Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training – Wikipedia

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Erhöhte Sauerstoffaufnahme nach anstrengender Aktivität

Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training ((EPOC, informell angerufen Nachbrennen) ist eine messbar erhöhte Sauerstoffaufnahme nach anstrengender Aktivität. In historischen Zusammenhängen wurde der Begriff “Sauerstoffverschuldung” populär gemacht, um den anaeroben Energieverbrauch zu erklären oder vielleicht zu quantifizieren, insbesondere im Hinblick auf den Milchsäure / Laktat-Metabolismus;[citation needed] Tatsächlich ist der Begriff “Sauerstoffverschuldung” bis heute weit verbreitet.[citation needed] Direkte und indirekte Kalorimeterexperimente haben jedoch definitiv jeden Zusammenhang des Laktatstoffwechsels als Ursache für eine erhöhte Sauerstoffaufnahme widerlegt.[1]

Bei der Regeneration wird Sauerstoff (EPOC) in den Prozessen verwendet, die den Körper in einen Ruhezustand zurückversetzen und ihn an die gerade durchgeführte Übung anpassen. Dazu gehören: Hormonausgleich, Wiederauffüllung der Kraftstoffspeicher, Zellreparatur, Innervation und Anabolismus. Der Sauerstoffverbrauch nach dem Training füllt das Phosphagensystem wieder auf. Neues ATP wird synthetisiert und ein Teil dieses ATP spendet Phosphatgruppen an Kreatin, bis die ATP- und Kreatinspiegel wieder in den Ruhezustand zurückkehren. Eine andere Verwendung von EPOC besteht darin, den erhöhten Stoffwechsel des Körpers durch den Anstieg der Körpertemperatur zu fördern, der während des Trainings auftritt.[2]

EPOC geht mit einem erhöhten Kraftstoffverbrauch einher. In Reaktion auf körperliche Betätigung werden die Fettspeicher abgebaut und freie Fettsäuren (FFA) in den Blutkreislauf freigesetzt. Bei der Rückgewinnung finden sowohl die direkte Oxidation freier Fettsäuren als Brennstoff als auch die energieaufwendige Rückumwandlung von FFAs in Fettspeicher statt.[3][4][5]

Dauer des Effekts[edit]

Der EPOC-Effekt ist kurz nach Abschluss der Übung am größten und fällt mit der Zeit auf ein niedrigeres Niveau ab. Ein Experiment ergab, dass EPOC die Stoffwechselrate auf ein übermäßiges Niveau erhöht, das drei Stunden nach dem Training auf 13% und nach 16 Stunden auf 4% abfällt.[citation needed] Eine andere Studie, die speziell entwickelt wurde, um zu testen, ob der Effekt länger als 16 Stunden bestand, führte 48 Stunden nach Abschluss der Übung Tests durch und stellte fest, dass messbare Effekte bis zur 38-stündigen Messung nach dem Training vorhanden waren.[6]

Größe des EPOC-Effekts[edit]

Studien zeigen, dass der EPOC-Effekt nach beiden Aerobic-Übungen besteht[7] und anaerobe Übung.[citation needed] Solche Vergleiche sind jedoch insofern problematisch, als es schwierig ist, die Arbeitsbelastung zwischen den beiden Übungsarten auszugleichen und anschließend zu vergleichen.[citation needed] Bei Trainingsprogrammen von vergleichbarer Dauer und Intensität verbrennt Aerobic mehr Kalorien während des Trainings selbst.[citation needed] Der Unterschied wird jedoch teilweise durch den höheren Anstieg des Kalorienverbrauchs ausgeglichen, der während der EPOC-Phase nach anaerobem Training auftritt.[citation needed] In einer Studie wurde auch festgestellt, dass anaerobes Training in Form eines Intervalltrainings mit hoher Intensität zu einem größeren Verlust an subkutanem Fett führt, obwohl die Probanden während des Trainings weniger als halb so viele Kalorien verbrauchten.[8] Ob dieses Ergebnis durch den EPOC-Effekt verursacht wurde, wurde nicht festgestellt, und der Kaloriengehalt der Ernährung der Teilnehmer wurde während dieses bestimmten Untersuchungszeitraums nicht kontrolliert.[citation needed]

In einer Purdue-Studie von 1992 zeigten die Ergebnisse, dass anaerobes Training mit hoher Intensität zu einer signifikant höheren EPOC-Größe führte als aerobes Training mit gleicher Arbeitsleistung.[9]

Die meisten Forscher verwenden ein EPOC-Maß als natürlichen Bestandteil der Quantifizierung oder Messung des Energieverbrauchs für Bewegung und Erholung. für andere wird dies nicht als notwendig erachtet. Nach einem einzigen Kampf oder einer Reihe von Gewichtheben haben Scott et al. fanden erhebliche Beiträge des EPOC zum Gesamtenergieverbrauch.[10] In ihrer Umfrage zur einschlägigen Literatur aus dem Jahr 2004 stellten Meirelles und Gomes fest: “Zusammenfassend ergibt sich EPOC aus einer einzigen Widerstandsübung Session (dh viele Aufzüge) haben keinen großen Einfluss auf die Energiebilanz; seine kumulative Wirkung kann jedoch relevant sein “.[11] Dies wird von Reynolds und Kravitz in ihrer Literaturübersicht bestätigt, in der sie bemerkten: “Die allgemeinen Gewichtskontrollvorteile von EPOC für Männer und Frauen durch die Teilnahme an Widerstandsübungen treten über einen signifikanten Zeitraum auf, da Kilokalorien zu einem bestimmten Zeitpunkt verbraucht werden niedrige Rate in den einzelnen Sitzungen nach dem Training. “[12]

