MaximalPuls – ウィキペディア
最大ハートビート周波数（また： 最大パルス ;最大心拍数、一般的な略語：HF マックス ）は、可能な限り大きな身体的運動で人が達成できる心拍数です。最大心拍数は、年齢、性別、遺伝的素因、トレーニングの状態、および毎日の形（ホルモンバランスを含む）および10〜15ストローク/分の大きな逸脱に依存する個々のサイズです。 [初め] 平均することができます。 [2] 個々の最大パルス（ほとんどの場合）は、適切な持久力負荷によってエルゴメトリーで決定でき、負荷の種類に依存します（多くの場合、実行、ローイング、またはサイクリングするとき） [3] 。式を使用して、最大パルスはほぼのみ決定され、例えばB.健康上のリスクのために利用可能な他のオプションはありません。
ハートビート周波数は、スポーツトレーニングにおけるストレス制御のための最大パルス、特に持久力スポーツの最大パルスに関連してよく使用されます。
経験則 [ 編集 | ソーステキストを編集します ]
フォーミュラは、あなた自身の最大パルスを決定するための経験則です。
- 最大パルス= 220-年齢（年）。
この式は、歴史の過程でさまざまな情報源に割り当てられました。ウィリアム・ハスケルによってウィリアム・ハスケルとサミュエル・フォックスによって最初に出版されたと考えられています。 [2] ただし、実際に測定された値は、この経験則から最大30ストロークの上下に逸脱します。これは、年齢に加えて、憲法、評価およびトレーニング状態、および外部要因にも依存するためです。
より多くの式 [ 編集 | ソーステキストを編集します ]
サリー・エドワーズ [ 編集 | ソーステキストを編集します ]
フォーミュラはサリー・エドワーズによって開発され、性別と体重も考慮に入れます [4] ：
- 男性：最大パルス= 214-0.5×年齢（年） – 0.11×体重（キログラム）
- 女性：最大パルス= 210-0.5×年齢（年） – 0.11×体重（キログラム）
ウィンフリードスパナウス [ 編集 | ソーステキストを編集します ]
2000年、ウィンフリードスパナウス [5] 600人以上の被験者を含むテストの助けを借りて、訓練されたアスリートの新しい性別固有の式が開発されました。
- 男性：最大パルス= 223-0.9×年齢（年）
- 女性：最大パルス= 226-1.0×年齢（年）
この式でも、最大10ストロークの逸脱はまだ上下に発生します。
さまざまな計算手順の比較と批判 [ 編集 | ソーステキストを編集します ]
アスリートの実際の最大パルスとの異なる計算方法の比較は、しばしば使用される経験則は、40歳未満で、しばしば40歳以上の人々で過小評価されている人の最大心拍数を過小評価していることを示しています。 [6] 線形回帰によって決定される方程式は、次のように最大パルスを計算します。
- 最大パルス= 208-0.7×年齢（年）。
ただし、計算された最大パルスは、1分あたり数回の10ストロークによって、個人の実際の最大パルスから逸脱する可能性があります。
9歳から18歳までの若いアスリートの計算と実際の最大パルスのさらなる調査は、計算手順のいずれも正確な結果を提供しないことを示しました。 [7] 著者はあなたを推奨します。田中らによる式の上。オーバートレーニングやトレーニングを受けないようにする場合は、使用します。
Spanausは上記に指摘しています。 Haskell/Foxの経験則（年齢220を差し引いた年齢）の自転車エルゴメーターの疲労試験が決定されました。 HF マックス 、自転車で到達すると、通常、走行時よりも少数のストロークがあります。
実際の運動のために最大心拍数を決定する場合、適合性は以前にそうする必要があります [8] [9] 体は通常、通常は並外れた緊張にさらされているため、確保できます。
共通ですが、私。 d。 R.バリアントは非常にコストと時間がかかります。これは、スポーツ医師、スポーツ科学者、またはトレッドミルの研究室でのスポーツコーチや自転車エルゴメーターのスポーツコーチなどの専門入り入札で行われます。乳酸形成速度や最大酸素記録などのその他のパラメーター（vo 2 Max）は、持久力スポーツのより正確なトレーニング制御に使用されると判断しました。最大パルスを決定する別の方法は、以下のフィールドテストです。
