Nhún vai (thường được gọi đơn giản là nhún vai ) là một bài tập trong tập tạ dùng để phát triển cơ bắp hình thang trên.

Hình thức và thực hiện [ chỉnh sửa ]

Người nâng đứng thẳng, hai tay rộng bằng vai, và nâng vai càng cao càng tốt, sau đó hạ thấp chúng, trong khi không uốn cong khuỷu tay, hoặc di chuyển cơ thể cả. Bộ nâng có thể không có phạm vi chuyển động lớn như trong một cái nhún bình thường được thực hiện để linh hoạt chủ động. Nó thường được coi là hình thức tốt nếu độ dốc của vai nằm ngang ở vị trí nâng cao.

Thiết bị [ chỉnh sửa ]

Có thể sử dụng một thanh tạ, thanh tạ hoặc máy rèn để chống lại, và có thể sử dụng tay cầm bên trong, bên ngoài, bên dưới hoặc tay cầm hỗn hợp. Các thanh tạ có thể được giữ ở phía trước đùi, nghỉ ngơi trên cơ tứ đầu hoặc phía sau, nghỉ ngơi trên gân kheo. Sử dụng những loại trừ bên trong và bên ngoài kẹp. Một hoặc hai quả tạ, chuông ấm hoặc dải kháng cũng có thể được sử dụng, cùng nhau hoặc đối diện nhau. Một cái bẫy cũng có thể được sử dụng, đòi hỏi phải có một tay cầm bên trong. Máy nâng Calf đứng cũng có thể được sử dụng để thực hiện động tác nhún vai, bằng cách đặt miếng đệm lên vai và cố gắng nâng vai càng cao càng tốt.