u00e4ule beugen oder strecken.  Wird das Becken nach vorne gekippt und die Beine nach hinten gebracht, tr\u00e4gt der M. erector spinae (mit Hilfe des Lats) mehr Gewicht.  Wird das Becken nach posterior gekippt und die Beine nach vorne gebracht, tr\u00e4gt der M. rectus abdominis (mit Hilfe des Psoas) mehr.Variationen[edit]Brustbein-Klimmz\u00fcge (auch genannt Brustbein Kinn) \u2013 diese Variante verwendet einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsumfang im oberen Bereich, hebt sich \u00fcber das Kinn hinaus und ber\u00fchrt das Brustbein an der Stange.  Die Ellbogen befinden sich auf diese Weise fast direkt unter den Schultern.  Dies erfordert eine ausreichende Skapuladepression.  Beim Zur\u00fccklehnen (W\u00f6lben der Wirbels\u00e4ule) kann ein Brustbein nach oben gerichtet werden, das kein Klimmzug ist, dies verlagert sich in eine Retraktion des Schulterblatts.Klimmz\u00fcge mit Gewicht \u2014 Gewicht wird \u00fcber einen Tauchg\u00fcrtel oder \u00fcber einen Gewichtsg\u00fcrtel oder eine Weste, Kn\u00f6chelgewichte, Ketten, Medizinball zwischen den Knien, Kurzhantel zwischen den F\u00fc\u00dfen oder Kettlebells auf den F\u00fc\u00dfen hinzugef\u00fcgt.Einarmige Klimmz\u00fcge \u2014 eine Hand greift die Stange und die andere hilft nichtKlimmz\u00fcge mit einer Hand \u2014 Eine Hand greift die Stange, w\u00e4hrend der andere Arm hilft, indem sie den Unterarm des an der Stange h\u00e4ngenden Armes greift.  Diese erfordern weit weniger Kraft als ein einarmiger Klimmzug.Wirbels\u00e4ulen-Klimmz\u00fcge \u2014 in R\u00fcckenlage werden die Arme beim Greifen der Stange senkrecht zum K\u00f6rper gehalten;  statt des Kinns wird die Brust zur Stange gezogen.  Diese \u00dcbung wird in der horizontalen (transversalen) Ebene ausgef\u00fchrt, w\u00e4hrend andere Klimmz\u00fcge in der vertikalen (koronalen) Ebene ausgef\u00fchrt werden.  Infolgedessen rekrutiert diese Variante den Trapezius und den Teres major viel mehr als ein vertikaler Klimmzug und wird h\u00e4ufiger als R\u00fcckenlage bezeichnet.  Fortgeschrittene Versionen, die bei Turnern beliebt sind, werden in einer Art Fronthebel komplett \u00fcber dem Boden ausgef\u00fchrt.Training und Leistung[edit]Um die Klimmzugleistung zu steigern, ist ein spezielles Training erforderlich.Die Leistung kann auf verschiedene Arten gemessen werden:Anzahl der Wiederholungen ohne den Boden zu ber\u00fchrenAnzahl der Wiederholungen in einem bestimmten Zeitintervall (1\/3\/30 Minuten, 1\/6\/12\/24 Stunden)Anzahl der Wiederholungen mit einem Gesamtgewicht (K\u00f6rpergewicht plus Zusatzgewicht)Verschiedene Organisationen wie Guinness World Records f\u00fchren Weltrekordlisten f\u00fcr Klimmz\u00fcge und Klimmz\u00fcge.[15]  Sowohl recordholders.org als auch Guinness World Records behaupten, dass Klimmz\u00fcge einen pronierten Griff verwenden, w\u00e4hrend Klimmz\u00fcge einen supinierten Griff verwenden.Klimmz\u00fcge bei Fitness-Assessments[edit]Die Klimmzug\u00fcbung wird von uniformierten Diensten auf der ganzen Welt verwendet, um die k\u00f6rperliche Fitness ihrer Mitglieder zu beurteilen.  Um in einen bestimmten Dienst aufgenommen zu werden und in diesem zu bleiben, muss ein Kandidat m\u00f6glicherweise eine bestimmte Anzahl von Klimmz\u00fcgen zu einer vorgeschriebenen Technik ausf\u00fchren.  