Der EPOC-Effekt nimmt mit der Intensität der Übung und (zumindest bei aeroben Übungen, möglicherweise auch bei anaeroben) der Dauer der Übung deutlich zu.[7]

Studien, in denen intermittierendes und kontinuierliches Training verglichen werden, zeigen durchweg eine stärkere EPOC-Reaktion für intermittierendes Training mit höherer Intensität.[13]

Siehe auch[edit]

Verweise[edit]

  1. ^ Scott, Christopher; Kemp, Richard (2005). “Direkte und indirekte Kalorimetrie der Laktatoxidation: Auswirkungen auf den Energieverbrauch des gesamten Körpers”. Zeitschrift für Sportwissenschaften. 23 (1): 15–9. doi:10.1080 / 02640410410001716760. PMID 15841591.
  2. ^ Saladin, Kenneth (2012). Anatomie & Physiologie: Die Einheit von Form und Funktion. New York: McGraw Hill. p. 425. ISBN 978-0-07-337825-1.
  3. ^ Bahr R (1992). “Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training – Größe, Mechanismen und praktische Auswirkungen”. Acta Physiologica Scandinavica. Nachtrag. 605: 1–70. PMID 1605041.
  4. ^ Bahr, R.; Høstmark, AT; Newsholme, EA; Grønnerød, O.; Sejersted, OM (1991). “Auswirkung des Trainings auf Veränderungen der Erholung der Plasmaspiegel von FFA, Glycerin, Glucose und Katecholaminen”. Acta Physiologica Scandinavica. 143 (1): 105–15. doi:10.1111 / j.1748-1716.1991.tb09205.x. PMID 1957696.
  5. ^ Bielinski, R; Schutz, Y; Jéquier, E. (Juli 1985). “Energiestoffwechsel während der Erholung nach dem Training beim Menschen”. Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition. 42 (1): 69–82. doi:10.1093 / ajcn / 42.1.69. PMID 3893093.
  6. ^ Schuenke, Mark; Mikat, Richard; McBride, Jeffrey (2002). “Auswirkung einer akuten Periode von Widerstandstraining auf den übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training: Auswirkungen auf das Body-Mass-Management”. Europäisches Journal für Angewandte Physiologie. 86 (5): 411–7. doi:10.1007 / s00421-001-0568-y. PMID 11882927.
  7. ^ ein b Børsheim, Elisabet; Bahr, Roald (2003). “Einfluss von Trainingsintensität, -dauer und -modus auf den Sauerstoffverbrauch nach dem Training”. Sportmedizin. 33 (14): 1037–60. doi:10.2165 / 00007256-200333140-00002. PMID 14599232.
  8. ^ Tremblay, Angelo; Simoneau, Jean-Aimé; Bouchard, Claude (1994). “Einfluss der Trainingsintensität auf Körperfett und Skelettmuskelstoffwechsel”. Stoffwechsel. 43 (7): 814–8. doi:10.1016 / 0026-0495 (94) 90259-3. PMID 8028502.
  9. ^ Schmidt, Wilfred Daniel (1992). Die Auswirkungen chronischer und akuter Dehydration auf die Leistung bei Hochleistungsübungen (Doktorarbeit). Purdue Universität. OCLC 13508540.[page needed]
  10. ^ Scott, Christopher B; Croteau, Alicia; Ravlo, Tyler (2009). “Energiekosten vor, während und nach dem Bankdrücken”. Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung. 23 (2): 611–8. doi:10.1519 / JSC.0b013e31818c2845. PMID 19197214.
  11. ^ Meirelles, Cláudia de Mello; Gomes, Paulo Sergio Chagas (2004). “Efeitos agudos da atividade contra-resistência sobre o gasto energético: revisitando o Impacto das Principais Variáveis” [Acute effects of resistance exercise on energy expenditure: revisiting the impact of the training variables]. Revista Brasileira de Medicina do Esporte (auf Portugiesisch). 10 (2): 122–30. doi:10.1590 / S1517-86922004000200006.
  12. ^ Reynolds, Jeff M; Kravitz, Len (2001). “Krafttraining und EPOC”. IDEA Personal Trainer. 12 (5): 17–9.
  13. ^ Baker, Emily J.; Gleeson, Todd T. (1998). “EPOC und die Energetik der kurzen Bewegungsaktivität in Mus Domesticus “. Das Journal of Experimental Zoology. 280 (2): 114–20. doi:10.1002 / (SICI) 1097-010X (19980201) 280: 2<114::AID-JEZ2>3.0.CO; 2-R. PMID 9433798.

Weiterführende Literatur[edit]