実際の疲労が発生した場合、可能な限り多くの筋肉領域が広範囲に使用され、それに応じて血液を介して酸素を供給する必要があるという事実に依存します。そのような負荷が実行される一般的なスポーツは、走り、サイクリング、rowぎをしています。原則として、これらのテストは、アスリートからアスリート（間隔）、および同じアスリートの時間的オフセット（静脈内）に異なる結果につながり、さまざまな要因（毎日のフォーム、トレーニングステータス、栄養、モチベーション、モチベーション、天気など）に依存します。可能なトレーニングコントロールを正確に実行できるようにするために、スポーツドクターとコーチは、アスリートが運営しているスポーツで露出またはパフォーマンスの診断を行い、得られた価値でトレーニングを希望するスポーツの露出またはパフォーマンス診断を行うことをお勧めします。たとえば、トライアスリートでは、パフォーマンス診断がトレッドミルと自転車エルゴメーターの両方で行われることがよくあります。
傷害のリスクを最小限に抑えるために、詳細な温かい段階がすべての実際の使用率に先行する必要があります（フィールドテストまたは専門的なパフォーマンス診断など）。アスリートにHFを変更してほしい マックス 彼のトレーニングの過程で、テストに加えて、温かい段階と以前の再生段階と以前の食事は同じスキームに従う必要があります。
テストプロセス自体には、さまざまな手順があります。専門的なパフォーマンス診断のためのさまざまなテストプロトコルがあります。 Laufmagazin SpiridonのSpanaus（2001年号） [3] 。最も一般的なテストは、それぞれ2分間のトロッティングブレークでペースが上昇し、3分以上3分以上行われます。アスリートが完全にレイアウトされた3番目の間隔の後、最大パルスに到達する必要があります。しかし、これは、アスリートが完全な疲労を費やしたことを前提としています。プロのパフォーマンス診断では、アスリートは胸部ハーネスに統合されます。これは、ケースストップリネンを備えたトレッドミルまたは自転車エルゴメーターの上の安全バーに取り付けられています。フィールドテストでは曝露が到達していないため、ここで測定された最大パルスに1分あたり約3〜5ストロークを追加できます。
- ↑ 最大心拍数。 2022年2月3日にアクセス 。
- ↑ a b ロバート・A・ロバーグス、ロベルト・ランドウェール： 「hrmax = 220-age」方程式の驚くべき歴史 。 In：米国運動生理学協会（HRSG。）： Journal of Exercise Physiology Online 。 バンド 5 、 いいえ。 2 、2002年、ISSN 1097-9751 （ asep.org [PDF; 2021年3月5日にアクセス]）。
- ↑ a b 最大心拍数。 2022年2月3日にアクセス 。
- ↑ Sally Edwards（1992）：トレーニング管理のためのガイドライン。マイヤー＆マイヤー：アーヘン
- ↑ ウィンフリードスパナウス： 持久力スポーツにおける心拍制御。 Meyer and Meyer、Aachen 2002（Zugl。：Düsseldorf、Univ。、Diss。、2000）ISBN 3-89124-851-2。
- ↑ Hirofumi Tanaka、Kevin D Monahan、Douglas R Seals： 年齢予定の最大心拍数が再訪されました 。の： 米国心臓病学誌 。 バンド 37 、 いいえ。 初め 、2001年1月、 S. 153–156 、doi： 10.1016/S0735-1097（00）01054-8 。
- ↑ nikolaidis： 若いチームスポーツアスリートの年齢と測定の最大心拍数。 の： ナイジェリア医学雑誌。 2014バンド55、NR。 4、S。314-320。
- ↑ DGSP•スポーツ医学および予防協会E.V.-スポーツ健康診断。 2022年2月4日にアクセス 。
- ↑ DGSP•スポーツ医学と予防のためのドイツ協会E.V. -S1スポーツにおけるガイドライン予防試験。 2022年2月4日にアクセス 。
Recent Comments