Diese Zahl kann je nach Alter und Geschlecht variieren.F\u00fcr US Ranger erfordert der Ranger Physical Fitness Test, dass die Kandidaten mindestens sechs Klimmz\u00fcge in zwei Minuten absolvieren.[16]f\u00fcr den US-Geheimdienst m\u00fcssen Kandidaten Klimmz\u00fcge mit voll ausgestreckten Armen in der Abw\u00e4rtsphase ausf\u00fchren.  Eine zeitliche Begrenzung ist nicht erforderlich.  Um eine \u201efaire\u201c Bewertung zu erreichen, m\u00fcssen m\u00e4nnliche Kandidaten sieben Klimmz\u00fcge (im Alter von 20 bis 29), sechs (30 bis 39), vier (40 bis 49) oder zwei (\u00fcber 50) absolvieren.  Weibliche Kandidaten m\u00fcssen unabh\u00e4ngig vom Alter zwei Klimmz\u00fcge absolvieren.[17]Taucher und Spezialeinheiten der australischen Marine m\u00fcssen sechs Klimmz\u00fcge (oder “Heaves”) absolvieren.[18]Kanadische Fallschirmspringer m\u00fcssen mindestens sieben Klimmz\u00fcge vorweisen.[19]Klimmzugstangen[edit]Klimmzugstangen sind Spielger\u00e4te, die einst auf Kinderspielpl\u00e4tzen allgegenw\u00e4rtig waren.  Sie sind immer noch wichtig im Erwachsenen-\u00c4quivalent eines Spielplatzes, dem Parcours.  Eine Klimmzugstange ist einfach eine glatte horizontale Metallstange, oft ein Rohr, die von einem Holz- oder Metallrahmen fest \u00fcber dem Boden gehalten wird.  Typische Installationen umfassen 2 oder 3 verschiedene H\u00f6hen von Stangen f\u00fcr Personen unterschiedlicher Gr\u00f6\u00dfe.  Klimmzugstangen sind auch Teil eines Home-Fitness-Setups.  Zu den Arten von Klimmzugstangen geh\u00f6ren an der T\u00fcr befestigte, an der Wand befestigte, deckenmontierte und freistehende.Siehe auch[edit]Verweise[edit]^ “Muskeln arbeiteten in einem Klimmzug”.  Abgerufen 10. Juli 2014. Beim Klimmzug werden haupts\u00e4chlich die Muskeln des Oberk\u00f6rpers und der Arme beansprucht.^ “Zur\u00fcck”. Zugkontraktion – Master Build.  Brampton, Ontario, Kanada: Das Bodybuilding-Zentrum.  1972. S. 10, 15. Archiviert von das Original am 13. M\u00e4rz 2016.  Abgerufen 23. Oktober 2015. 14. Chinning The Bar (Abb. 15) Hang .. mit den H\u00e4nden \u00fcber die BarPopul\u00e4rwissenschaft Vol. 2  200, Nr. 1.  Bonnier Corporation.  Januar 1972. p.  162. 45 Bodybuilding, Selbstverteidigungskurse .. Zugkontraktion – per Post .. The Bodybuilding Center, PO Box 146-PS-6 Brampton, Ontario, Kanada^ Darden, Ellington (14. November 1984).  “19. Breiter, breiter Lats”. Hochintensives Bodybuilding.  New York: Die Putnam-Verlagsgruppe.  S. 151\u2013153.  ISBN 0-399-51103-2. Hinter dem Hals Kinn nach oben: .. Verwenden Sie ein \u00dcberhand Griff.^ Kennedy, Robert;  Greenwood-Robinson, Maggie (1987).  “Breitgriffkinn”. Gebaut!  Das neue Bodybuilding f\u00fcr alle!.  New York: Die Putnam-Verlagsgruppe.  S. 75\u201376.  ISBN 0-399-51380-9. Nehmen Sie eine breite \u00dcberhand Greifen Sie an der Kinnstange und heben Sie Ihren K\u00f6rper langsam nach oben, bis sich Ihr Kinn knapp \u00fcber der Stange befindet.^ Russ.  “Breites Kinn hinter dem Hals”. Die Super-Routine.  Publikationen zur Gesundheitskultur.  s.  9. Archiviert von das Original am 19. M\u00e4rz 2016.  Abgerufen 16. M\u00e4rz 2016.^ Boff, Vic (1985).  “Die allseits beliebte Kinnstange”. Vic Boffs Bodybuilder-Bibel f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen.  New York: Arco Publishing, Inc. S. 100\u2013103.  ISBN 0-668-05630-4. Natural-Hands Grip: .. Handfl\u00e4chen zum Vorderseite .. Reverse-Hands Grip: .. Handfl\u00e4chen zeigen zu Ihrem K\u00f6rper .. The Neck Kinn .. eine breite nat\u00fcrlich-Handgriff  (Papierausgabe, ISBN \u00e4ndert sich zu 0-668-05625-8 f\u00fcr Leinenausgabe)^ Kennedy, Robert;  Ross, Don (August 1988).  \u201eAnhang: Die \u00dcbungen\u201c. Muskelaufbau!  Kurzes und brutales Schocktraining.  New York: Sterling Publishing Co., Inc. p.  132. ISBN 0-8069-6758-7. Klimmz\u00fcge: Nehmen Sie einen ziemlich breiten Griff an einer Klimmzugstange, Handfl\u00e4chen Weg von Sie .. Close-Grip Klimmz\u00fcge: H\u00e4nde sind eng an der Klimmzugstange, Handfl\u00e4chen Weg von Sie .. Klimmz\u00fcge mit umgekehrtem Griff: Verwenden Sie einen Curling-Griff (Handfl\u00e4chen zu Sie)  2 Fotos, die einen \u00dcberhandgriff (Handfl\u00e4chen nach vorne, proniert) zeigen und Bildunterschriften:Seite 99 “Hier zeigt Clare Furr beeindruckend breite Lats in ihren Klimmz\u00fcgen.”Seite 132 “James DeMelo macht intensive Klimmz\u00fcge”^ Manocchia, Pat (2010).  “Chin-Up”. Anatomie der \u00dcbung (dritter Druck).  Buffalo, New York: Firefly Books.  s.  83. Schwieriger: Verwenden Sie einen breiten Griff mit .. Ihre Handfl\u00e4chen zeigen vom K\u00f6rper weg.^ “Kopf hoch”.  Archiviert von das Original am 4. Oktober 2009.  Abgerufen 11. M\u00e4rz 2016. Griffstange mit weitem Obergriff^ “Gewichteter Klimmzug”.  Archiviert von das Original am 16. August 2001.  Abgerufen 11. M\u00e4rz 2016. Griffstange mit weitem Obergriff^ “Unterst\u00fctzter (breiter Griff) Klimmzug”.  Archiviert von das Original am 15. Oktober 2001.  Abgerufen 11. M\u00e4rz 2016. Griffstange mit breitem Obergriff^ “Kopf hoch”. acefitness.org.  American Council on \u00dcbung.  Abgerufen 27. M\u00e4rz 2011.^ “USMC Fitness PDF Kapitel 2” (PDF).  10. Mai 2002. Archiviert von das Original (PDF) am 22. Mai 2011. ein Befehl wird nicht vorschreiben, dass Marines den Obergriff verwenden m\u00fcssen, wenn sie Klimmz\u00fcge ausf\u00fchren oder mit gebeugten Armen h\u00e4ngen^ exrx.net definiert Chin-Up.^ Laue, Ralf. “Weltrekorde f\u00fcr Klimmz\u00fcge und Klimmz\u00fcge”. www.recordholders.org.  Abgerufen 23. April 2018.^ “Army Ranger PFT”. milit\u00e4r.com.  Abgerufen 23. April 2018.^ “K\u00f6rperliche Fitnessbewertung”. www.secretservice.gov.  Abgerufen 23. April 2018.^ http:\/\/www.defencejobs.gov.au\/mobile\/recruitment-centre\/how-to-join\/fitness-test.aspx[permanent dead link]^ https:\/\/www.cfmws.com\/en\/AboutUs\/PSP\/DFIT\/Fitness\/Correspondence\/Documents\/Parachutist\/PARACHUTIST%20PHYSICAL%20FITNESS%20TEST.pdfWikimedia Commons hat Medien im Zusammenhang mit Klimmz\u00fcge."},{"@context":"http:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"item":{"@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki26\/#breadcrumbitem","name":"Enzyklop\u00e4die"}},{"@type":"ListItem","position":2,"item":{"@id":"https:\/\/wiki.edu.vn\/wiki26\/2021\/06\/30\/klimmzug-wikipedia\/#breadcrumbitem","name":"Klimmzug \u2013 Wikipedia"}}]}]